Training; Aufwärmen; Abwärmen; Nachdehnen - Crane 812384 Mode D'emploi

Training

Training
Aufwärmen
Ihr Training sollte immer mit einem Aufwärmen beginnen. Je
anstrengender die anschliessende Trainingseinheit ist, desto
wichtiger ist das Aufwärmen. Ein Aufwärmen bereitet den
Körper auf die Belastung vor, regt das Herz-Kreislauf-System
an und schont Bänder, Sehnen und Gelenke vor Verletzun-
gen. Es hilft auch, das Risiko von Krämpfen und Muskelver-
letzungen zu verringern. Sie sollten Ihre Gelenke ein wenig
lockern, bevor Sie Ihr Training beginnen.
Training
Nachdem Sie sich an die Übungen gewöhnt haben, seien Sie
innovativ und entwickeln Sie Ihre eigene Trainingsmethode.
Kombinieren Sie verschiedene Übungen und hören Sie dabei
Musik, um Ihr Training noch mehr zu geniessen.
Abwärmen
Genauso wie vor jeder Trainingseinheit eine Aufwärmung
durchgeführt werden sollte, sollte nach einer Einheit eine
Abwärmung stattfinden. Eine Abwärmung leitet die Entspan-
nungsphase ein, fährt die Betriebstemperatur des Körpers
wieder herunter und verdeutlicht den Wechsel von Belastung
zur Entspannung.

Nachdehnen

Wie bereits erwähnt, können Sie während des Aufwärmens
Ihre Muskeln leicht vordehnen. Nach dem Training sollten Sie
Ihre Muskeln unbedingt nachdehnen. Ein Nachdehnen bringt
den Muskel wieder in seine Ausgangslänge und verhindert so
Muskelverkürzungen. Je anstrengender das Training war,
desto wichtiger ist das Nachdehnen.
12