Allenamento; Riscaldamento; Defaticamento; Eseguire Lo Stretching - Crane 812384 Mode D'emploi

Allenamento

Allenamento

Riscaldamento

L'allenamento dovrebbe sempre essere preceduto da una fase
di riscaldamento. Più faticosa è la sessione di allenamento, più
è importante il riscaldamento. La fase di riscaldamento prepara
il corpo alla sollecitazione, stimola il sistema cardiovascolare e
protegge i legamenti, i tendini e le articolazioni da lesioni.
Contribuisce inoltre a ridurre il rischio di crampi e lesioni
muscolari. È consigliato sciogliere un po' le articolazioni prima
di cominciare l'allenamento.
Allenamento
Una volta che ci si è abituati agli esercizi è consigliato
sviluppare il proprio metodo di allenamento innovativo.
Combinare diversi esercizi ascoltando la musica per godersi
maggiormente l'allenamento.

Defaticamento

Esattamente come prima di ogni sessione di allenamento
dovrebbe essere eseguita una fase di riscaldamento, a fine
sessione dovrebbe essere eseguita una fase di defaticamen-
to. La fase di defaticamento permette ai muscoli di rilassarsi,
facendo scendere la temperatura corporea accentuando il
passaggio dalla fase di sollecitazione a quella di rilassamento.

Eseguire lo stretching

Come già menzionato, è possibile eseguire un leggero
stretching dei muscoli durante la fase di riscaldamento. Dopo
l'allenamento, eseguire lo stretching. Lo stretching porta il
muscolo alla sua lunghezza originale, evitando così l'accorcia-
mento dei muscoli. Più è stato faticoso l'allenamento, più è
importante eseguire lo stretching.
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