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Créer u n p rogramme d e c ourse P olar
1. C onnectezvous a u s ervice W eb F low à l '
2. C hoisissez
P rogrammes
3. C hoisissez v otre é vénement, n ommezle, d éfinissez l a d ate d e l 'événement e t l e m oment o ù v ous s ouhaitez d émarrer l e p rogramme.
4. R emplissez l es q uestions s ur l e n iveau d 'activité p hysique.* 5 .
Choisissez s i v ous s ouhaitez i nclure d es e xercices c omplémentaires d ans l e p rogramme.
6. L isez e t r emplissez l e q uestionnaire d e p réparation à l 'activité p hysique.
7. P assez e n r evue v otre p rogramme e t a justez l es p aramètres s i n écessaire.
8. L orsque v ous a vez t erminé, c hoisissez
*Si q uatre s emaines d 'historique d e f ormation s ont d isponibles, c ellesci s eront p réremplies.
Démarrer u ne c ible e n c ours d 'exécution
Avant d e c ommencer u ne s éance, a ssurezvous d 'avoir s ynchronisé l 'objectif d e v otre s éance d 'entraînement a vec v otre a ppareil. L es s éances s ont s ynchronisées s ur v otre a ppareil
en t ant q u'objectifs d 'entraînement.
Pour d émarrer u n o bjectif d 'entraînement p rogrammé p our l a j ournée e n c ours :
1. A ccédez a u m ode p réentraînement e n a ppuyant l onguement s ur O K e n v ue h oraire.
2. V ous s erez i nvité à d émarrer u n o bjectif d 'entraînement q ue v ous a vez p rogrammé p our l a j ournée.
3. A ppuyez s ur O K p our a fficher l es i nformations s ur l a c ible.
4. A ppuyez s ur O K p our r evenir a u m ode p réentraînement e t c hoisissez l e p rofil s portif q ue v ous s ouhaitez u tiliser.
5. L orsque l a m ontre a t rouvé t ous l es s ignaux, a ppuyez s ur O K.
Suivez v otre p rogression
Synchronisez v os r ésultats d 'entraînement d epuis v otre a ppareil a vec l e s ervice W eb F low v ia l e c âble U SB o u l 'application F low. S uivez v otre p rogression d epuis l ' o nglet
Vous v errez u n a perçu d e v otre p rogramme a ctuel e t d e v otre p rogression.
INDICE D E C OURSE
Running I ndex o ffre u n m oyen s imple d e s urveiller l es c hangements d e p erformances d e c ourse. L e s core R unning i ndex e st u ne e stimation d e v otre p erformance d e c ourse a érobie
maximale ( VO2max). E n e nregistrant v otre R unning I ndex a u f il d u t emps, v ous v oyez à q uel p oint v otre c ourse e st e fficace e t c omment v ous a méliorez v os p erformances d e c ourse.
L'amélioration s ignifie q ue c ourir à u n r ythme d onné d emande m oins d 'effort, o u q ue v otre r ythme e st p lus r apide à u n n iveau d 'effort d onné.
Pour r ecevoir l es i nformations l es p lus p récises s ur v os p erformances, a ssurezvous d 'avoir d éfini v otre
L'indice d e c ourse e st c alculé p endant c haque s éance d 'entraînement l orsque l a f réquence c ardiaque e st m esurée e t q ue l a f onction G PS e st a ctivée/foulée
Le c apteur e st e n c ours d 'utilisation e t l orsque l es e xigences s uivantes s 'appliquent :
•
L e p rofil s portif u tilisé e st u n s port d e t ype r unning ( Running, R oad R unning, T rail r unning e tc.)
h / 3 ,75 m i/h o u p lus r apide e t l a d urée d e 1 2 m inutes m inimum
Le c alcul c ommence l orsque v ous d émarrez l 'enregistrement d e l a s ession. A u c ours d 'une s ession, v ous p ouvez v ous a rrêter d eux f ois, p ar e xemple à d es f eux t ricolores s ans
interrompre l e c alcul.
a dresse w ww.polar.com/flow.
d ans l 'onglet.
D émarrer l e p rogramme.
L 'enregistrement c ommencé
s 'affiche e t v ous p ouvez c ommencer l 'entraînement.
v aleur
F Cmax .
•
L a v itesse d oit ê tre d e 6 k m/
91
P rogrammes .
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