Polar Vantage M Manuel D'utilisation
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Polar Vantage M Manuel D'utilisation

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Sommaire des Matières pour Polar Vantage M

  • Page 1 MANUEL D'UTILISATION...

  • Page 2: Table Des Matières

    Application Polar Flow Service Web Polar Flow Pour commencer Configurer votre montre Option A : Configuration avec un dispositif mobile et l'application Polar Flow Option B : Configuration avec votre ordinateur Option C : Configuration depuis la montre Fonctions des boutons et gestes Vue horaire et menu Mode pré-entraînement...
  • Page 3 Démarrer l'entraînement Chronos Réglages Associer un dispositif mobile à votre montre Supprimer une association Mise à jour du firmware Avec un dispositif mobile ou une tablette Avec un ordinateur Réglages Réglages physiques Poids Taille Date de naissance Sexe Niveau d'entr. Objectif d'activité...
  • Page 4 Conn et sync Réglages vélo Suivi FC continu Mode avion Unités Langue À propos de votre montre Réglages de la montre Alarm (Alarme) Vue de lamontre Durée Date Premier jour de la semaine Entraînement Mesure de la fréquence cardiaque au poignet Mettre en place votre montre lors de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet Mettre en place votre montre en l'absence de mesure de la fréquence cardiaque au poignet Démarrer une session d'entraînement...
  • Page 5 Consulter les informations relatives à l'objectif de la séance Notifications Mettre en pause/arrêter un entraînement Résumé de l'entraînement Après l'entraînement Données d'entraînement dans l'application Polar Flow Données d'entraînement sur le service Web Polar Flow Fonctions Date d'expiration des données A-GPS Fonctions GPS Smart Coaching...
  • Page 6 Statut de charge cardiaque sur votre montre Analyse à long terme dans l'application et sur le service Web Flow Programme de course à pied Polar Créer un programme de course à pied Polar Démarrer un objectif de course à pied Suivre votre progression Running Index Analyse à...
  • Page 7 Données relatives au sommeil dans l'application et sur le service Web Flow Suivi d'activité 24 h/24 et 7 j/7 Objectif d'activité Données d'activité sur votre montre Données d'activité dans l'application et sur le service Web Flow Guide d'activité Bénéfice de l'activité Profils sportifs Zones FC Zones de vitesse Réglages de zone de vitesse...
  • Page 8 Bracelets interchangeables Remplacement du bracelet Capteurs compatibles Capteur de fréquence cardiaque Polar H10 Capteur de vitesse Polar Bluetooth® Smart Capteur de cadence Polar Bluetooth® Smart Capteurs de puissance tiers Associer des capteurs à votre montre Associer un capteur de fréquence cardiaque à votre montre Associer un capteur de course à...
  • Page 9 Ajouter un profil sportif Modifier un profil sportif Planification de votre entraînement Créer un plan d'entraînement avec le Plan périodique Créer un objectif de séance dans l'application et sur le service Web Polar Flow Objectif rapide Objectif par phases Favoris...
  • Page 10 Entretenir votre montre Nettoyer votre montre Prenez bien soin du capteur de fréquence cardiaque optique Rangement Service après-vente Précautions d'emploi Interférences pendant l'entraînement Minimiser les risques lors de l'entraînement Caractéristiques techniques Vantage M Logiciel Polar FlowSync Compatibilité de l'application mobile Polar Flow...
  • Page 11 Étanchéité des produits Polar Informations réglementaires Garantie internationale Polar Décharge de responsabilité...

  • Page 12: Manuel D'utilisation De La Polar Vantage M

    Félicitations pour l'achat de votre Polar Vantage M ! La Polar Vantage M est une montre multisport GPS tout-en-un dotée de la technologie de fusion de cap- teurs Polar Precision Prime™, qui permet de surveiller précisément la fréquence cardiaque au poignet même dans les conditions les plus difficiles.

  • Page 13: Service Web Polar Flow

    Informez tous vos amis de vos accomplissements, trouvez d'autres personnes qui s'entraînent comme vous et recevez des encouragements de vos com- munautés sociales passionnées d'entraînement. Vous trouverez tout ceci sur le site flow.polar.com.

  • Page 14: Pour Commencer

    POUR COMMENCER Configurer votre montre Option A : Configuration avec un dispositif mobile et l'application Polar Flow Option B : Configuration avec votre ordinateur Option C : Configuration depuis la montre Fonctions des boutons et gestes Geste d'activation du rétroéclairage Cadrans et menu Cadrans Menu Associer un dispositif mobile à votre montre Supprimer une association Mise à...

  • Page 15: Option A : Configuration Avec Un Dispositif Mobile Et L'application Polar Flow

    7. Confirmez le code PIN sur votre montre en appuyant sur OK. 8. Une fois l'association terminée, le message Association terminée apparaît. 9. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un nouveau. Nous vous guiderons tout au long de la connexion et de la configuration au sein de l'application.

  • Page 16: Option B : Configuration Avec Votre Ordinateur

    Lorsque vous procédez à la configuration depuis la montre, celle-ci n'est pas encore connectée au ser- vice Web Polar Flow. Les mises à jour du firmware de votre montre sont disponibles uniquement via Polar Flow. Pour profiter pleinement de votre montre et des fonctions Polar Smart Coaching uniques, il est impor- tant que vous procédiez ultérieurement à...

