Polar GRIT X Manuel D'utilisation
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Polar GRIT X Manuel D'utilisation

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Manuels Connexes pour Polar GRIT X

Sommaire des Matières pour Polar GRIT X

  • Page 1 MANUEL D'UTILISATION...

  • Page 2: Table Des Matières

    Application Polar Flow Service Web Polar Flow Pour commencer Configurer votre montre Option A : Configuration avec un dispositif mobile et l'application Polar Flow Option B : Configuration avec votre ordinateur Option C : Configuration depuis la montre Fonctions des boutons et gestes Vue horaire et menu Mode pré-entraînement...
  • Page 3 Je porte ma montre à Satellites de positionnement À propos de votre montre Réglages physiques Poids Taille Date de naissance Sexe Niveau d'entr. Objectif d'activité Temps de sommeil voulu Fréquence cardiaque maximale Fréquence cardiaque au repos VO2max Réglages de la montre Alarme Vue de lamontre Durée...
  • Page 4 Contre la montre Segments Strava Live Associer vos comptes Strava et Polar Flow Importer des segments Strava sur votre compte Polar Flow Lancez une séance d'entraînement avec les Segments Strava Live Hill Splitter™ Ajouter la vue Hill Splitter à un profil sportif Entraînement avec Hill Splitter...
  • Page 5 Créer un programme de course à pied Polar Démarrer un objectif de course à pied Suivre votre progression Running Index Analyse à court terme Analyse à long terme Efficacité de l'entraînement Smart Calories Fréquence cardiaque continue Suivi de la fréquence cardiaque continu sur votre montre Suivi permanent de l'activité...
  • Page 6 Bracelets interchangeables Remplacement du bracelet Capteurs compatibles Capteur de fréquence cardiaque Polar H10 Capteur de foulée Polar Bluetooth® Smart Capteur de vitesse Polar Bluetooth® Smart Capteur de cadence Polar Bluetooth® Smart Capteurs de puissance tiers Associer des capteurs à votre montre Associer un capteur de fréquence cardiaque à...
  • Page 7 Ajouter un profil sportif Modifier un profil sportif Planification de votre entraînement Créer un plan d'entraînement avec le Plan périodique Créer un objectif de séance dans l'application et sur le service Web Polar Flow Objectif rapide Objectif par phases Favoris...

  • Page 8: Manuel D'utilisation De La Polar Grit X

    Propulsez votre entraînement vers de nouveaux sommets et optimisez vos performances avec la Polar Grit X, une montre altimètre pour les sportifs qui ne se contentent pas de la route et se fixent de nouveaux objectifs hors des sentiers battus. Elle est dotée d'un GPS intégré, d'une boussole et d'un altimètre, ainsi que des fonctionnalités exclusives d'entraînement de Polar.

  • Page 9: Tirez Pleinement Parti De Votre Grit X

    Polar Grit X fonctionne avec plus de 130 sports différents. Ajoutez vos disciplines préférées à votre montre altimètre avec l'appli Polar Flow.
  • Page 10 Informez tous vos amis de vos accomplissements, trouvez d'autres utilisateurs qui s'entraînent comme vous et recevez des encouragements de vos communautés sociales passionnées d'entraînement. Vous trouverez tout ceci sur le site flow.polar.com...

  • Page 11: Pour Commencer

    POUR COMMENCER Configurer votre montre Option A : Configuration avec un dispositif mobile et l'application Polar Flow Option B : Configuration avec votre ordinateur Option C : Configuration depuis la montre Fonctions des boutons et gestes Écran tactile couleur Affichage des notifications Fonction Appuyer Geste d'activation du rétroéclairage...

  • Page 12: Option A : Configuration Avec Un Dispositif Mobile Et L'application Polar Flow

    à jour du firmware de votre montre sont disponibles uniquement via Polar Flow. Pour profiter pleinement de votre montre et des fonctions Polar uniques, il est important que vous procédiez ultérieurement à la configuration sur le service Web Polar Flow ou avec l'application mobile Polar Flow en suivant la procédure de l'option A ou B.

  • Page 13: Option B : Configuration Avec Votre Ordinateur

    Lorsque vous procédez à la configuration depuis la montre, celle-ci n'est pas encore connectée au service Web Polar Flow. Les mises à jour du firmware de votre montre sont disponibles uniquement via Polar Flow. Pour profiter pleinement de votre montre et des fonctions Polar Smart Coaching uniques, il est important que vous procédiez ultérieurement à...

  • Page 14: Vue Horaire Et Menu

    VUE HORAIRE ET MENU LUMIÈRE RETOUR HAUT/BAS Allumer l'écran Accéder au Confirmer la sélection Changer le cadran en menu affichée à l'écran vue horaire En vue horaire, appuyer pour voir le symbole d'état Revenir au Appuyer longuement pour Se déplacer dans les de la batterie niveau accéder au mode pré-...

  • Page 15: Mode Pré-Entraînement

    LUMIÈRE RETOUR HAUT/BAS démarrer l'association et la synchronisati MODE PRÉ-ENTRAÎNEMENT LUMIÈRE RETOUR HAUT/BAS Allumer l'écran Revenir à la vue Horaire Démarrage d'une séance Parcouri d'entraînement r la liste Appuyer longuement sports pour verrouiller les boutons Appuyez pour entrer dans le menu rapide PENDANT L'ENTRAÎNEMENT LUMIÈRE RETOUR...

