Übungen Mit Dem Rückentrainer - Crane ANS-16-068 Mode D'emploi

Übungen mit dem Rückentrainer
Oberkörper rückheben
Die abgebildeten Übungsvarianten stellen die
Rückenübungen in der Reihenfolge ihrer
Belastungsintensität (Armhaltung) dar. Anfänger
und bewegungsunsichere Personen können zur
Unterstützung der Bewegung die Haltegriffe
und fassen. Fortgeschrittene nehmen beim
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Training die Hände in den Nacken oder in Über–
Kopf–Position.
1. Lösen Sie die Sicherungsschraube
2. Ziehen Sie am Verstellknopf
Sie die Auflage
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Oberschenkellänge (maximal bis zur Markierung
unterhalb des fünften Lochs), sodass die
Oberschenkel knapp unterhalb der Becken-
knochen aufliegen und der Oberkörper noch
frei beweglich ist.
3. Lassen Sie den Verstellknopf in ein Loch der
vorderen Stütze
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die Sicherungsschraube fest.
4. Stellen Sie beide Füsse auf den vorderen
Standfuss .
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Die Beine werden durch die vordere Bein-
halterung fixiert.
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5. Beugen Sie den Oberkörper aus der Schräg-
stellung langsam nach vorne.
6. Richten Sie anschliessend den Oberkörper
wieder bis zur Körperstreckung auf, sodass die
Wirbel säule mit der Beinachse eine Linie bildet.
Gehen Sie keinesfalls in die Überstreckung.
7. Halten Sie den Rücken während der gesamten
Bewegungsausführung gerade.
.
7
und justieren
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entsprechend der
einrasten und ziehen Sie
3
Beanspruchte Muskulatur:
Rückenstreckmuskulatur, oberer Rücken, Gesäss-
muskulatur, Muskulatur der Oberschenkelrückseite.
Oberkörper rückheben mit Drehung
Für diese Übung gelten die gleichen Vorausset-
zungen wie für die Übung „Oberkörper
rückheben".
1. Führen Sie die Übung „Oberkörper rückheben"
bis Handlungsschritt 5 aus.
2. Richten Sie anschliessend den Oberkörper wie-
der auf und drehen Sie sich dabei zur Seite.
3. Wiederholen Sie die Übung und drehen Sie sich
beim anschliessenden Aufrichten zur anderen
Seite.
Beanspruchte Muskulatur:
Rückenstreckmuskulatur, oberer Rücken, Gesäss-
muskulatur, Muskulatur der Oberschenkelrück-
seite, schräge Bauchmuskulatur.
Trainingsanweisungen
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