  • Page 17: Vue Horaire Et Menu

    VUE HORAIRE ET MENU LUMIÈRE RETOUR HAUT/BAS Allumer l'écran Accéder au Confirmer la sélection affi- Changer le cadran en menu chée à l'écran vue horaire En vue horaire, appuyer pour voir le symbole d'état Revenir au Appuyer longuement pour Se déplacer dans les de la batterie niveau pré- accéder au mode pré-entraî-...

  • Page 18: Mode Pré-Entraînement

    CADRANS ET MENU CADRANS Les cadrans de la Vantage M ne se contentent pas d'indiquer l'heure. Vous obtiendrez les informations les plus opportunes et pertinentes directement sur le cadran : statut d'activité, statut de charge car- diaque, fréquence cardiaque et dernières séances d'entraînement. Vous pouvez parcourir les cadrans avec les boutons HAUT et BAS, et accéder à...
  • Page 19 Heure Cadran de base avec date et heure. Activity Le cercle autour du cadran et le pourcentage sous la date et l'heure indiquent votre progression vis-à-vis de votre objectif d'activité quotidienne. Le cercle se remplit de bleu clair lorsque vous êtes actif. Lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez également voir les détails suivants concernant votre activité...
  • Page 20 Le statut de charge cardiaque examine la relation entre votre charge d'entraînement à court terme (fatigue) et votre charge d'entraînement à long terme (tolérance) et, sur cette base, indique si vous présentez un statut de charge d'entraînement de désentraînement, de maintien, productif ou exces- sif.
  • Page 21 Lors de l'utilisation de la fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu, vous pouvez aussi consulter les valeurs de fréquence cardiaque la plus élevée et la plus basse du jour, ainsi que la valeur la plus basse au cours de la nuit pré- cédente.

  • Page 22: Menu

    MENU Accédez au menu en appuyant sur RETOUR et parcourez-le en appuyant sur HAUT ou BAS. Confirmez les sélections via le bouton OK et revenez en arrière via le bouton RETOUR. DÉMARRER L'ENTRAÎNEMENT Vous pouvez démarrer ici vos sessions d'entraînement. Appuyez sur OK pour accéder au mode pré- entraînement, puis accédez au profil sportif à...

  • Page 23: Réglages

    Outre les réglages disponibles sur votre montre, vous pouvez modifier les profils sportifs dans l'application et sur le service Web Polar Flow. Personnalisez votre montre avec vos sports favoris et les informations que vous souhaitez suivre pendant vos sessions d'entraînement. Pour plus d'informations, reportez-vous à...

  • Page 24: Supprimer Une Association

    Utilisateurs Android : Si vous utilisez plusieurs dispositifs Polar compatibles Flow, vérifiez que vous avez choisi la Vantage M comme dispositif actif dans l'application Flow. Ainsi, l'application Flow sait qu'elle doit se connecter à votre montre. Dans l'application Flow, accédez à...

  • Page 25: Mise À Jour Du Firmware

    Vous pouvez mettre à jour le firmware avec votre dispositif mobile si vous utilisez l'application mobile Polar Flow pour synchroniser vos données d'entraînement et d'activité. L'application vous indique si une mise à jour est disponible et vous guide tout au long de l'opération. Il est recommandé de brancher la montre sur une source d'alimentation avant de démarrer la mise à...
  • Page 26 2. FlowSync démarre la synchronisation de vos données. 3. Une fois l'opération terminée, vous êtes invité à mettre à jour le firmware. 4. Sélectionnez Oui. Le nouveau firmware est installé (l'opération peut prendre jusqu'à 10 minutes) et la montre redémarre. Veuillez attendre la fin de la mise à jour du firmware pour débrancher la montre de votre ordinateur.

  • Page 27: Réglages

    RÉGLAGES Réglages physiques Poids Taille Date de naissance Sexe Niveau d'entr. Objectif d'activité Temps de sommeil voulu Fréquence cardiaque maximale Fréquence cardiaque au repos VO2max Réglages généraux Conn et sync Réglages vélo Suivi FC continu Mode avion Unités Langue À propos de votre montre Réglages de la montre Alarm (Alarme) Vue de lamontre...

  • Page 28: Poids

    • Date de naissance • Sexe • Niveau d'entr. • Objectif d'activité • Temps de sommeil voulu • Fréquence cardiaque maximale • Fréquence cardiaque au repos • 2max POIDS Paramétrez votre poids en kilogrammes (kg) ou en livres (lb). TAILLE Paramétrez votre taille en centimètres (unités métriques) ou en pieds et pouces (unités impériales).

  • Page 29: Objectif D'activité

    • Fréquent (3-5 h/ sem.) : vous pratiquez un exercice physique intense au moins 3 fois par semaine ; par ex., vous courez 20 à 50 km par semaine ou vous consacrez 3 à 5 heures par semaine à une activité physique comparable. • Intensif (5-8 h/ sem.) : vous pratiquez un exercice physique intense au moins 5 fois par semaine et vous pouvez parfois être amené...

