Indicazioni Per L'allenamento; Esercizi Di Riscaldamento - Crane RB 35398 Mode D'emploi

Indicazioni per l'allenamento

ATTENZIONE!
Pericolo di ferimento!
Un allenamento e un utilizzo improprio della
panca dorsale possono causare lesioni.
− Non utilizzare la panca dorsale in caso di
peso superiore a 100 kg.
− Prima dell'inizio dell'allenamento, lasciar
eseguire un controllo fisico generale dal
medico e chiarire eventuali problemi
cardiaci, circolatori od ortopedici.
− Notare che l'allenamento improprio o ecces-
sivo può danneggiare la salute.
− Non allenarsi in caso di malessere, o se
si è già stanchi o esausti. Interrompere
immediatamente l'allenamento se ci si sente
deboli o si avvertono capogiri, nausea,
dolore toracico o palpitazioni e altri sintomi.
Contattare in questo caso necessariamente
un medico.
− Prestare più attenzione in caso di
gravidanza.
− Non allenarsi a stomaco pieno. Non ingerire
cibo per almeno un'ora prima e dopo
l'allenamento.
− Dal momento che il corpo durante l'alle-
namento perde liquidi e minerali, prima
e dopo l'allenamento assumere i liquidi
necessari. Bere succhi di frutta non zucche-
rati con acqua minerale povera di sodio.
Bevande zuccherate, bibite e caffè non
sono adatte. Le bevande non devono esse-
re gelate, ma occorre berle a temperatura
ambiente.
− Indossare calzature e abbigliamento ade-
guato che sia traspirante e confortevole.
− Prima di utilizzare la panca dorsale
eseguire sempre esercizi di riscaldamento.
Iniziare lentamente l'allenamento e quindi
aumentare il carico fino a raggiungere il
livello desiderato di prestazioni.
Normalmente, ogni persona sana può iniziare a
eseguire un allenamento fitness. Tuttavia, è necessario
tenere a mente che non si annullano in breve tempo le
conseguenze di una lunga sedentarietà.
Non è importante ottenere risultati velocemente, ma
eseguire un allenamento costante e regolare.
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Osservare per il proprio allenamento i seguenti punti:
• È consigliabile consultare sempre il proprio medico
prima di iniziare l'allenamento.
• I risultati dell'allenamento dipendono dalla
frequenza, dall'intensità e dalla durata
dell'allenamento stesso. Non eseguire tante
sessioni di allenamento in breve tempo, ma
allenarsi in modo costante e regolare.
• L'obiettivo dell'allenamento è il miglioramento
dello stato generale di fitness, della resistenza e del
benessere. Ciò si ottiene mediante un allenamento
regolare, il controllo dell'allenamento, la modifica
dell'alimentazione e così via.
• Un allenamento per migliorare la forza e la forma
fisica coinvolge l'intero corpo, ma in particolare il
cuore e la circolazione.
L'allenamento comprende 3 fasi di allenamento:
riscaldamento, stretching ed esercizi con la panca
dorsale.

Esercizi di riscaldamento

L'obiettivo della fase di riscaldamento è preparare il
corpo all'allenamento ed evitare danni muscolari.
− Iniziare con esercizi leggeri e aumentarli poco a
poco.
− Riscaldare tutti i muscoli che vengono utilizzati
negli esercizi.
− Riscaldarsi per 5–10 minuti.
I seguenti esercizi aiutano a eseguire il riscaldamento:
− Camminare sul posto e iniziare gradualmente a
correre.
− Sollevare le ginocchia mentre si cammina.
− Camminare lentamente sul posto e portare la parte
inferiore della gamba all'indietro.
− Saltare con entrambe le gambe.
− Saltare alternativamente sulla gamba destra e
sinistra.
− Saltare, allargare le gambe e battere le mani,
mentre si portano contemporaneamente le mani
sopra la testa.
− Saltare la corda.
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