Training; Drei Trainingsphasen Durchlaufen; Training Planen - Crane Power Stepper SC-S039 Mode D'emploi

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Training

WARNUNG!
Verletzungsgefahr!
Wenn Sie gesundheitlich nicht in der Verfassung
sind, auf dem Stepper zu trainieren, kann ein sol-
ches Training Ihre Gesundheit weiter schädigen.
− Lassen Sie vor Beginn des ersten Trainings
auf dem Stepper einen allgemeinen Fit-
ness-Check von Ihrem Arzt durchführen;
besonders, wenn Sie über 35 Jahre alt sind.
− Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn des ersten
Trainings auf dem Stepper um Rat; beson-
ders, wenn bereits Herz-, Kreislauf- , ortho-
pädische oder sonstige gesundheitliche
Probleme bekannt sind.
− Wenn während des Trainings Schwindelge-
fühl, Übelkeit, Brustschmerzen oder andere
außergewöhnliche Symptome auftreten,
unterbrechen Sie das Training sofort. Su-
chen Sie sofort einen Arzt auf.
VORSICHT!
Verletzungsgefahr!
Metall und Kunststoff reagieren auf Belastungen
und Temperatureinflüsse, indem sie sich aus-
dehnen und zusammenziehen. Dadurch kön-
nen sich Schraubverbindungen lösen und der
Stepper kann zusammenbrechen. Sie können
sich dabei verletzen. Lassen Sie um den Stepper
herum zu allen Seiten min. 0,5 m Platz zu um-
liegenden Möbeln, Mauern oder Ähnlichem frei.
− Prüfen Sie alle Schraubverbindungen vor
jedem Gebrauch und ziehen Sie diese ggf.
nach.
− Sie müssen mindestens 14 Jahre alt sein,
um sicher auf dem Stepper zu trainieren.
− Beginnen Sie Ihr Training immer mit einer
Aufwärmphase, bevor Sie zu steppen be-
ginnen.
− Lehnen Sie sich während des Trainings nicht
auf dem Stepper zurück, weil Sie sonst das
Gleichgewicht verlieren und fallen können.
− Tragen Sie beim Training auf dem Stepper
immer angemessene Sportbekleidung und
-schuhe. Tragen Sie keine Kleidung, mit der
Sie am Stepper hängen bleiben können.
− Schließen Sie Ihre Augen nicht, während
Sie auf dem Stepper trainieren.
KUNDENDIENST
00800 30777999
CH
HINWEIS!
Beschädigungsgefahr!
Unsachgemäßer Umgang mit dem Stepper kann
zu Beschädigungen und Sachschäden führen.
− Bevor Sie zu steppen anfangen, achten Sie
darauf, dass beide Stufenregler gleich ein-
gestellt sind.
Jeder gesunde Mensch kann jederzeit mit dem Training auf
dem Stepper anfangen. Körperliche Fitness, Ausdauer und
Wohlbefinden lassen sich durch entsprechendes Training
erreichen bzw. steigern. Ihre Kondition verbessert sich be-
reits nach kurzem, regelmäßigen Training und hält damit
auch Ihr Herz, Ihren Kreislauf und Ihren Bewegungsappa-
rat in Schwung. Auch Ihr Stoffwechsel kann davon positiv
beeinflusst werden. Wichtig ist, dass Sie Ihr Training Ihrem
Körper anpassen und sich nicht überfordern.

Drei Trainingsphasen durchlaufen

Für ein effektives Training und um negativen Folgen,
z. B. Muskelkater oder Muskelzerrungen, vorzubeugen,
ist es wichtig, die folgenden drei Trainingsphasen im-
mer zu durchlaufen:
• Aufwärmphase
• Trainingsphase
• Entspannungsphase
Aufwärmphase
Die Aufwärmphase dient dazu, die Muskeln und den
Organismus auf die Belastung vorzubereiten und
mögliche Verletzungsgefahr zu minimieren.
Als Übungen bieten sich Aerobic, Dehnübungen und
Laufen an.
− Beginnen Sie Ihr Training immer mit einer Auf-
wärmphase.
Trainingsphase
− Befolgen Sie die Hinweise zu dem Stepper.
− Kontrollieren Sie die Belastungsintensität, indem
Sie Ihre Herzfrequenz bzw. Ihren Puls messen.
− Stimmen Sie sich hierzu ggf. mit Ihrem Arzt ab.
Entspannungsphase
Der Körper benötigt während und nach dem Training
Zeit zur Erholung. Diese Erholungsphase sollte bei einem
Anfänger länger dauern als bei einem geübten Sportler.

Training planen

1. Um Ihr Training optimal planen zu können, überlegen
Sie sich zuerst, welches Trainingsziel Sie verfolgen.
Trainingsziele können z. B. Gewichtsreduzierung, also
Fettverbrennung oder Steigerung der Ausdauer sein.
CH
Training
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info@speq.de

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