  • Page 30: Fréquence Cardiaque Maximale

    4. Arrêtez la séance d'entraînement sur votre dispositif Polar. Synchronisez le dispositif avec l'application ou le service Web Polar Flow et consultez dans le résumé de l'entraînement la valeur de votre fréquence cardiaque la plus basse (FC min)—il s'agit de votre fréquence cardiaque au repos.

  • Page 31: Vo2Max

    2MAX Configurez votre VO2 (consommation maximale d'oxygène, puissance aérobie maximale) est le taux maximal auquel l'oxygène peut être utilisé par le corps pendant un effort maximal ; cette valeur est directement associée à la capacité maximale du cœur à acheminer le sang jusqu'aux muscles. VO2 peut être mesurée ou prévue par les tests de fitness (par ex.

  • Page 32: Suivi Fc Continu

    Activer ou Désactiver. Le mode avion coupe toute communication sans fil sur votre montre. Vous pouvez toujours l'utiliser, mais vous ne pouvez pas synchroniser vos données avec l'application mobile Polar Flow ou l'utiliser avec des accessoires sans fil. UNITÉS Choisissez les unités métriques (kg, cm) ou impériales (lb, ft).

  • Page 33: Réglages De La Montre

    RÉGLAGES DE LA MONTRE Pour consulter et modifier les réglages de la montre, accédez à Réglages > Réglages de la montre. Sous Réglages de la montre, vous trouverez les éléments suivants : • Alarme • Vue de la montre • Heure •...

  • Page 34: Premier Jour De La Semaine

    Lors de la synchronisation avec l'application et le service Web Flow, la date est automatiquement mise à jour à partir du service. PREMIER JOUR DE LA SEMAINE Choisissez le jour de début de chaque semaine. Choisissez Lundi, Samedi ou Dimanche. Lors de la synchronisation avec l'application et le service Web Flow, le jour de début de la semaine est automatiquement mis à...

  • Page 35: Entraînement

    Votre montre mesure votre fréquence cardiaque au poignet avec la technologie de fusion de capteurs Polar Precision Prime™. Cette nouvelle innovation en matière de fréquence cardiaque combine mesure de fréquence cardiaque optique et mesure du contact avec la peau, écartant ainsi toute per- turbation du signal de fréquence cardiaque.

  • Page 36: Mettre En Place Votre Montre En L'absence De Mesure De La Fréquence Cardiaque Au Poignet

    à proximité du capteur, il est recommandé d'utiliser un émetteur de fréquence cardiaque Polar avec une sangle de poitrine si vous recherchez une très grande précision dans votre entraînement. Votre montre est com- patible avec les capteurs de fréquence cardiaque Bluetooth®...

  • Page 37: Démarrer Une Session D'entraînement

    6. Une fois tous les signaux détectés, appuyez sur OK pour démarrer l'enregistrement de l'entraînement. Lorsque vous portez un capteur de fréquence cardiaque Polar qui est associé à votre montre, celle-ci utilise automatiquement le capteur connecté pour mesurer votre fréquence cardiaque pendant les ses- sions d'entraînement.

  • Page 38: Fonctions En Mode Pré-Entraînement

    Web Polar Flow, puis les synchroniser vers votre montre. Pour démarrer une session d'entraînement planifiée pour le jour en cours : 1. Pour accéder au mode pré-entraînement, appuyez longuement sur OK en vue horaire.

  • Page 39: Démarrer Une Session D'entraînement Multisport

    Il existe deux manières de réaliser une session d'entraînement multisport : le multisport fixe et le mul- tisport libre. Dans un multisport fixe (profils multisport dans la liste des sports Polar) tel que le triathlon, l'ordre des sports est fixe et ils doivent être pratiqués dans cet ordre spécifique. En multisport libre, vous pouvez choisir les sports à...
  • Page 40 Votre fréquence cardiaque et le ZonePointer de fréquence cardiaque Distance Durée Allure/vitesse Votre fréquence cardiaque et le ZonePointer de fréquence cardiaque Durée Calories Dénivelé- Votre altitude actuelle Dénivelé+ Fréquence cardiaque maximale Graphique de fréquence cardiaque et votre fréquence cardiaque actuelle Fréquence cardiaque moyenne Heure du jour Durée...

  • Page 41: Régler Les Chronos

    RÉGLER LES CHRONOS Avant de pouvoir utiliser les chronos pendant l'entraînement, vous devez ajouter les vues Chrono aux vues d'entraînement dans les réglages du profil sportif sur Flow et synchronisez les réglages sur votre montre. Pour plus d'informations, reportez-vous à Profils sportifs dans Flow.

  • Page 42: Compte-À-Rebours

    Pour marquer un tour, appuyez sur OK. Il est aussi possible de réaliser des tours automatiquement. Dans les réglages de profil sportif, dans l'application ou sur le service Web Polar Flow, paramétrez Tour automatique sur Distance tour ou Durée tour. Si vous choisissez Distance tour, paramétrez la dis- tance après laquelle chaque tour est enregistré.

  • Page 43: Changer De Phase Pendant Une Séance Par Phases

    Si vous avez créé un objectif basé sur une durée ou une distance, vous pouvez voir ce qu'il vous reste à accomplir pour atteindre cet objectif. Si vous avez créé un objectif basé sur un nombre de calories, vous pouvez voir combien de calories de votre objectif il vous reste à...

