Abwärmen; Übungen; Ausgangspositionen; Ausgangsposition Einsteiger - Crane 18090AD-15 Mode D'emploi

vorn und nach hinten. Stützen Sie sich dabei am besten an einer Stuhllehne oder
Ähnlichem ab. Drehen Sie den Kopf vorsichtig von rechts nach links und lassen Sie
ihn ganz vorsichtig kreisen. Machen Sie je nach Trainingszustand ein paar Kniebeu-
gen, Rumpfbeugen, Hochsprünge oder joggen Sie auf der Stelle und ziehen Sie die
Knie dabei hoch. Wenn Sie schon gut aufgewärmt sind, starten Sie mit Dehnübungen
im Liegen und Stehen. Achten Sie darauf, dass alle Körperteile einmal gedehnt und
wieder entspannt werden. Wenn Ihre Muskeln gut gelockert und aufgewärmt sind
und Sie keine Verspannungen spüren, können Sie mit dem Training beginnen.
Abwärmen
In der Abwärmphase spannen Sie noch einmal alle Muskeln nacheinander an und
lassen Sie sie dann locker. Sie können Ihre Übungen der Aufwärmphase in umge-
kehrter Reihenfolge durchführen, um den Körper langsam wieder in den Normalzu-
stand zu bringen. Wenn Sie an einer Körperstelle Verspannungen spüren, schütteln
Sie die Muskeln der beanspruchten Körperpartien vorsichtig aus und massieren Sie
die Stelle.
Übungen

Ausgangspositionen

Führen Sie zu Beginn Ihres Trainings die Übungen aus der Ausgangsposition für Ein-
steiger durch.
Um die Intensität zu steigern führen Sie die Übungen aus der Ausgangsposition für
Fortgeschrittene durch.

Ausgangsposition Einsteiger

− Liegen Sie flach auf dem Rücken und legen Sie den Kopf auf die Kopfstütze.
− Winkeln Sie die Beine an und stellen Sie die Füße zusammen.
− Halten Sie sich mit eng beieinander liegenden Händen am Rahmenteil oben fest.
KUNDENDIENST
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Übungen
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