Crane SP-V005-3 Mode D'emploi page 30

Mit dem Vibrationsboard trainieren
Unterarm-Stütz
Zielmuskulatur:
• Bauch, Rumpf, Arme, Schultern, Beine
Ausführung:
− Stützen Sie sich mit den Unterarmen auf dem
Vibrationsboard ab.
− Stellen Sie die Füße auf und heben Sie Ihren
Körper vom Boden ab.
− Rücken und Beine bilden eine Linie, der Kopf
ist in Verlängerung der Wirbelsäule (nicht in
den Nacken legen!).
− Spannen Sie Bauch­ und Po­Muskulatur an.
− Alternativ: Stützen Sie sich mit den Knien ab,
die Knöchel gekreuzt. Rücken und Nacken
bilden eine Linie.
Ablauf:
• statisch: 2 Durchgänge.
Halten Sie die Position jeweils 20–30 Sekunden, dazwischen 20–30 Sekunden
Pause.
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Trainings- Vibrations-
niveau stufe
leicht 1–5
mittel 6–12
schwer 15–20