  • Page 44: Mettre En Pause/Arrêter Un Entraînement

    APRÈS L'ENTRAÎNEMENT Dès que vous arrêtez l'entraînement, vous obtenez un résumé de votre session d'entraînement sur votre montre. Obtenez une analyse plus détaillée et illustrée dans l'application ou sur le service Web Polar Flow. Les informations contenues dans votre résumé dépendent du profil sportif et des données collectées.
  • Page 45 Zones de fréquence cardiaque Durée d'entraînement passée dans les différentes zones de fréquence car- diaque Calories Calories brûlées pendant la session d'entraînement Graisses brûlées en % des calories :  Graisses brûlées lors d'une séance expri- mées sous forme de pourcentage du nombre total de calories dépensées pen- dant la session d'entraînement Allure/vitesse Allure/vitesse moyenne et maximale de la session d'entraînement...

  • Page 46: Résumé Multisport

    La cadence de foulée est mesurée avec un accéléromètre intégré à partir des mouvements de votre poignet. La cadence de pédalage apparaît si vous utilisez un capteur de cadence Polar Bluetooth® Smart. Altitude Altitude maximale pendant la session d'entraînement Dénivelé positif en mètres/pieds pendant la session d'entraînement Dénivelé...

  • Page 47: Données D'entraînement Dans L'application Polar Flow

    20 résumés d'entraînement. DONNÉES D'ENTRAÎNEMENT DANS L'APPLICATION POLAR FLOW Votre montre se synchronise automatiquement avec l'application Polar Flow lorsque vous avez terminé une session d'entraînement si votre téléphone se trouve dans une zone de portée Bluetooth. Vous pou- vez aussi synchroniser manuellement vos données d'entraînement de votre montre vers l'application...

  • Page 48: Fonctions

    FONCTIONS Fonctions GPS Smart Coaching Training Load Pro Programme de course à pied Polar Running Index Efficacité de l'entraînement Smart Calories Fréquence cardiaque continue Polar Sleep PlusTM Suivi d'activité 24 h/24 et 7 j/7 Guide d'activité Bénéfice de l'activité Profils sportifs Zones FC Zones de vitesse Réglages de zone de vitesse...

  • Page 49: Gps

    Votre montre est dotée d'un GPS intégré qui fournit une mesure précise de la vitesse, de la distance et de l'altitude pour toute une série de sports d'extérieur, et vous permet de visualiser votre itinéraire sur une carte dans l'application et sur le service Web Flow après votre session d'entraînement. La montre utilise l'Assisted GPS (A-GPS) pour obtenir rapidement une position satellite.

  • Page 50: Smart Coaching

    Il s'agit de fonctions uniques et conviviales, mais également per- sonnalisées selon vos besoins, conçues pour vous procurer de la joie et vous motiver pendant l'entraînement. Votre montre comprend les fonctions Polar Smart Coaching suivantes : • Training Load PRO •...

  • Page 51: Charge Cardiaque

    moteur (charge musculaire). Le fait de connaître la fatigue imposée à chaque système de l'organisme vous permet d'optimiser votre entraînement en travaillant le bon système au bon moment. Charge cardiaque La charge cardiaque est basée sur le calcul du stimuli d’entraînement (TRIMP), une méthode com- munément admise et scientifiquement prouvée pour quantifier la charge d'entraînement.

  • Page 52: Charge D'entraînement D'un Entraînement Individuel

    La charge musculaire étant calculée à partir de vos données de puissance, vous n'obtenez une valeur de charge musculaire pour vos séances de course à pied et entraînements de cyclisme que si vous utilisez capteur de puissance de course à pied ou de cyclisme séparé.

  • Page 53: Fatigue Et Tolérance

    FATIGUE ET TOLÉRANCE Outre la charge cardiaque des sessions d'entraînement individuelles, la nouvelle fonction Training Load Pro mesure votre charge cardiaque à court terme (fatigue) et votre charge cardiaque à long terme (tolé- rance). La fatigue indique dans quelle mesure vous vous êtes mis à rude épreuve en vous entraînant der- nièrement.

  • Page 54: Analyse À Long Terme Dans L'application Et Sur Le Service Web Flow

    1. Graphique du statut de charge cardiaque 2. Statut de charge cardiaque Excessif (charge bien plus élevée que d'habitude) :  Productif (charge augmentant lentement) Maintien (chargement légèrement inférieure à d'habitude) Désentraînement (charge nettement inférieure à d'habitude) 3. Valeur numérique correspondant à votre statut de charge car- diaque (=fatigue divisée par tolérance.) 4.
  • Page 56 Elle indique votre charge cardiovasculaire quotidienne moyenne au cours des 28 derniers jours. Pour améliorer votre tolérance à l'entraînement cardiovasculaire, renforcez progressivement votre entraî- nement sur une longue période. Découvrez-en plus sur la fonction Polar Training Load Pro dans ce guide exhaustif.

