Übungen Mit Fitnessband - Crane ANS-16-035 Mode D'emploi

Übungen mit Fitnessband
Für alle Übungen mit Fitnessband gilt:
• Nehmen Sie die Handgriffe
• Führen Sie kontrollierte Bewegungen durch.
• Halten Sie die Arme unter Spannung.
• Kontrollieren Sie den festen Sitz der Karabinerhaken
• Je länger Sie die Fitnessbänder
bzw. der Kraftaufwand.
• Je kürzer Sie die Fitnessbänder einstellen, desto größer ist die Anstrengung bzw.
der Kraftaufwand.
• Halten Sie die Handgriffe horizontal, wenn Sie an den Fitnessbändern ziehen.
Schultern und Arme
Diese Übung kann im Stehen sowie während des Steppens ausge-
führt werden.
− Ziehen Sie den rechten Handgriff
oben auf Schulterhöhe und senken Sie gleichzeitig
den linken Handgriff nach unten.
− Anschließend heben Sie den linken Handgriff auf
Schulterhöhe und senken gleichzeitig den rechten
Handgriff nach unten.
Schultern, Arme und Beine
− Halten Sie den linken Arm angewinkelt vor den
Körper.
− Heben Sie ihn bis auf Schulterhöhe nach oben und
drücken Sie das rechte Pedal
− Senken Sie den linken Arm und treten Sie das linke
Pedal nach unten.
Gleichzeitig heben Sie den rechten Arm und halten
ihn angewinkelt vor den Körper.
1 in die Hände.
2 ziehen, desto größer ist die Anstrengung
1 vor sich nach
3 nach unten.
4 in den Ösen 11
Training
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