Le Premier Entraînement Avec La Plateforme Vibrante - Crane SP-V005-3 Mode D'emploi

S'entrainer avec la plateforme vibrante
en fonction de la position et de la fréquence.
− La durée recommandée par position est comprise entre 30 et 60 secondes; toute­
fois, il ne faut pas excéder la durée totale d'entraînement de 10 minutes.
− Songez aux parties que vous souhaitez faire travailler avant de commencer
l'entraînement. Choisissez les positions correspondantes. Prenez ces positions
pour faire un essai. Ceci vous permettra de voir si la position vous est agréable et
de vous concentrer sur la posture correcte. Et ainsi vous pourrez passer en toute
souplesse d'une position à l'autre durant l'entraînement.
− Maintenez une position seulement pour la durée qui vous est agréable et avec
laquelle vous ne ressentez pas de tension corporelle. Mais changez de position,
au plus tard, au bout de 60 secondes.
− Changez toujours de position de manière contrôlée. Le cas échéant, descendez
brièvement de l'appareil pour prendre la nouvelle position de manière contrôlée.
− Cessez l'entraînement quand cela vous devient désagréable et que, d'une
manière générale, vous ne supportez plus la tension corporelle, au plus tard, tou­
tefois, au bout de 10 minutes. Restez à l'écoute de votre corps et ne le soumettez
pas à un effort excessif.
Le premier entraînement avec la plateforme vibrante
− Familiarisez­vous avec la plateforme vibrante ou avec la vibration de la plate­
forme. Pour cela, testez la vibration, p. ex., uniquement avec un pied que vous
posez sur la plateforme vibrante à basse fréquence. Tenez­vous ensuite debout
avec les deux pieds sur la plateforme vibrante puis mettez­vous sur la pointe des
pieds avec les genoux pliés pour sentir la vibration.
− Mettez­vous toujours d'abord sur la pointe des pieds de sorte que la vibration soit
absorbée par les mollets et les cuisses.
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