Das Erste Training Mit Dem Vibrationsboard; Puls Kontrollieren; Puls Messen - Crane SP-V005-3 Mode D'emploi

Das erste Training mit dem Vibrationsboard

− Machen Sie sich mit dem Vibrationsboard bzw. mit dem Vibrieren der Platte ver­
traut. Testen Sie dafür z. B. die Vibration mit nur einem Fuß, den Sie bei niedriger
Frequenz auf die vibrierende Platte stellen. Stellen Sie sich anschließend mit
beiden Füßen und anschließend auf Zehenspitzen mit gebeugten Knien auf die
Vibrationsplatte, um die Vibration zu fühlen.
− Stellen Sie sich immer zuerst auf die Zehenspitzen, so dass die Vibration durch
Waden und Oberschenkel abgefangen wird.

Puls kontrollieren

Für ein gesundes Fitnesstraining ist es sinnvoll, regelmäßig die eigene
Pulsfrequenz zu kontrollieren.
− Kontrollieren Sie Ihren Puls auch bei einem vermeintlich passiven
− Nach sportmedizinischen Gesichtspunkten ist ein Trainingspuls von
− Je trainierter Sie sind, desto langsamer steigt Ihr Puls und desto
Je nachdem, wann Sie Ihren Puls messen, erhalten Sie die folgenden Werte:
• Vor dem Training: Ruhepuls
• Direkt nach Trainingsende (10 Minuten): Belastungs­/Trainingspuls
• 1 Minute nach Trainingsende: Erholungspuls
Orientieren Sie sich bei der Kontrolle Ihres Belastungs­/Trainingspulses an folgenden
Richtwerten:
• Pulsfrequenz 60 %: Hier trainieren Sie in dem sehr effizienten Bereich von 60 %,
ideal für Anfänger.
• Pulsfrequenz 85 %: Dieser Bereich von 85 % des Maximalpulses ist geeignet für
Fortgeschrittene und Sportler.
• Pulsfrequenz 90 %: Der anaerobe Bereich von 90 % des Maximalpulses ist nur
für Leistungssportler und kurze Übungen geeignet.

Puls messen

1. Legen Sie Zeige­ und Mittelfinger der rechten Hand auf die Innenseite des linken
Handgelenks.
2. Zählen Sie 15 Sekunden den spürbaren Pulsschlag.
3. Multiplizieren Sie die gezählten Pulsschläge mit vier.
Training, um Gesundheitsgefährdungen durch übermäßiges Training
zu vermeiden.
60 % bis 85 % Ihres Maximalpulses optimal.
schneller fällt er in der Ruhephase wieder. Notieren Sie die Werte re­
gelmäßig in einer Tabelle, um Ihre Trainingserfolge nachzuvollziehen.
Mit dem Vibrationsboard trainieren
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