Übungen; Übung 1 - Crane 812384 Mode D'emploi

Übungen
Besonders wichtig ist das Nachdehnen für die im Training
beanspruchten Hauptmuskelgruppen. Die Dehnung sollte zu
spüren sein, aber nicht schmerzen. Die Dehndauer beträgt
etwa 20 Sekunden für jeden Muskel.
Übungen
Rollen Sie das erste Mal nicht zu weit nach vorne, da es
schwierig sein kann, sich selbst zurückzurollen.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Vorwärtsrollenweiten,
um die Entfernung zu bestimmen, die Ihre Bauchmuskeln
unterstützen können.
Rollen Sie immer langsam und halten Sie Ihre Bauchmuskeln
immer aktiviert. Verwenden Sie Ihre Körpermitte, um sich
vorwärts und zurück zu rollen.
Atmen Sie ein beim Vorwärtsrollen und beim Zurückrollen
aus.
Übung 1
(siehe Abb. B)
Beginnen Sie in einer knienden Position. Halten Sie das AB
Wheel mit beiden Händen und positionieren es vor sich auf
dem Boden. Setzen Sie Ihre Zehen auf dem Boden auf und
strecken Sie Ihre Arme durch. Dies ist die Startposition.
Rollen Sie das AB Wheel nur so weit geradeaus nach vorne,
wie der untere Rücken seine natürliche Krümmung beibehält.
Beginnen Sie nach einer Pause in der gedehnten Position,
sich mit Ihrer Bauchmuskulatur in die Ausgangsposition
zurückzurollen.
Führen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in drei Runden durch.
Variation: Auf den Knien werden die Füsse hinter dem Gesäss
angehoben und überkreuzt.
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