Polar GRIT X PRO Manuel De L'utilisateur page 79

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Test o rthostatique a vec R ecovery P ro
Le t est o rthostatique f ait é galement p artie i ntégrante d e l a
de t est o rthostatique à v otre l igne d e b ase r ecueillie a u f il d u t emps e t p rend é galement e n c ompte v otre r écupération s ubjective, a insi q ue v otre h istorique d 'entraînement à
long t erme.
TEST D E P ERFORMANCE E N C OURSE
Le R unning P erformance T est e st u n o util s pécialement c onçu p our l es c oureurs l eur p ermettant d e s uivre l eurs p rogrès e t d e c onnaître l eurs z ones d 'entraînement
uniques ( fréquence c ardiaque, v itesse e t z ones d e p uissance) p our l es s ports d e c ourse. D es t ests r éguliers e t f réquents v ous a ident à p lanifier j udicieusement v otre
entraînement e t à s uivre l 'évolution d e v os p erformances d e c ourse
Vous p ouvez e ffectuer l e t est e n m ode m aximal o u s ous­maximal ( au m oins 8 5 % d e v otre f réquence c ardiaque m aximale). L e t est m aximal n écessite t ous l es e fforts, m ais
il v ous d onne d es r ésultats p lus p récis. P asser l e t est m aximal e st u n b on m oyen d e c onnaître v otre f réquence c ardiaque m aximale i ndividuelle a ctuelle e t d e m ettre à j our
vos p aramètres. L a c harge d u t est d e c ourse m aximal e st c onsidérablement p lus l ourde q ue c elle d u t est s ous­maximal. P ar c onséquent, i l e st r ecommandé d e n 'inclure q ue
des s éances d 'entraînement l égères d ans v otre p lan p our l es 1 à 3 j ours s uivant l e t est m aximal.
Le t est s ous­maximal, q ui n écessite u n d épassement d 'au m oins 8 5% d e l a F Cmax , e st u ne a lternative r eproductible, s ûre e t n on e xhaustive a u t est m aximal. V ous
pouvez r épéter l e t est s ous­maximal a ussi s ouvent q ue v ous l e s ouhaitez, e t v ous p ouvez é galement l 'effectuer c omme é chauffement a vant u ne s éance d 'entraînement. I l
est i mportant q ue v otre f réquence c ardiaque m aximale s oit d éfinie c orrectement d ans v os p aramètres p hysiques a fin d 'obtenir d es r ésultats p récis d u t est s ous­maximal,
car l e t est s ous­maximal u tilise v otre F Cmax l ors d u c alcul d e v os r ésultats. S i v ous n e c onnaissez p as v otre F Cmax, v ous p ourriez b énéficier d 'un t est m aximal p our
connaître v otre f réquence c ardiaque m aximale.
L'idée d u t est e st d e c ourir à u ne v itesse e n c onstante a ugmentation, e n s uivant l a v itesse c ible d onnée a ussi p récisément q ue p ossible. P our r éussir l e t est, v ous d evez
courir p endant a u m oins s ix m inutes e t a tteindre a u m oins 8 5 % o u v otre f réquence c ardiaque m aximale. S i v ous a vez d u m al à a tteindre c ette v aleur, v otre
actuelle e st p eut­être t rop é levée. V ous p ouvez l e m odifier m anuellement d ans v os p aramètres p hysiques.
Réalisation d u t est
Avant d e p asser l e t est, l isez l a
le t est e n c as d e m aladie, d e b lessure o u s i v ous a vez d es d outes s ur v otre s anté. N e f aites l e t est q ue l orsque v ous v ous s entez r établi. É vitez l es e xercices q ui c ausent
de l a f atigue l e j our p récédant l e t est. P ortez d es c haussures d e c ourse e t d es v êtements q ui p ermettent l a l iberté d e m ouvement.
Faites l e t est s ur t errain p lat, p iste o u r oute, e t r épétez­le r égulièrement d ans d es c onditions s imilaires. C ourez à u ne v itesse e n c onstante a ugmentation, e n s uivant l a
vitesse c ible d onnée a ussi p récisément q ue p ossible. D e p lus, l es c onditions a vant l e t est d oivent ê tre a ssez s imilaires à c haque f ois. P ar e xemple, u ne s éance d 'entraînement
intense l a v eille o u u n r epas c opieux j uste a vant l e t est p eut i nfluencer l e r ésultat d e v otre t est. V ous d evez c ourir p endant a u m oins s ix m inutes e t a tteindre a u m oins 8 5 %
ou v otre f réquence c ardiaque m aximale p our t erminer l e t est.
Par d éfaut, l e t est u tilise l e G PS p our s uivre v otre v itesse, m ais v ous p ouvez é galement e ffectuer l e t est a vec u n P olar S tride S ensor B luetooth®
Smart o u u n w attmètre d e c ourse S TRYD. D ans c e c as v otre v itesse e st m esurée a vec l e c apteur.
Vérifier l e c apteur d e f réquence c ardiaque
Vitesse i ndisponible, s ignal G PS p erdu
Consultez l es i nstructions s ur v otre m ontre d ans
des i nstructions p our l 'exécuter.
1. T out d 'abord, d éfinissez v otre v itesse i nitiale p our l e t est d ans
km. N otez q ue s i v ous d éfinissez u ne v itesse i nitiale t rop é levée, v ous d evrez p eut­être q uitter l e t est t rop t ôt.
2. A llez e nsuite d ans T ests > T est e n c ours > D émarrer
le t est, c hoisissez S uivant.
3. C ochez l es q uestions c oncernant v otre s anté e t a cceptez d e p asser e n m ode p ré­entraînement.
4. L e p rofil s portif s 'affiche e n v iolet d ans l a v ue d e t est. C hoisissez u n s port d e c ourse à p ied i ntérieur o u e xtérieur a pproprié
profil. R estez e n m ode p ré­entraînement j usqu'à c e q ue l a m ontre a it t rouvé v otre f réquence c ardiaque e t l es s ignaux s atellites G PS ( l'icône G PS d evient v erte).
f onction R ecovery P ro
s ection S anté e t e ntraînement d e c e m anuel d 'utilisation o u d e l a f iche d 'informations i mportantes f ournie a vec l e p roduit. N e f aites p as
s 'affiche s i v otre f réquence c ardiaque n e p eut p as ê tre d étectée p endant l e t est.
s 'affiche s i l es s ignaux s atellites n e p euvent p as ê tre d étectés p endant l e t est.
T ests > T est e n c ours > C omment f aire
e t f aites d éfiler v ers l e b as p our v oir u n a perçu d u t est. L orsque v ous ê tes p rêt à c ommencer
q ui i ndique s i v otre s ystème c ardiovasculaire e st r écupéré o u n on. I l c ompare v os r ésultats
u ne f ois d e p lus a vant d e c ommencer p our v oir u ne v entilation d étaillée d u t est e t
T ests > T est e n c ours > V itesse i nitiale.
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L a v itesse i nitiale p eut ê tre r églée e ntre 4 e t 1 0 m in/
v aleur F Cmax