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Apprenezen p lus s ur l es p hases P olar S leep P lus d ans c e
EXERCICE D E R ESPIRATION G UIDÉE S ERENE™
Serene™ e st u n e xercice d e r espiration p rofonde g uidé q ui v ous a ide à d étendre v otre c orps e t v otre e sprit e t à g érer l e s tress. S erene v ous g uide p our
respirer à u n r ythme l ent e t r égulier s ix r espirations p ar m inute, q ui e st l a f réquence r espiratoire o ptimale p our l es e ffets a ntistress. L orsque v ous r espirez
lentement, v otre r ythme c ardiaque c ommence à s e s ynchroniser a vec l e r ythme d e v otre r espiration e t l es i ntervalles b attement p ar b attement d e v otre
cœur c ommencent à v arier d avantage.
Pendant l 'exercice d e r espiration, v otre m ontre v ous a ide à m aintenir u n r ythme r espiratoire l ent r égulier a vec u ne a nimation s ur l 'écran d e l a m ontre e t e n
vibrant. S erene m esure l a r éponse d e v otre c orps à l 'exercice e t v ous d onne u n b iofeedback e n t emps r éel s ur l a f açon d ont v ous f aites. A près l 'exercice,
vous o btenez u n r écapitulatif d u t emps q ue v ous a vez p assé s ur l es t rois z ones d e s érénité. P lus l a z one é tait é levée, m eilleure é tait l a s ynchronisation a vec
le r ythme o ptimal. P lus v ous p assez d e t emps d ans l es z ones s upérieures, p lus v ous p ouvez v ous a ttendre à r essentir d es a vantages à l ong t erme. L orsque
vous u tilisez r égulièrement l 'exercice d e r espiration S erene, c ela p eut v ous a ider à g érer l e s tress, à a méliorer l a q ualité d e v otre s ommeil e t à v ous d onner
un s entiment d e b ienêtre g énéral a mélioré .
Exercice d e r espiration s erein s ur v otre m ontre
L'exercice d e r espiration s ereine v ous g uide à r espirer p rofondément e t l entement p our c almer l e c orps e t l 'esprit. L orsque v ous r espirez
lentement, v otre r ythme c ardiaque c ommence à s e s ynchroniser a vec l e r ythme d e v otre r espiration. L es i ntervalles d e b attement d e v otre c œur
varient d avantage l orsque v otre r espiration e st p lus p rofonde e t p lus l ente. L a r espiration p rofonde p roduit d es r éponses m esurables d ans l es
intervalles d e b attement d u c œur. L orsque v ous i nspirez, l es i ntervalles e ntre l es b attements c ardiaques c onsécutifs r accourcissent ( la f réquence
cardiaque s 'accélère) e t l orsque v ous e xpirez, l es i ntervalles e ntre l es b attements c ardiaques c onsécutifs s 'allongent ( la f réquence c ardiaque r alentit).
La v ariance d es i ntervalles b attement p ar b attement d e v otre c œur e st l a p lus g rande l orsque v ous ê tes l e p lus p roche d u r ythme d e 6 c ycles
respiratoires p ar m inute ( inspiration + e xpiration = 1 0 s econdes). C 'est l e t aux o ptimal p our l es e ffets d e s oulagement d u s tress. C 'est p ourquoi
votre s uccès s e m esure n on s eulement à p artir d e l a s ynchronisation, m ais é galement à p artir d e v otre p roximité a vec l e r ythme r espiratoire
optimal.
La d urée p ar d éfaut d e l 'exercice d e r espiration S erene e st d e 3 m inutes. V ous p ouvez a juster l a d urée d e l 'exercice d e r espiration e ntre 2 e t 2 0
minutes. V ous p ouvez é galement a juster l es d urées d 'inspiration e t d 'expiration s i n écessaire. L a r espiration l a p lus r apide
g uide d étaillé.
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