Esercizi Con La Panca Per La Schiena - Crane ANS-16-068 Mode D'emploi

Schiena e spalle
1. Sedersi a terra con
il busto eretto e le
gambe incrociate.
2. Afferrare la mano
sinistra e tendere il
braccio sinistro, allo
stesso tempo, con il
mento sollevato, sopra
la testa.
3. Ripetere l'esercizio con
l'altro braccio.
Parte posteriore del ginocchio
1. Sedersi a terra con il
busto eretto e le gam-
be allungate.
2. Piegare il ginocchio e
con entrambe le mani
afferrarlo il più avanti
possibile.
3. Tirare lentamente e
con attenzione.
Zona lombare
1. Posizionarsi con la
schiena a terra.
2. Tirare entrambe le
gambe e afferrare
con entrambe le mani
dietro le ginocchia.
3. Piegare la schiena
e tendere i muscoli
addominali.

Esercizi con la panca per la schiena

Sollevamento del busto
Le varianti di esercizio illustrate rappresentano
gli esercizi dorsali nella rispettiva sequenza di
aumento di intensità di carico (posizione braccia).
I principianti e chi non si sente sicuro nei movi-
menti possono supportare il movimento impu-
gnando le maniglie di sostegno
esperti durante l'allenamento terranno le mani
appoggiate ai glutei o sopra la testa.
1. Allentare la vite di sicurezza
e . I più
3 24
.
7
2. Tirare la manopola di regolazione
regolare il cuscino d'appoggio
alla lunghezza della coscia (al massimo fino al
segno sotto il quinto foro), in modo che la coscia
poggi appena al di sotto delle ossa del bacino e
il busto sia ancora libero di muoversi.
3. Lasciare innestare la manopola di regolazione
in un foro del montante anteriore
ne e serrare la vite di sicurezza.
4. Posizionare entrambi i piedi sul piede d'appog-
gio anteriore . Le gambe vengono fissate
21
mediante il poggiagambe anteriore
5. Inclinare il busto lentamente in avanti.
6. Quindi allineare il busto con un movimento di
stiramento del corpo in modo che la colonna
vertebrale formi una linea con l'asse della gamba.
Non andare mai in iperestensione.
7. Tenere la schiena diritta durante l'esecuzione
dell'intero esercizio.
Muscolatura interessata:
muscoli della schiena, spalle, muscoli dei glutei,
muscoli posteriori delle cosce.
Indicazioni per l'allenamento
e
9
in base
1
in posizio-
8
.
22
37