Esercizi; Esercizi 1 - Crane 812384 Mode D'emploi

Esercizi

È particolarmente importante eseguire lo stretching dei
gruppi muscolari principali sollecitati durante l'allenamento.
È importante avvertire l'azione dello stretching, ma non deve
provocare dolore. La durata dello stretching è di circa 20
secondi per ciascun muscolo.
Esercizi
La prima volta non rotolare troppo in avanti poiché
potrebbe essere difficile rotolare indietro. Sperimentare dei
movimenti con diverse larghezze di rotolamento in avanti
per determinare la distanza che i vostri addominali possono
sostenere.
Rotolare sempre lentamente e mantenere i muscoli
addominali attivati. Usare il centro del proprio corpo per
rotolare in avanti ed indietro.
Inspirare mentre si rotola in avanti ed espirare mentre si
rotola indietro.
Esercizio 1
(vedi Fig. B)
Iniziare in una posizione inginocchiata. Tenere l'AB Wheel con
entrambe le mani e posizionalo di fronte a se sul pavimento.
Mettere le dita dei piedi sul pavimento ed allungare le braccia.
Questa è la posizione di partenza.
Far rotolare l'AB Wheel dritto in avanti solo fino a quando la
parte bassa della schiena mantiene la sua curva naturale.
Iniziare, dopo una pausa nella posizione allungata, a rotolare
indietro verso la posizione di partenza usando i muscoli
addominali.
Eseguire l'esercizio da 10 a 25 volte in tre unità.
Variante: Sulle ginocchia, i piedi vengono sollevati dietro i
glutei ed incrociati.
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