Calculer La Fréquence Cardiaque Maximale Personnelle; Calculer La Limite Inférieure Et Supérieure Du Pouls D'entraînement; Conseils Et Indications Pour Un Entraînement Régulier; Faire Varier L'amplitude - Crane SP-V005-3 Mode D'emploi

S'entrainer avec la plateforme vibrante
Calculer la fréquence cardiaque maximale personnelle
Fréquence cardiaque maximale = 100 %
Formule: 220 moins l'âge
Calculer la limite inférieure et supérieure du pouls d'entraînement
Limite inférieure du pouls = 60 %
Formule: (220 moins l'âge = fréquence cardiaque maximale) × 0,6
Limite supérieure du pouls = 80 %
Formule: (220 moins l'âge = fréquence cardiaque maximale) × 0,85
Conseils et indications pour un entraînement régulier
− Dressez un plan dans lequel vous spécifiez combien de fois et combien de temps
par semaine vous voulez vous entrainer. Fixez­vous, pour cela, des objectifs réali­
sables; la régularité est à la base de tout entraînement efficace.
− Songez aux parties que vous souhaitez faire travailler.
− Essayez d'abord la position correspondante sans l'appareil:
• Trouvez­vous cette position confortable/agréable?
• Veillez à ne pas former de lordose excessive ni à tendre complètement les
articulations.
− Consultez votre médecin avant de commencer votre entraînement si vous n'avez
pas fait de sport pendant longtemps.
− Les débutants doivent faire 2 à 3 unités d'exercices par semaine.
− La durée d'entraînement proprement dite avec la plateforme vibrante ne doit pas
excéder 10 minutes.
− Maintenez une position pendant env. 30 à 60 secondes.
− Avec le temps, vous mettrez au point votre plan d'entraînement personnel, p.
ex., en faisant moins d'exercices mais en les faisant plus longtemps ou avec un
nombre supérieur d'unités d'entraînement par semaine.
− Comme alternative, vous pouvez augmenter la fréquence et l'amplitude. Ceci
vous permettra d'accroître l'intensité de l'entraînement indépendamment de la
durée de l'entraînement.

Faire varier l'amplitude

Le degré de difficulté des exercices augmente ou diminue quand vous faites varier la
position (parallèle) de vos pieds sur la plateforme et donc la distance entre les mus­
cles ou parties du corps soumis(es) à la vibration et le centre de votre corps.
− Pour cela, placez vos pieds parallèlement sur la plateforme vibrante, plus vers
l'extérieur ou plus vers l'intérieur. Ceci permet d'augmenter (avec les pieds plus
vers l'extérieur sur la plateforme vibrante) ou de réduire (avec les pieds plus vers
56