Nachdehnen; Übungen; Armheben; Dynamisches Armheben - Crane FLX-JW-01 Mode D'emploi

Übungen
Körpers wieder herunter und verdeutlicht den Wechsel von
Belastung zur Entspannung.

Nachdehnen

Wie bereits erwähnt, können Sie während des Aufwärmens
Ihre Muskeln leicht vordehnen. Nach dem Training sollten Sie
Ihre Muskeln unbedingt nachdehnen. Ein Nachdehnen bringt
den Muskel wieder in seine Ausgangslänge und verhindert
so Muskelverkürzungen. Je anstrengender das Training war,
desto wichtiger ist das Nachdehnen.
Besonders wichtig ist das Nachdehnen für die im Training
beanspruchten Hauptmuskelgruppen. Die Dehnung sollte zu
spüren sein, aber nicht schmerzen. Die Dehndauer beträgt
etwa 20 Sekunden für jeden Muskel.
Übungen

1. Armheben

Sie stehen aufrecht, die Beine sind schulterbreit auseinan-
der und die Handflächen zeigen zum Oberschenkel. Heben
Sie die gestreckten Arme langsam in einer bogenförmigen
Bewegung schulterhoch. Halten Sie die Position kurz und
senken Sie danach die Arme in die Ausgangsposition zurück
(siehe Abb. C).

2. Dynamisches Armheben

Stellen Sie sich in den schulterbreiten Stand. Die Knie
sind leicht gebeugt und der Rücken ist gerade. Strecken
Sie die Arme gerade nach vorne, die Handflächen zeigen
zueinander. Heben und senken Sie beide Arme im Wechsel
(siehe Abb. D).
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