Abwärmen; Übungen; Bizeps - Crane ANS-14-019 Mode D'emploi

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Übungen
Abwärmen
In der Abwärmphase spannen Sie noch einmal alle Muskeln nacheinander an
und lassen Sie sie dann locker. Sie können Ihre Übungen der Aufwärmphase in
umgekehrter Reihenfolge durchführen, um den Körper langsam wieder in den
Normalzustand zu bringen. Wenn Sie an einer Körperstelle Verspannungen spüren,
schütteln Sie die Muskeln der beanspruchten Körperpartien vorsichtig aus und
massieren Sie die Stelle.
Übungen

Bizeps

Armbeugen (Curls)
Muskelaufbau und Muskelkräftigung des Bizeps.
Startposition: Stehen Sie aufrecht, die Beine etwa hüftbreit auseinander. Halten
Sie die Curlstange im weiten Untergriff vor Ihrem Körper. Die Ellenbogen sind nicht
ganz gestreckt und bleiben während der gesamten Übung locker an der Hüfte.
Achten Sie während der Übung auf einen geraden Rücken und leicht angespannte
Bauchmuskeln.
Aktion: Beugen Sie die Ellenbogen und ziehen Sie die Curlstange in einem Bogen bis
auf Schulterhöhe. Strecken Sie dann die Ellenbogen und lassen Sie die Curlstange
langsam wieder in die Startposition sinken.
Variante: Variieren Sie die Griffweite.
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