Crane SP-V005-3 Mode D'emploi page 94

Allenamento con la pedana vibrante
Piegamento delle ginocchia
Muscoli target:
• coscia e parte inferiore della gamba, glutei,
schiena
Esecuzione:
− Posizionarsi sulla pedana vibrante tenendo i
piedi paralleli.
− Piegare le gambe lentamente e in modo
controllato fi no a quando le cosce non saranno
grossomodo parallele al pavimento.
− La parte superiore del corpo tende a piegarsi
leggermente in avanti e i glutei all'indietro.
− Inspirare durante questa fase di esercizio.
− Durante il movimento verso il basso, fare in
modo che le ginocchia siano orientate nella
stessa direzione delle punte dei piedi e che si
trovino dietro o al massimo allo stesso livello
della punta dei piedi.
Durata:
• 2 fasi, ognuna da 30 secondi:
mantenere staticamente la posizione inferiore o piegare le ginocchia dinamica­
mente.
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Livello di Livello di
allenamen- vibrazione
to
basso 1–5
medio 6–12
alto 15–20