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Recovery P ro c ombine v os d onnées d e r écupération à l ong t erme m esurées e t s ubjectives a vec v otre c harge d 'entraînement à l ong t erme ( Cardio L oad) p our s urveiller
l'équilibre e ntre l 'entraînement e t l a r écupération. E n p lus d es f acteurs i nduits p ar l 'entraînement a ffectant v otre r écupération, R ecovery P ro p rend é galement e n c ompte
d'autres f acteurs t els q ue l e m anque d e s ommeil e t l e s tress m ental a vec d es q uestions d e r écupération s ubjectives p ortant s ur v os d ouleurs m usculaires, v otre d egré d e t ension
et v otre s ommeil.
Retour d 'information s ur l a r écupération e t r ecommandation d 'entraînement q uotidien
Avec R ecovery P ro, v ous o btenez d es i nformations s ur l a r écupération a ctuelle d e v otre s ystème c ardio e t s ur v otre é quilibre d 'entraînement e t d e r écupération à p lus l ong t erme.
Votre r ecommandation d 'entraînement p ersonnalisée q uotidienne e st b asée s ur c es d eux é léments. I l p rend e n c ompte l es v aleurs d e v ariabilité d e v otre f réquence c ardiaque d u
test o rthostatique e t v os q uestions d e r écupération d ans v otre l igne d e b ase p ersonnelle e t v otre p lage n ormale p our l es d eux, a insi q ue v otre é tat d e c harge c ardiaque d e v os
séances d 'entraînement.
Démarrer a vec R ecovery P ro
Lorsque v ous c ommencez à u tiliser R ecovery P ro, v ous d evez c ollecter d es d onnées p endant u n c ertain t emps p our c réer v otre b ase d e r éférence p ersonnelle e t v otre p lage t ypique
avant q ue n ous p uissions v ous d onner d es i nformations p récises s ur v otre r écupération. L es c ommentaires s ur l a r écupération s ont d isponibles l orsque :
l V otre é tat d e c harge c ardio e st d isponible ( vous a vez e ffectué d es s éances d 'entraînement a vec s urveillance d e l a f réquence c ardiaque p endant a u m oins t rois j ours) l
Vous a vez e ffectué a u m oins t rois t ests o rthostatiques a u c ours d es s ept j ours p récédents ( vous a urez b esoin d 'un c apteur
pour l e t est o rthostatique. S i v ous p ossédez d éjà u n H 6 o u u n H 7, v ous p ouvez é galement u tiliser l 'un o u l 'autre.) l V ous a vez
répondu t rois f ois a ux q uestions d e r écupération p erçue d ans u ne f enêtre d e s ept j ours
1. A ctivez R ecovery P ro
Commencez à u tiliser l a f onction R ecovery P ro e n a ctivant l es c ommentaires d e r écupération. C ela s e f ait s ur v otre m ontre. A ccédez à
Suivi d e r écupération > R ecovery P ro
s'affichent p as s ur l e s ervice W eb o u l 'application F low.
2. P lanifiez u n t est o rthostatique a u m oins t rois m atins p ar s emaine
Lorsque R ecovery P ro e st a ctivé, l a m ontre v ous d emande d e p rogrammer u n t est o rthostatique a u m oins t rois m atins p ar s emaine ( par e xemple l es l undis, j eudis e t s amedis). P our
obtenir l es i nformations d e r écupération l es p lus p récises, n ous v ous r ecommandons d e p asser l e t est o rthostatique t ous l es m atins s i p ossible. E n f aisant c ela, v ous o btiendrez
quotidiennement l es i nformations d e r écupération d e v otre s ystème c ardio e n p lus d es i nformations d e r écupération q uotidiennes.
3. P assez l e t est o rthostatique l es m atins p révus
Le t est o rthostatique m esure v otre f réquence c ardiaque e t l a v ariabilité d e l a f réquence c ardiaque ( HRV). L a v ariabilité d e l a f réquence c ardiaque e st s ensible à l a s urcharge
d'entraînement e t a u s tress e n d ehors d e l 'entraînement. I l e st a ffecté p ar d es f acteurs d e s tress t els q ue l e s tress m ental, l e s ommeil, l es m aladies l atentes e t l es c hangements
environnementaux ( température, a ltitude) p our n 'en c iter q ue q uelquesuns. R ecovery P ro u tilise l a v ariabilité d e v otre f réquence c ardiaque a u r epos ( RMSSD r epos) e t l a v ariabilité
de v otre f réquence c ardiaque d ebout ( RMSSD s tand) m esurées a vec l e t est e t l es c ompare à v otre p lage n ormale i ndividuelle. S i l es v aleurs d e v ariabilité d e v otre f réquence
cardiaque s 'écartent d e v otre p lage n ormale, c ela p eut s ignifier q ue q uelque c hose i nterfère a vec
votre r établissement.
Votre p lage n ormale e st c alculée à p artir d e v otre m oyenne i ndividuelle e t d e l 'écart t ype d e v os r ésultats d e t est d es q uatre d ernières s emaines. S i v ous a vez p assé l e t est
plus d e q uatre f ois a u c ours d e c ette p ériode, l 'écart t ype e st c alculé e n f onction d e v os p ropres v aleurs i ndividuelles. S i v ous a vez p assé l e t est m oins d e q uatre f ois a u c ours
des q uatre d ernières s emaines, l 'écart t ype e st c alculé e n f onction d es n ormes d e l a p opulation. A u m oins u n t est e st l e r ésultat e st n écessaire a u c ours d e c ette p ériode d e q uatre
semaines.
Plus v ous f aites l e t est f réquemment, p lus l es r ésultats s ont p récis. P our v ous a ssurer q ue v os r ésultats s ont a ussi f iables q ue p ossible, e ffectuez l e t est d ans d es c onditions
similaires à c haque f ois n ous v ous r ecommandons d e f aire l e t est l e m atin a vant l e p etit d éjeuner.
La v eille d 'un t est p rogrammé, v ous r ecevrez u n r appel à c e s ujet. L es m atins p révus, v ous r ecevrez u ne n otification p our p asser l e t est. À p artir d e l 'affichage d e l 'heure s ur
votre m ontre, b alayez v ers l e h aut d epuis l e b as d e l 'écran p our a fficher v os n otifications q ui i ncluent v otre r appel d e t est o rthostatique. L e t est p eut ê tre d émarré d irectement
à p artir d u r appel. V oir l es i nstructions d étaillées p our p asser l e t est o rthostatique
4. R épondez q uotidiennement a ux q uestions d e r écupération
e t a ctivez
l e.
L a f onction R ecovery P ro e t l e p aramètre d e s uivi d e r écupération s ont d isponibles s ur v otre m ontre u niquement, i ls n e
i ci.
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