Pompes Avec Poignée D'appui - Crane SP-V005-3 Mode D'emploi

Pompes avec poignée d'appui
Musculature visée:
• Poitrine, partie avant de l'épaule, triceps
Procédure:
− Amenez les poignées d'appui à la largeur
des épaules sur la plateforme vibrante, ap­
puyez­vous avec les mains sur ces poignées,
les bras légèrement pliés, les genoux sur le
sol, les chevilles croisées. Le dos et la nuque
forment une ligne.
− Contractez la musculature du ventre et du
postérieur.
− Comme alternative: appuyez­vous sur les
pieds; le dos et les jambes formant une ligne.
− Vous pouvez positionner les poignées d'appui
de 4 manières différentes.
Déroulement:
• Statique: 2 cycles. Maintenez la position, à chaque fois, pendant 15 à 30 secondes
en faisant une pause de 20 à 30 secondes entre deux cycles.
• Dynamique: abaissez le thorax le plus près possible de la plateforme vibrante et
retournez à la position initiale. 2 cycles avec 10 répétitions à vitesse moyenne.
30 secondes de pause entre deux cycles.
S'entrainer avec la plateforme vibrante
Niveau Niveau de
d'entraîne- vibration
ment
simple 1–5
moyenne 6–12
difficile 15–20
65