Contrôler Le Pouls; Mesurer Le Pouls - Crane SP-V005-3 Mode D'emploi

Contrôler le pouls
Il est important de contrôler régulièrement la fréquence de votre pouls
pour un entraînement sain.
− Contrôlez votre pouls également dans le cas d'un entraînement
− D'après les avis de la médecine sportive, un pouls d'entraînement
− Plus vous avez de l'entraînement, plus votre pouls augmente
Vous obtenez les valeurs suivantes selon le moment quand vous mesurez votre pouls:
• Avant l'entraînement: pouls au repos
• Directement après la fin de l'entraînement (10 minutes): pouls d'effort/d'entraî­
nement
• 1 minute après la fin de l'entraînement: pouls de la phase de récupération
Orientez­vous d'après les valeurs indicatives suivantes pour contrôler votre pouls
d'effort/d'entraînement:
• Fréquence du pouls 60 %: vous vous entrainez ici dans la plage très efficace de
60 % qui est idéale pour les débutants.
• Fréquence du pouls 85 %: cette plage de 85 % de la fréquence cardiaque maxi­
male convient pour les personnes de niveau avancé et les sportifs.
• Fréquence du pouls 90 %: la plage anaérobie de 90 % de la fréquence cardiaque
maximale convient uniquement aux athlètes de compétition et pour de courts
exercices.

Mesurer le pouls

1. Placez l'index et le majeur de la main droite sur la partie intérieure du poignet
gauche.
2. Comptez pendant 15 secondes les battements perceptibles de votre cœur.
3. Multipliez le nombre de battements par quatre.
4. Vous obtenez comme résultat la fréquence de votre pouls par minute.
5. Comparez la fréquence du pouls ainsi déterminée aux valeurs limites s'appliquant
dans votre cas (voir chapitre «Calculer la limite inférieure et supérieure du pouls
d'entraînement»).
supposé être passif afin de prévenir tout risque pour votre santé
dû à un entraînement excessif.
correspondant à 60 % à 85 % de votre fréquence cardiaque maxi­
male est optimal.
lentement et plus il retombe rapidement lors de la phase de repos.
Consignez régulièrement les valeurs dans un tableau afin de pou­
voir suivre les progrès de votre entraînement.
S'entrainer avec la plateforme vibrante
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