  • Page 57: Programme De Course À Pied Polar

    PROGRAMME DE COURSE À PIED POLAR Le programme de course à pied Polar est un programme personnalisé basé sur votre niveau de condition physique et conçu de sorte que vous vous entraîniez correctement et que vous évitiez d'aller trop loin. Il est intelligent et s'adapte selon votre évolution, et vous indique quand il serait peut-être judicieux de...

  • Page 58: Démarrer Un Objectif De Course À Pied

    DÉMARRER UN OBJECTIF DE COURSE À PIED Avant de démarrer une séance, vérifiez que vous avez bien synchronisé votre objectif de séance d'entraînement vers votre dispositif. Les séances sont synchronisées vers votre dispositif en tant qu'objectifs d'entraînement. Pour démarrer un objectif de séance planifié pour le jour en cours : 1.

  • Page 59: Analyse À Court Terme

    Vous pouvez consulter votre Running Index dans le résumé de votre session d'entraînement sur votre montre. Suivez votre progression et consultez les estimations de durée de course sur le service Web Polar Flow. Comparez vos résultats dans le tableau ci-dessous.

  • Page 60: Analyse À Long Terme

    Vous trouverez votre rapport Running Index sur le service Web Polar Flow sous l'onglet PROGRÈS. Ce rapport montre l'évolution de votre performance de course à pied sur une plus longue période. Si vous utilisez le programme de course à...

  • Page 61: Efficacité De L'entraînement

    Running Test de Coo- 5 km 10 km 21,098 km 42,195 km Index per (m) (h:mm:ss) (h:mm:ss) (h:mm:ss) (h:mm:ss) 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00 2 200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00 2 300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00 2 400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00 2 500 0:25:20 0:52:40...
  • Page 62 Les descriptions des différentes options d'efficacité de l'entraînement sont répertoriées dans le tableau ci-dessous. Indication Bénéfice Entraînement maximum+ Quelle séance ! Vous avez amélioré votre vitesse maximale et votre système neuro-musculaire devient plus efficace. Cette séance a aussi accru votre résis- tance à...

  • Page 63: Smart Calories

    La fonction de suivi de la fréquence cardiaque continu de Polar démarre toutes les quelques minutes ou sur la base des mouvements de votre poignet.

  • Page 64: Suivi De La Fréquence Cardiaque Continu Sur Votre Montre

    Vous pouvez consulter les valeurs plus en détails et sur de plus longues périodes dans Polar Flow, que ce soit sur le Web ou dans l'application mobile.

  • Page 65: Polar Sleep Plustm

    SUIVI D'ACTIVITÉ 24 H/24 ET 7 J/7 La Polar Vantage M suit votre activité grâce à un accéléromètre 3D interne qui enregistre les mou- vements de votre poignet. Elle analyse la fréquence, l'intensité et la régularité de vos mouvements, ainsi que vos informations physiques, vous permettant ainsi de constater votre degré d'activité dans votre vie quotidienne, en plus de votre entraînement régulier.

  • Page 66: Données D'activité Sur Votre Montre

    à votre compte Polar. Cliquez ensuite sur votre nom > Réglages > Objectif d'activité. Parmi les trois niveaux d'activité, choisissez celui qui décrit le mieux votre journée et votre activité type. Sous la zone de sélection, vous pouvez voir dans quelle mesure vous devez être actif pour atteindre votre objectif d'activité...

  • Page 67: Guide D'activité

    à faire pour atteindre les recommandations en matière d'activité physique par jour. Vous pou- vez vérifier où vous vous situez par rapport à votre objectif d'activité quotidien sur votre montre, dans l'application ou sur le service Web Polar Flow. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Suivi de l'activité...

  • Page 68: Profils Sportifs

    Web Polar Flow, puis les synchroniser avec votre montre afin de créer la liste de tous vos sports favoris.

  • Page 69: Zones Fc

    ZONES FC Avec les zones de fréquence cardiaque Polar, les entraînements basés sur la fréquence cardiaque atteignent un niveau d’efficacité optimal. L'entraînement est divisé en cinq zones de fréquence car- diaque basées sur des pourcentages de la fréquence cardiaque maximale. Ces zones facilitent la sélection et le suivi de l’intensité...

  • Page 70: Effet De L'entraînement

    Zone cible Intensité Exemple : Exemples Effet de l'entraînement % de Zones FC** de durée Recommandé pour : athlètes s'entraînant pour des événements ou cherchant à améliorer leur performance. FAIBLE 60–70 % 114- 40 à Effets : améliore la forme physique géné- 133 bpm 80 minutes rale, aide à...

  • Page 71: Zones De Vitesse

    Ces séances d’intervalles réalisées dans les zones 4 et 5 sont conçues pour optimiser les performances d’un coureur. Vous pouvez personnaliser les zones de fréquence cardiaque cible, Polar en utilisant la valeur de votre FCmax mesurée en laboratoire ou en réalisant un test par vous-même pour déterminer cette valeur.

  • Page 72: Réglages De Zone De Vitesse

    peuvent servir à guider l'efficacité de votre entraînement pendant les entraînements et à vous aider à mélanger différentes intensités pour obtenir un effet optimal. RÉGLAGES DE ZONE DE VITESSE Les réglages de zone de vitesse peuvent être ajustés sur le service Web Flow. Il existe cinq zones dif- férentes, et vous pouvez ajuster manuellement les limites de zone ou utiliser celles par défaut.

