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prédicteur d e l a c apacité d e p erformance d ans l es é preuves d 'endurance t elles q ue l a c ourse d e f ond, l e c yclisme, l e s ki d e f ond e t l a n atation.
La V O2max p eut ê tre e xprimée e n m illilitres p ar m inute ( ml/min = m l ■ m in1) o u c ette v aleur p eut ê tre d ivisée p ar l e p oids c orporel d e l a p ersonne e n k ilogrammes ( ml/kg/min = m l ■
kg1■ m in1) .
GUIDE D 'ENTRAÎNEMENT Q UOTIDIEN F ITSPARK™
Le g uide d 'entraînement F itSpark™ p ropose d es e ntraînements q uotidiens à l a d emande
d'entraînement s ont c onçues p our c orrespondre à v otre n iveau d e c ondition p hysique, à v otre h istorique d 'entraînement, à v otre r écupération e t à v otre é tat d e p réparation, e n
fonction d e v otre
s tatut
N ightly R echarge
options p armi l esquelles c hoisir. V ous o btenez u n m aximum d e q uatre s uggestions p ar j our e t i l y a 1 9 e ntraînements d ifférents a u t otal. L es s uggestions i ncluent d es e ntraînements d es
catégories
c ardio, f orce e t
e ntraînement d e
Lorsque v ous u tilisez R ecovery P ro a vec G rit X P ro, l e r ésultat d u t est o rthostatique d e c e j our e st p ris e n c ompte l ors d e l a s uggestion d 'entraînement q uotidien
FitSpark. L e r ésultat d e v otre L eg R ecovery T est e st é galement p ris e n
Compte.
Les e ntraînements F itSpark s ont
exercices e t d es c onseils é tape p ar é tape e n t emps r éel p our v ous a ssurer q ue v ous v ous e ntraînez e n t oute s écurité e t a vec l a t echnique a ppropriée. T outes l es s éances d 'entraînement
sont b asées s ur l e t emps e t s ont a justées e n f onction d e v otre n iveau d e f orme p hysique a ctuel, c e q ui r end l es s éances a daptées à t out l e m onde, q uel q ue s oit l e n iveau d e f orme
physique. L es s uggestions d 'entraînement F itSpark s ont m ises à j our a près c haque s éance d 'entraînement ( y c ompris l es s éances d 'entraînement e ffectuées s ans F itSpark), à m inuit e t a u
réveil. F itSpark m aintient v otre e ntraînement p olyvalent a vec d ifférents t ypes d 'entraînements q uotidiens p armi l esquels c hoisir.
Comment v otre n iveau d e c ondition p hysique e stil d éterminé ?
Votre n iveau d e c ondition p hysique e st d éterminé p our c haque s uggestion d 'entraînement e n f onction d e v otre :
l H istorique d 'entraînement ( réalisation h ebdomadaire m oyenne d e l a z one d e f réquence c ardiaque d es 2 8 j ours p récédents)
l V O2max l
Contexte d 'entraînement
Vous p ouvez c ommencer à u tiliser l a f onction s ans a ucun h istorique d 'entraînement. C ependant, F itSpark f onctionnera d e m anière o ptimale a près 7 j ours d 'utilisation.
Plus l e n iveau d e c ondition p hysique e st é levé, p lus l es d urées d es o bjectifs d 'entraînement s ont l ongues. L es o bjectifs d e f orce l es p lus e xigeants n e s ont
pas d isponibles a ux f aibles n iveaux d e c ondition p hysique.
Quels t ypes d 'exercices s ont i nclus d ans l es c atégories d 'entraînement ?
Lors d es s éances d e c ardio, v ous ê tes g uidé p our v ous e ntraîner d ans d ifférentes z ones d e f réquence c ardiaque p endant d ifférentes d urées. L es s éances c omprennent
des p hases d 'échauffement, d e t ravail e t d e r écupération b asées s ur l e t emps. L es s éances d e c ardio p euvent ê tre c omplétées a vec n 'importe q uel p rofil s portif s ur v otre
montre.
Les s éances d e m usculation s ont d es e ntraînements d e t ype e ntraînement e n c ircuit c onsistant e n d es e xercices d e m usculation a vec d es c onseils b asés s ur l e
temps. L es e ntraînements a u p oids d u c orps p euvent ê tre e ffectués e n u tilisant v otre p ropre c orps c omme r ésistance i l n 'y a p as b esoin d e p oids s upplémentaires.
Dans l es e ntraînements e n c ircuit, v ous a vez b esoin d 'une p laque d e p arechocs, d 'un k ettlebell o u d 'haltères p our e ffectuer l es e xercices.
Les s éances d e s outien s ont d es e ntraînements d e t ype e ntraînement e n c ircuit c onsistant e n d es e xercices d e f orce e t
FitSpark s ur v otre m ontre
En v ue h oraire, u tilisez l es b outons H AUT e t B AS p our a ccéder a u c adran d e l a
Le
c adran d e l a m ontre F itspark
d e l a n uit p récédente. F itSpark v ous o ffre 2 à 4 o ptions d 'entraînement d ifférentes c haque j our : c elle q ui v ous c onvient l e m ieux e t 1 à 3 a utres
s outien .
d es o bjectifs
d 'entraînement p rêts à l 'emploi
c omprend l es v ues s uivantes p our d ifférentes c atégories d 'entraînement :
p rêts à l 'emploi,
d isponibles f acilement d irectement s ur v otre m ontre. L es s éances
d éfinis p ar P olar. L es s éances d 'entraînement c omprennent d es i nstructions s ur l a f açon d 'effectuer l es
m ontre
F itSpark .
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d e
m obilité a vec d es c onseils b asés s ur l e t emps.
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