Allenamento Con La Pedana Vibrante; A Cosa Prestare Attenzione Durante L'allenamento - Crane SP-V005-3 Mode D'emploi

Allenamento con la pedana vibrante

Allenamento con la pedana vibrante

A cosa prestare attenzione durante l'allenamento

Preparazione
− Prima di iniziare un programma di esercizi consultare il proprio medico per chiari­
re quali esercizi siano più adatti per la propria persona.
− Durante l'allenamento indossare abbigliamento sportivo comodo e traspirante e
scarpe sportive solide con suola antiscivolo.
− Non iniziare l'allenamento subito dopo aver mangiato, ma attendere circa 80 minuti.
− Assicurarsi che nel locale di allenamento vi sia un'adeguata ventilazione ma
evitare correnti d'aria durante l'allenamento.
− Prevedere nel programma un fase di riscaldamento (warm­up) prima dell'allena­
mento ed una fase di rilassamento (cool­down) dopo l'allenamento, per ottenere
i migliori risultati possibili e prevenire lesioni fisiche.
Allenamento
− Iniziare l'allenamento lentamente (fase di riscaldamento) e interrompere di nuo­
vo lentamente (fase di rilassamento).
− Prestare attenzione a non affaticarsi eccessivamente. Nelle prime settimane si
raccomanda di eseguire solo brevi sessioni di allenamento. Non allenarsi mai per
oltre 10 minuti di seguito!
− Evitare un sovraffaticamento del corpo. Non allenarsi se si è stanchi o esausti.
− Gli esercizi di riscaldamento e di allungamento devono essere appresi sotto la
guida di un allenatore esperto al fine di evitare fin dall'inizio tipologie di esercizi
dannose per la salute.
− Se non si è abituati all'attività fisica o se non si è fatto allenamento per un lungo
periodo di tempo, nella prima fase iniziare lentamente.
Interrompere immediatamente l'allenamento se si percepiscono dolore o disturbi.
Precauzioni generali e consigli
− Non posizionarsi mai sulla piastra vibrante con gli arti distesi (con le braccia o con
le gambe, a seconda della posizione di partenza). Se gli arti sono distesi, i muscoli
non possono ammortizzare la vibrazione. La vibrazione viene quindi trasmessa al
cranio attraverso le ossa.
− Se si percepiscono vibrazioni nella testa (della voce e/o degli occhi), ciò indica
che è stata assunta una posizione sbagliata sulla piastra vibrante ed è necessario
correggere la posizione di partenza.
− Per l'allenamento dei muscoli addominali ci si siede sulla piastra; prima di assu­
86