  • Page 73: Vitesse Et Distance Au Poignet

    Pour consulter votre cadence pendant une séance d'entraînement, ajoutez la cadence à la vue d'entraînement du profil sportif que vous utilisez quand vous courez. Vous pouvez effectuer cette opé- ration sous Profils sportifs dans l'application mobile Polar Flow ou sur le service Web Flow. Découvrez-en plus sur la surveillance de la cadence de course à...

  • Page 74: Natation En Piscine

    Pour obtenir les informations les plus précises, veillez à paramétrer sur quelle main vous portez votre montre. Vous pouvez vérifier que vous avez bien indiqué la main à laquelle vous portez votre montre sous les réglages produit dans Flow. NATATION EN PISCINE Lors de l'utilisation du profil Natation ou Natation en piscine, la montre enregistre la distance, la durée, l'allure, le nombre de mouvements des bras et les temps de repos, et identifie votre technique de nage.

  • Page 75: Natation En Eau Libre

    Bien que l'eau puisse empêcher un fonctionnement optimal de la mesure de la fréquence cardiaque au poignet, la précision de Polar Pre- cision Prime suffit pour vous permettre de surveiller votre fréquence cardiaque moyenne et vos zones de fréquence cardiaque pendant vos sessions de natation, et obtenir une lecture précise des calories...

  • Page 76: Démarrer Une Session De Natation

    Notez que vous ne pouvez pas utiliser un capteur de fréquence cardiaque Polar et une sangle de poi- trine avec votre montre pendant que vous nagez car le Bluetooth ne fonctionne pas dans l'eau. DÉMARRER UNE SESSION DE NATATION 1. Appuyez sur RETOUR pour accéder au menu principal, choisissez Démarrer l'entraînement, puis accédez au profil Natation, Natation en piscine ou Natation en eau libre.
  • Page 77 Fréquence cardiaque moyenne Fréquence cardiaque maximale Charge cardiaque Zones de fréquence cardiaque Calories Graisses brûlées en % des calories Allure moyenne Allure maximale Nombre de mouvements des bras (combien vous effectuez de mouvement des bras par minute) Moyenne fréquence de mouvement des bras Maximum fréquence de mouvement des bras...

  • Page 78: Bracelets Interchangeables

    Vous pouvez ainsi la porter en permanence, et tirer le meilleur parti du suivi permanent de l'activité, de la mesure continue de la fréquence cardiaque et du suivi du sommeil. Vous pouvez choisir votre modèle préféré parmi la sélection Polar ou opter pour n'importe quel autre bracelet utilisant des barrettes à ressort de 22 mm.

  • Page 79: Capteurs Compatibles

    CAPTEURS COMPATIBLES Améliorez votre expérience en matière d'entraînement et analysez vos performances de manière plus approfondie avec les capteurs Bluetooth® compatibles. Outre un certain nombre de capteurs Polar, votre montre est pleinement compatible avec plusieurs capteurs tiers. Consulter la liste complète des capteurs et accessoires Polar compatibles Consulter la liste des capteurs tiers compatibles Pour pouvoir utiliser un nouveau capteur, vous devez préalablement l'associer à...

  • Page 80: Capteur De Fréquence Cardiaque Polar H10

    Polar H10 avec une sangle de poitrine. Bien que Polar Precision Prime soit la technologie de mesure de fréquence cardiaque optique la plus pré- cise et qu'elle fonctionne à peu près partout, dans les sports dans lesquels il est plus difficile de maintenir le capteur immobile sur votre poignet ou dans lesquels une pression ou un mouvement est appliqué...

  • Page 81: Capteurs De Puissance Tiers

    Améliore votre technique de pédalage et identifie votre cadence optimale Les données de cadence sans interférences vous permettent d'évaluer votre performance indi- viduelle Conçu pour être aérodynamique et léger CAPTEURS DE PUISSANCE TIERS La montre mesure vos données de puissance pendant vos entraînements de course à pied ou de cyclisme si vous l'associez à...

  • Page 82: Associer Des Capteurs À Votre Montre

    ASSOCIER DES CAPTEURS À VOTRE MONTRE ASSOCIER UN CAPTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE À VOTRE MONTRE Lorsque vous portez un capteur de fréquence cardiaque Polar associé à votre montre, celle-ci ne mesure pas la fréquence cardiaque au poignet. Vous pouvez associer un capteur de fréquence cardiaque à votre montre de deux manières : 1.

  • Page 83: Associer Un Capteur De Cyclisme À Votre Montre

    1. Sur votre montre, appuyez sur RETOUR pour accéder au menu principal et choisissez Démarrer l'entraînement pour accéder au mode pré-entraînement. 2. Touchez votre capteur de course à pied avec votre montre et patientez pendant sa détection. 3. Vous êtes invité à associer votre montre au capteur. Acceptez la demande d'association en appuyant sur OK.

  • Page 84: Réglages Vélo

    3. Vous êtes invité à associer votre montre au capteur. Acceptez la demande d'association en appuyant sur OK. 4. Une fois l'opération terminée, le message Synchronisation terminée apparaît. Réglages vélo 1. Le message Capteur connecté à : apparaît. Choisissez Vélo 1, Vélo 2 ou Vélo 3. Confirmez avec OK.

