Variazione Della Frequenza; Strutturazione Delle Sessione Di Allenamento; Interruzione Dell'allenamento; Programmi Preimpostati - Crane SP-V005-3 Mode D'emploi

Allenamento con la pedana vibrante

Variazione della frequenza

La frequenza determina il numero di vibrazioni al secondo del movimento della pe­
dana vibrante. Mediante i tasti a sfioramento SPEED -/+
tasti M 19 e 18
5­16 Hz.

Strutturazione delle sessione di allenamento

− Prima di iniziare con l'allenamento fitness personale, leggere con attenzione le
avvertenze di sicurezza.
− Concedersi tempo sufficiente per il proprio allenamento di fitness e calcolare il
tempo di warm­up e per la fase di recupero.
− Ogni singolo allenamento deve essere costituito da tre fasi:
• Fase di riscaldamento: 5–10 minuti di ginnastica e stretching per preparare i
muscoli allo stress.
• Allenamento vibratorio: allenamento intenso ma rilassato di max. 10 minuti.
• Fase di raffreddamento: minimo 5 minuti di esercizi di rilassamento.

Interruzione dell'allenamento

− Interrompere immediatamente l'allenamento se si nota uno dei seguenti sintomi,
in modo da evitare lesioni fisiche:
• Se i muscoli si contraggono in maniera incontrollata.
• Se durante l'allenamento si hanno vertigini.
• Se durante l'allenamento si sente dolore.
• Se durante l'allenamento ci si sente a disagio o contratti o se si percepisce
malessere.

Programmi preimpostati

P1: allenamento piramidale leggero: 10 minuti
Minuti 1–3
Minuti 4–7
Minuti 8–10
90
/ 20 sul telecomando da polso si può cambiare la frequenza di
da 8,2 Hz a 12,9 Hz;
Fase di riscaldamento
da 9,1 Hz a 12,9 Hz;
Fase di sollecitazione con media attivazione dei muscoli di soste­
gno dell'anca e della schiena e miglioramento del coordinamento
intermuscolare
da 8,1 Hz a 9,4 Hz;
Rilassamento dei muscoli e cool­down
13 sulla pedana vibrante o i