Esercizi Con La Panca Dorsale - Crane RB 35398 Mode D'emploi

Schiena e spalle
1. Sedersi a terra con il
busto eretto e le gambe
incrociate.
2. Afferrare la mano sini-
stra e tendere il braccio
sinistro, allo stesso
tempo, con il mento
sollevato, sopra la testa.
3. Ripetere l'esercizio con
l'altro braccio.
Parte posteriore del ginocchio
1. Sedersi a terra con il
busto eretto e le gambe
allungate.
2. Piegare il ginocchio e
con entrambe le mani
afferrarlo il più avanti
possibile.
3. Tirare lentamente e con
attenzione.
Zona lombare
1. Posizionarsi con la
schiena a terra.
2. Tirare entrambe le
gambe e afferrare con
entrambe le mani dietro
le ginocchia.
3. Piegare la schiena
e tendere i muscoli
addominali.

Esercizi con la panca dorsale

ATTENZIONE!
Pericolo di ferimento!
Un allenamento e un utilizzo improprio della
panca dorsale possono causare lesioni.
− Non utilizzare la panca dorsale in caso di
peso superiore a 100 kg.
Sollevamento del busto
Le varianti di esercizio illustrate rappresentano gli eser-
cizi dorsali nella rispettiva sequenza di aumento di in-
tensità di carico (posizione braccia). I principianti e chi
non si sente sicuro nei movimenti possono supportare
il movimento impugnando le manopole. I più esperti
durante l'allenamento terranno le mani appoggiate ai
glutei o sopra la testa.
ASSISTENZA POST-VENDITA
+41 445 809 003
CH
1. Allentare la vite di sicurezza
2. Tirare la manopola di regolazione
il cuscino d'appoggio
della coscia, in modo che la coscia poggi appena al
di sotto delle ossa del bacino e il busto sia ancora
libero di muoversi.
3. Lasciare innestare la manopola di regolazione in un
foro del montante anteriore
rare la vite di sicurezza.
4. Posizionare entrambi i piedi sul piede d'appoggio
anteriore 2 .
Le gambe vengono fissate mediante il poggiagambe
anteriore 5 .
5. Inclinare il busto lentamente in avanti.
6. Quindi allineare il busto con un movimento di stira-
mento del corpo in modo che la colonna vertebrale
formi una linea con l'asse della gamba. Non andare
mai in iperestensione.
7. Tenere la schiena diritta durante l'esecuzione
dell'intero esercizio.
Muscolatura interessata:
muscoli della schiena, spalle, muscoli dei glutei,
muscoli posteriori delle cosce.
Indicazioni per l'allenamento
15 .
14 e regolare
11 in base alla lunghezza
4 in posizione e ser-
swiss@royalbeach.de
CH
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