  • Page 85: Calibrer Le Capteur De Puissance De Cyclisme

    Diamètre de taille de roue ETRTO Réglage de taille de roue (mm) (pouces) 20-622 700 x 20C 2 051 52-559 26 x 2,0 2 054 23-622 700 x 23C 2 070 25-622 700 x 25C 2 080 28-622 700 x 28 2 101 32-622 700 x 32C 2 126 42-622 700 x 40C 2 189 47-622 700 x 47C 2 220 Les tailles de roue figurant dans le tableau sont données à titre indicatif car la taille de roue dépend du type de roue et de la pression d'air.

  • Page 86: Polar Flow

    Modifier un profil sportif Planification de votre entraînement Créer un plan d'entraînement avec le Plan périodique Créer un objectif de séance dans l'application et sur le service Web Polar Flow Synchroniser les objectifs vers votre montre Synchronisation Synchronisation avec l'application mobile Flow...

  • Page 87: Données D'activité

    équilibre entre repos, activité quotidienne et entraînement. Avec l'application Polar Flow, vous pouvez consulter les horaires, la quantité et la qualité de votre sommeil. Vous pouvez configurer votre temps de sommeil préféré pour définir combien de temps vous devez dor- mir chaque nuit.

  • Page 88: Service Web Polar Flow

    Flow. SERVICE WEB POLAR FLOW Sur le service Web Polar Flow, vous pouvez planifier et analyser votre entraînement en détail et en savoir plus sur vos performances. Configurez et personnalisez votre montre exactement selon vos besoins en matière d'entraînement en ajoutant des profils sportifs et en modifiant les réglages. Vous pouvez aussi partager les moments forts de votre entraînement avec vos amis de la communauté...

  • Page 89: Agenda

    Polar. Dans les clubs Flow, vous pouvez consulter les cours planifiés et vous inscrire à des cours. Inscrivez-vous et trouvez la motivation auprès des com- munautés d'entraînement en ligne.

  • Page 90: Programmes

    Événements Polar Flow PROGRAMMES Le programme de course à pied Polar est adapté à votre objectif, sur la base des zones de fréquence car- diaque Polar, tenant compte de vos qualités personnelles et de votre niveau d'entraînement. Le pro- gramme est intelligent et s'adapte en cours de route en fonction de votre évolution. Des programmes de course à...

  • Page 91: Modifier Un Profil Sportif

    4. Le sport est ajouté à votre liste de sports. Vous ne pouvez pas créer vous-même des sports. La liste de sports est contrôlée par Polar car chaque sport présente certains réglages et valeurs par défaut qui affectent, par exemple, le calcul des calories et la fonction de charge d'entraînement et de récupération.
  • Page 92 Fréquence cardiaque visible par autres dispositifs (Cela signifie que les dispositifs compatibles uti- lisant la technologie sans fil Bluetooth Smart (équipement de fitness par exemple) peuvent détecter votre fréquence cardiaque. Vous pouvez aussi utiliser votre montre pendant les cours Polar Club pour diffuser votre fréquence cardiaque vers le système Polar Club.) •...

  • Page 93: Planification De Votre Entraînement

    • Pause automatique : Pour utiliser la fonction Pause automatique pendant l'entraînement, vous devez régler le GPS sur Haute précision ou utiliser un capteur de foulée Polar. Vos séances sont automatiquement mises en pause lorsque vous vous arrêtez et reprennent automatiquement lorsque vous démarrez.

  • Page 94: Créer Un Plan D'entraînement Avec Le Plan Périodique

    Web Flow est un outil formidable pour créer un plan d'entraînement annuel personnalisé. Quel que soit l'objectif de votre entraînement, Polar Flow vous permet de créer un plan complet pour l'atteindre. Vous trouverez l'outil Plan périodique dans l'onglet Programmes sur le service Web Polar Flow.

  • Page 95: Objectif Rapide

    Favoris : Vous pouvez utiliser vos favoris comme objectifs planifiés sur votre montre ou comme modèles d'objectifs de séance. Pour créer un objectif de séance sur le service Web Polar Flow : 1. Accédez à Journ., puis cliquez sur Ajouter > Objectif d'entraînement.

  • Page 96: Synchroniser Les Objectifs Vers Votre Montre

    Web, vous avez non seulement besoin d'un compte Polar, mais aussi du logiciel FlowSync. Si vous avez configuré votre montre, vous avez créé un compte Polar. Si vous avez configuré votre montre à l'aide d'un ordinateur, le logiciel FlowSync est pré-...

  • Page 97: Synchronisation Avec L'application Mobile Flow

    Chaque fois que vous raccordez votre montre à votre ordinateur, le logiciel Polar FlowSync transfère vos données vers le service Web Polar Flow et synchronise les éventuels réglages que vous avez modifiés. Si la synchronisation ne démarre pas automatiquement, lancez FlowSync via l'icône du bureau (Windows)
  • Page 98 FlowSync pour transférer les réglages vers votre montre. Pour obtenir de l'aide et pour plus d'informations sur l'utilisation du service Web Flow, accédez à la page support.polar.com/fr/support/flow. Pour obtenir de l'aide et pour plus d'informations sur l'utilisation du logiciel FlowSync, accédez à sup-...

