Übungen Mit Dem Rückentrainer - Crane RB 35398 Mode D'emploi

CH
Trainingsanweisungen
Übungen mit dem Rückentrainer
VORSICHT!
Verletzungsgefahr!
Unsachgemäßes Training und Umgang mit dem
Rücken trainer können zu Verletzungen führen.
− Benutzen Sie den Rückentrainer nicht,
wenn Sie über 100 kg schwer sind.
Oberkörper rückheben
Die abgebildeten Übungsvarianten stellen die Rücken-
übungen in der Reihenfolge ihrer Belastungsintensität
(Armhaltung) dar. Anfänger und bewegungs unsichere
Personen können zur Unterstützung der Bewegung
die Haltegriffe fassen. Fortgeschrittene nehmen
beim Training die Hände in den Nacken oder in
Über–Kopf–Position.
1. Lösen Sie die Sicherungsschraube
2. Ziehen Sie am Verstellknopf
die Auflage 11 entsprechend der Oberschenkel-
länge, sodass die Oberschenkel knapp unterhalb
der Beckenknochen aufliegen und der Oberkörper
noch frei beweglich ist .
3. Lassen Sie den Verstellknopf in einem Loch der
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vorderen Stütze einrasten und ziehen Sie die
Sicherungsschraube fest.
4. Stellen Sie beide Füße auf den vorderen Standfuß
Die Beine werden durch die vordere Beinhalterung
fixiert.
5. Beugen Sie den Oberkörper aus der Schrägstellung
langsam nach vorne.
6. Richten Sie anschließend den Oberkörper wieder
bis zur Körperstreckung auf, sodass die Wirbel-
säule mit der Beinachse eine Linie bildet. Gehen Sie
keinesfalls in die Überstreckung.
7. Halten Sie den Rücken während der gesamten Be-
wegungsausführung gerade.
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swiss@royalbeach.de
15 .
14 und justieren Sie
2 .
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Beanspruchte Muskulatur:
Rückenstreckmuskulatur, oberer Rücken, Gesäßmus-
kulatur, Muskulatur der Oberschenkelrückseite.
Oberkörper rückheben mit Drehung
Für diese Übung gelten die gleichen Voraussetzungen
wie für die Übung „Oberkörper rückheben".
1. Führen Sie die Übung „Oberkörper rückheben" bis
Handlungsschritt 5 aus.
2. Richten Sie anschließend den Oberkörper wieder
auf und drehen Sie sich dabei zur Seite.
3. Wiederholen Sie die Übung und drehen Sie sich
beim anschließenden Aufrichten zur anderen Seite.
Beanspruchte Muskulatur:
Rückenstreckmuskulatur, oberer Rücken, Gesäß-
muskulatur, Muskulatur der Oberschenkelrückseite,
schräge Bauchmuskulatur.
Oberkörper seitheben
1. Lösen Sie die Sicherungsschraube
2. Ziehen Sie am Verstellknopf
die Auflage 11 entsprechend der Oberschenkel-
länge, sodass die Oberschenkel knapp unterhalb
der Beckenknochen aufliegen und der Oberkörper
noch frei beweglich ist .
3. Lassen Sie den Verstellknopf in einem Loch der
vorderen Stütze 4 einrasten und ziehen Sie die
Sicherungsschraube fest.
4. Stellen Sie die Füße seitlich auf den vorderen
Standfuß 2 . Die Beine werden durch die vordere
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Beinhalterung fixiert.
15 .
14
und justieren Sie
KUNDENDIENST
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