Übungen - Crane SP-V005-3 Mode D'emploi

Mit dem Vibrationsboard trainieren
Übungen
VORSICHT!
Quetschgefahr!
Wenn Sie mit Ihren Fingern zu weit unter das Vibrationsboard greifen,
können Ihre Finger gequetscht werden.
− Halten Sie bei manchen Übungen das Vibrationsboard fest und
greifen Sie mit den Händen nicht zu weit unter die Seite des
Vibrationsboards.
• Legen Sie für Übungen ohne Stützgriffe die beiliegende Trainings­
• Passen Sie die Vibrationsstufen ggf. an Ihr individuelles Trainings­
Warm-up
− Beginnen Sie das Warm­Up, indem Sie Dehn­ und Stretch­Übungen abseits des
Viibrationsboards machen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen.
− Führen Sie anschließend die folgende Übung aus, um sich mit der Vibration
vertraut zu machen.
Zielmuskulatur:
• Beine, Waden
Ausführung:
− Stellen Sie das Vibrationsboard auf die nied­
rigste Frequenz ein.
− Stellen Sie sich auf die Vibrationsplatte, die
Knie leicht gebeugt.
Der Fuß steht fest auf der Ferse.
− Heben Sie die Ferse an und verlagern das
Gewicht auf den Ballen.
− Spannen Sie dabei Ihre Wadenmuskeln fest an.
− Führen Sie einige Wiederholungen durch.
Ablauf:
• ca. 1–2 Minuten
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matte auf das Vibrationsboard, um gelenkschonender zu trainieren.
niveau an.