Calcolo Del Limite Superiore E Inferiore Della Frequenza Cardiaca Di Allenamento; Suggerimenti E Consigli Per Un Allenamento Regolare; Variazione Dell'ampiezza (Di Vibrazione) - Crane SP-V005-3 Mode D'emploi

Calcolo del limite superiore e inferiore della frequenza cardiaca di
allenamento
Limite inferiore pulsazioni = 60 %
Formula: (220 meno l'età = pulsazioni massime) × 0,6
Limite superiore pulsazioni = 80 %
Formula: (220 meno l'età = pulsazioni massime) × 0,85

Suggerimenti e consigli per un allenamento regolare

− Creare un programma in cui si stabilisca con che frequenza e per quanto tempo
ci si vuole allenare in una settimana. Porsi obiettivi raggiungibili; la regolarità è
essenziale per un allenamento efficace.
− Decidere in anticipo quali parti del corpo si desidera allenare.
− Provare prima la relativa posizione senza accendere l'apparecchio:
• la posizione è confortevole/tollerabile?
• prestare attenzione a non incurvare la schiena e a non piegare completamen­
te le articolazioni.
− Se non si è fatto sport per molto tempo, si raccomanda di consultare il proprio il
medico prima di iniziare l'allenamento.
− I principianti dovrebbero iniziare con 2–3 allenamenti a settimana.
− Il tempo di allenamento effettivo sulla pedana vibrante non deve superare i 10 minuti.
− Mantenere una posizione da 30 a 60 secondi circa.
− Nel corso del tempo si svilupperà il proprio programma di allenamento indivi­
duale in base al quale, per esempio, si eseguiranno meno esercizi, ma con una
durata maggiore o più sessioni di allenamento a settimana.
− In alternativa è possibile aumentare la frequenza e l'ampiezza. In questo modo si
aumenta l'intensità dell'allenamento, indipendentemente dal tempo di allena­
mento.

Variazione dell'ampiezza (di vibrazione)

Variando la posizione (parallela) dei piedi sulla piastra, cambia la distanza tra le parti
del corpo o i muscoli messi in vibrazione e il tronco, pertanto aumenta o diminuisce il
livello di difficoltà degli esercizi.
− Tenendo i piedi paralleli sulla pedana vibrante, posizionarli più verso l'esterno
o più verso l'interno. In tal modo è possibile aumentare (spostando i piedi verso
l'esterno della pedana vibrante) oppure ridurre (spostando i piedi verso il centro
della pedana vibrante) l'ampiezza e quindi il grado di difficoltà.
− Aumentare lentamente il grado di difficoltà procedendo dall'interno verso l'esterno.
− Iniziare dalla posizione più interna.
Allenamento con la pedana vibrante
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