Eseguire Lo Stretching; Esercizi; Sollevamento Braccia; Sollevamento Braccia Dinamico - Crane FLX-JW-01 Mode D'emploi

Esercizi

facendo scendere la temperatura corporea accentuando il
passaggio dalla fase di sollecitazione a quella di rilassamento.

Eseguire lo stretching

Come già menzionato, è possibile eseguire un leggero
stretching dei muscoli durante la fase di riscaldamento. Dopo
l'allenamento, eseguire lo stretching. Lo stretching porta il
muscolo alla sua lunghezza originale, evitando così l'accorcia-
mento dei muscoli. Più è stato faticoso l'allenamento, più è
importante eseguire lo stretching.
È particolarmente importante eseguire lo stretching dei
gruppi muscolari principali sollecitati durante l'allenamento.
È importante avvertire l'azione dello stretching, ma non deve
provocare dolore. La durata dello stretching è di circa 20
secondi per ciascun muscolo.
Esercizi

1. Sollevamento braccia

Mettetevi in posizione eretta, le gambe distanziate in
larghezza delle spalle e i palmi delle mani sono rivolti verso le
cosce. Sollevare lentamente le braccia tese ad altezza spalla
con un movimento ad arco. Mantenere la posizione
brevemente e quindi abbassare le braccia fino alla posizione
iniziale (vedi Fig. C).

2. Sollevamento braccia dinamico

Posizionarsi in posizione a larghezza delle spalle. Le ginocchia
sono leggermente piegate e la schiena è dritta. Allungare le
braccia in avanti con i palmi delle mani rivolti l'uno verso
l'altro. Sollevare ed abbassare entrambe le braccia
alternativamente (vedi Fig. D).
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