Raffreddamento; Esercizi; Bicipiti - Crane ANS-14-019 Mode D'emploi

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Esercizi

Raffreddamento

Nella fase di raffreddamento tendere nuovamente tutti i muscoli uno dopo l'altro e
lasciarli quindi sciolti. È possibile svolgere gli esercizi della fase di riscaldamento con la
successione inversa per riportare lentamente il corpo allo status normale. Se si doves-
sero avvertire delle contrazioni in qualche parte del corpo, scuotere il muscolo delle
zone sollecitate e massaggiare tali zone.
Esercizi

Bicipiti

Sollevamento dei pesi con flessione delle braccia (Curls)
Aumento della massa e rafforzamento dei bicipiti.
Posizione di partenza: Mettersi in piedi, con le gambe più o meno alla larghezza
delle anche. Tenere il bilanciere curvo con presa bassa larga davanti al proprio corpo.
I gomiti non sono del tutto distesi e, durante l'intero allenamento, rimangono rilassati
presso l'anca. Durante l'esercizio fare attenzione a tenere la schiena dritta e a tendere
leggermente gli addominali.
Azione: Flettere i gomiti e premere il bilanciere curvo compiendo un arco fino a
raggiungere l'altezza delle spalle. Poi tendere i gomiti e far tornare lentamente il
bilanciere curvo nella posizione di partenza.
Variante: Variare la larghezza di impugnatura.
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