Crane SP-V005-3 Mode D'emploi page 99

Rinforzo tricipiti con maniglie di sostegno
Muscoli target:
• tricipiti
Esecuzione:
− Fissare le maniglie di sostegno a una distanza
pari circa alla larghezza delle spalle.
− Sedersi davanti alla pedana vibrante e soste­
nersi con le mani sulle maniglie di sostegno.
− Sollevare leggermente i glutei dal pavimento.
− Tendere i muscoli addominali e quelli dei
glutei.
Durata:
• staticamente: 2 fasi.
Mantenere la posizione per 15–30 secondi,
interporre 20–30 secondi di riposo.
• dinamicamente: abbassare la parte superiore del corpo fi no ad arrivare appena
sopra la pedana vibrante e tornare quindi nella posizione di partenza. 2 fasi con
10 ripetizioni a velocità media.
Interporre 30 secondi di pausa.
Cool-down
Muscoli target:
• gambe, polpaccio
Esecuzione:
− Impostare sulla pedana vibrante la frequenza
più bassa.
− Sdraiarsi sulla schiena davanti alla pedana vibrante e con le gambe/i polpacci
sulla pedana vibrante.
− Rilassare tutto il corpo e lasciarsi massaggiare.
Durata:
• ca. 1–2 minuti
Allenamento con la pedana vibrante
Livello di Livello di
allenamen- vibrazione
to
basso 1–5
medio 6–12
alto 15–20
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