Utilizzo Delle Maniglie - Crane SP-V005-3 Mode D'emploi

Supporto avambraccio
Muscoli target:
• addome, torace, braccia, spalle, gambe
Esecuzione:
− Sostenersi con gli avambracci sulla pedana
vibrante.
− Puntare i piedi e sollevare il corpo da terra.
− Schiena e gambe formano una linea, la testa è
in linea con la colonna vertebrale (non rilassa­
re la nuca!).
− Tendere i muscoli addominali e quelli dei
glutei.
− In alternativa: sostenersi con le ginocchia, le
caviglie incrociate. Schiena e nuca devono
formare una linea.
Durata:
• staticamente: 2 fasi.
Mantenere la posizione per 20–30 secondi, interporre 20–30 secondi di riposo.

Utilizzo delle maniglie

L'esecuzione di flessioni sulla pistra vibrante può avere come effetto
un aumento della pressione sui polsi, con conseguente dolore e impe­
dimenti per il proprio allenamento. Le maniglie di supporto aiutano a
tenere i polsi in una posizione diritta durante l'allenamento e quindi a
ridurre notevolmente il carico.
Sono disponibili 4 possibilità per il posizionamento delle maniglie.
Un'altra maniglia favorisce innanzitutto l'allenamento del muscolo
grande pettorale, con un posizionamento più ravvicinato il tricipite
sarà maggiormente attivato.
Allenamento con la pedana vibrante
Livello di Livello di
allenamen- vibrazione
to
basso 1–5
medio 6–12
alto 15–20
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