Controllo Del Battito Del Polso; Misurazione Del Polso; Calcolo Della Massima Frequenza Cardiaca Personale - Crane SP-V005-3 Mode D'emploi

Allenamento con la pedana vibrante

Controllo del battito del polso

Per un allenamento fitness sano, è utile controllare regolarmente la
propria frequenza cardiaca.
− Controllare il polso anche nel caso di un esercizio apparentemente pas­
− Dal punto di vista della medicina dello sport è ottimale una fre­
− Quanto più si è allenati, tanto più lentamente sale la frequenza
A seconda di quando si misura il polso, si ottengono i seguenti valori:
• prima dell'allenamento: pulsazioni a riposo
• direttamente dopo la fine dell'allenamento (10 minuti): pulsazioni sotto sforzo/di
allenamento
• 1 minuto dopo la fine dell'allenamento: pulsazioni di recupero
Per il controllo delle proprie pulsazioni sotto sforzo/di allenamento, orientarsi ai se­
guenti parametri di riferimento:
• Frequenza cardiaca 60 %: si può eseguire l'allenamento nella gamma altamente
efficiente del 60 %, ideale per i principianti.
• Frequenza cardiaca 85 %: questa gamma del 85 % della frequenza cardiaca
massima è adatta per sportivi di livello avanzato e per atleti.
• Frequenza cardiaca 90 %: la gamma anaerobica del 90 % della frequenza car­
diaca massima è adatta solo per gli atleti professionisti e per esercizi brevi.

Misurazione del polso

1. Posizionare l'indice e il medio della mano destra sulla parte interna del polso sinistro.
2. Contare i battiti per 15 secondi.
3. Moltiplicare i battiti contati per quattro.
4. Il risultato è la frequenza cardiaca al minuto.
5. Confrontare la frequenza cardiaca così stabilita con i valori limite applicabili alla
propria persona (vedi capitolo "Calcolo del limite superiore e inferiore della fre­
quenza cardiaca di allenamento").

Calcolo della massima frequenza cardiaca personale

Pulsazioni max. = 100 %
Formula: 220 meno l'età
88
sivo, per evitare rischi per la salute dovuti ad allenamento eccessivo.
quenza cardiaca di allenamento dal 60 % all'85 % della propria
frequenza cardiaca massima.
cardiaca e tanto più velocemente raggiunge la fase di riposo. An­
notare regolarmente i valori in una tabella in modo da tenere sotto
controllo i risultati dell'allenamento.