  • Page 99: Informations Importantes

    Décharge de responsabilité BATTERIE Au terme de la durée de vie du produit, Polar vous encourage à limiter les effets possibles des déchets sur l'environnement et sur la santé publique en vous conformant aux législations locales concernant l'élimination des déchets et, dans la mesure du possible, en procédant au tri sélectif des appareils élec- troniques.
  • Page 100 « LPS », « Limited Power Supply » (alimentation à puissance limitée), « UL listed » (homologué UL) ou « CE »). Ne chargez pas les produits Polar avec un chargeur 9 volts. L'utilisation d'un chargeur 9 volts peut endommager votre produit Polar. Pour procéder au chargement avec votre ordinateur, branchez simplement votre montre sur l'ordinateur.

  • Page 101: État De La Batterie Et Notifications

    Ne laissez pas trop longtemps la batterie entièrement déchargée ou veillez à ce qu'elle soit toujours chargée, sous peine de nuire à sa durée de vie. ÉTAT DE LA BATTERIE ET NOTIFICATIONS ICÔNE D'ÉTAT DE LA BATTERIE L'icône d'état de la batterie apparaît lorsque vous tournez le poignet pour consulter la montre, appuyez sur le bouton LUMIÈRE en vue horaire ou que vous revenez en vue horaire à...

  • Page 102: Entretenir Votre Montre

    ENTRETENIR VOTRE MONTRE Comme tous les appareils électroniques, la Polar Vantage M doit être nettoyée et traitée avec soin. Les instructions ci-dessous vous aideront à vous acquitter de vos obligations au titre de la garantie, à main- tenir le dispositif en parfait état et à éviter tout problème de chargement ou de synchronisation.

  • Page 103: Service Après-Vente

    Durant les 2 ans de garantie, nous vous recommandons de vous adresser à un Centre de service après- vente agréé Polar pour toute réparation éventuelle. La garantie ne couvre pas les dommages directs ou consécutifs causés par un service après-vente non agréé par Polar Electro. Pour plus d'informations, reportez-vous à...

  • Page 104: Minimiser Les Risques Lors De L'entraînement

    à moindre intensité. Remarque ! Vous pouvez utiliser les produits Polar même si vous utilisez un stimulateur cardiaque ou tout autre dispositif électronique implanté. En théorie, les produits Polar ne doivent pas pouvoir causer d'interférences avec le stimulateur cardiaque.

  • Page 105: Caractéristiques Techniques

    Votre sécurité est importante pour nous. La forme du capteur de foulée Polar Bluetooth® Smart est conçue pour minimiser la possibilité qu'il ne s'accroche dans quelque chose. Dans tous les cas, faites attention lorsque vous courez avec le capteur de foulée dans des broussailles, par exemple.
  • Page 106 2,402 - 2,480 GHz Utilise la technologie sans fil Bluetooth®. La technologie de fusion de capteurs de fréquence cardiaque optiques Polar Precision Prime utilise sur la peau un courant électrique très faible et inoffensif pour mesurer le contact du dispositif sur votre poi-...

  • Page 107: Logiciel Polar Flowsync

    Bluetooth Low Energy (BLE) et les différents protocoles et normes. De ce fait, la compatibilité varie entre les fabricants de téléphones et Polar ne peut malheureusement pas garantir que toutes les fonctions peuvent être utilisées avec tous les dispositifs.

  • Page 108: Étanchéité Des Produits Polar

    ÉTANCHÉITÉ DES PRODUITS POLAR La plupart des produits Polar peuvent être portés pour nager. Toutefois, il ne s'agit pas d'instruments de plongée. Pour préserver l'étanchéité, n'appuyez pas sur les boutons du dispositif sous l'eau. En cas de mesure de la fréquence cardiaque dans l'eau avec un dispositif et un capteur de fréquence cardiaque Polar compatibles GymLink, vous pouvez rencontrer des problèmes d'interférences pour les raisons...

  • Page 109: Informations Réglementaires

    Le symbole représentant une poubelle sur roues barrée d'une croix indique que les produits Polar sont des instruments électroniques, soumis à la directive 2012/19/UE de l’Union euro- péenne et du Conseil sur le tri sélectif des déchets électriques et électroniques (WEEE) ; les piles et les accumulateurs utilisés dans ces produits entrent dans le cadre de la Directive...

  • Page 110: Garantie Internationale Polar

    La garantie couvrant tout produit est limitée aux pays dans lesquels ce produit est commercialisé par Polar Electro Oy/Inc. Fabriqué par Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tél +358 8 5202 100, Fax +358 8 5202 300, www.polar.com. Polar Electro Oy est une entreprise certifiée ISO 9001:2015.

  • Page 111: Décharge De Responsabilité

    à ce manuel, ni aux produits décrits dans celui-ci. • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ne sont donc en aucun cas responsables des dommages, pertes, dépenses ou frais, directs ou indirects, de portée générale, consécutive ou particulière, causés ou liés à...

Table des Matières