  • Page 16: Affichage Des Notifications

    Veuillez noter que l'écran tactile est désactivé pendant les sessions d'entraînement. Afin d'assurer le bon fonctionnement de l'écran tactile, essuyez toute poussière, sueur ou eau avec un chiffon. L'écran tactile ne répondra pas correctement si vous essayez de l'utiliser en portant des gants. AFFICHAGE DES NOTIFICATIONS Faites glisser votre doigt du bas vers le haut de l'écran pour voir les notifications.
  • Page 17 Activity Le cercle autour du cadran et le pourcentage sous la date et l'heure indiquent votre progression vis-à-vis de votre objectif d'activité quotidienne. Le cercle se remplit de bleu clair lorsque vous êtes actif. Lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez également voir les détails suivants concernant votre activité...
  • Page 18 Le statut de charge cardiaque examine la relation entre votre charge d'entraînement à court terme (fatigue) et votre charge d'entraînement à long terme (tolérance) et, sur cette base, indique si vous présentez un statut de charge d'entraînement de désentraînement, de maintien, productif ou excessif.
  • Page 19 Lors de l'utilisation de la fonction de fréquence cardiaque continue, votre montre mesure votre fréquence cardiaque en continu et l'affiche sur le cadran Fréquence cardiaque. Vous pouvez consulter vos valeurs de fréquence cardiaque la plus élevée et la plus basse du jour, ainsi que la valeur la plus basse au cours de la nuit précédente.
  • Page 20 Consultez le temps écoulé depuis votre dernière session d'entraînement et le sport de celle-ci. Par ailleurs, lors de l'ouverture des informations détaillées, vous pouvez consulter les résumés de vos sessions d'entraînement des 14 derniers jours. Accédez à la session d'entraînement que vous souhaitez consulter via HAUT/BAS et appuyez sur OK pour ouvrir le résumé.
  • Page 21 FitSpark Votre montre suggère les objectifs d’entraînement les plus adaptés pour vous sur la base de votre historique d'entraînement, de votre niveau de condition physique et de votre état de récupération actuel. Appuyez sur OK pour voir tous les objectifs d’entraînement suggérés. Choisissez un des objectifs d'entraînement suggérés pour consulter des informations détaillées à...

  • Page 22: Menu

    Météo Visionnez les prévisions heure par heure de la journée, directement à votre poignet. Appuyez sur OK pour visionner des informations météo plus détaillées, notamment, par exemple, la vitesse du vent, la direction du vent, l'humidité et les risques de pluie, ainsi que les prévisions à 3 heures pour le lendemain et les prévisions à...
  • Page 23 Vous pouvez démarrer ici vos sessions d'entraînement. Appuyez sur OK pour accéder au mode pré-entraînement, puis accédez au profil sportif à utiliser. Vous pouvez aussi accéder au mode pré-entraînement en appuyant longuement sur OK en vue horaire. Pour obtenir des instructions détaillées, reportez-vous à la section Démarrer une séance d’entraînement.
  • Page 24 Pour plus d'informations, reportez-vous à Fuelwise Chronos Sous Chronos, vous trouverez un chronomètre et un compte-à-rebours. Chronomètre Appuyez sur OK pour démarrer le chronomètre. Appuyez sur OK pour ajouter un tour. Appuyez sur RETOUR pour mettre le chronomètre sur pause. Compte-à-rebours Vous pouvez régler le compte-à-rebours afin de compter à...

  • Page 25: Réglages

    Réglages de la montre Outre les réglages disponibles sur votre montre, vous pouvez modifier les profils sportifs dans l'application et sur le service Web Polar Flow. Personnalisez votre montre avec vos sports favoris et les informations que vous souhaitez suivre pendant vos sessions d'entraînement. Pour plus d'informations, reportez-vous à...

  • Page 26: Menu Paramètres Rapides

    à la configuration de votre montre avec un dispositif mobile, elle a déjà été associée. Si vous avez procédé à la configuration avec un ordinateur et que vous souhaitez utiliser votre montre avec l'application Polar Flow, veuillez associer votre montre et votre dispositif mobile comme suit : Avant d'associer un dispositif mobile...

  • Page 27: Supprimer Une Association

    Utilisateurs Android : Si vous utilisez plusieurs dispositifs Polar compatibles avec l'application Polar Flow, vérifiez que vous avez choisi la Grit X comme dispositif actif dans l'application Polar Flow. Ainsi, l'application Flow sait qu'elle doit se connecter à votre montre. Dans l'application Polar Flow, allez dans Dispositifs et choisissez Grit X.

  • Page 28: Avec Un Dispositif Mobile Ou Une Tablette

    Vous pouvez mettre à jour le firmware avec votre dispositif mobile si vous utilisez l'application mobile Polar Flow pour synchroniser vos données d'entraînement et d'activité. L'application vous indique si une mise à jour est disponible et vous guide tout au long de l'opération. Il est recommandé de brancher la montre sur une source d'alimentation avant de démarrer la mise à...
  • Page 29 4. Sélectionnez Oui. Le nouveau firmware est installé (l'opération peut prendre jusqu'à 10 minutes) et la montre redémarre. Veuillez attendre la fin de la mise à jour du firmware pour débrancher la montre de votre ordinateur.

  • Page 30: Réglages

    RÉGLAGES Réglages généraux Conn et sync Réglages vélo Suivi FC continu Mode avion Ne pas déranger Notifications téléphone Unités Langue Alerte d'inactivité Vibrations Je porte ma montre à Satellites de positionnement À propos de votre montre Réglages physiques Poids Taille Date de naissance Sexe Niveau d'entr.

  • Page 31: Conn Et Sync

    • Conn et sync • Réglages vélo (Visible uniquement si vous avez associé un capteur de cyclisme à votre montre) • Suivi FC continu • Mode avion • Ne pas déranger • Notifications téléphone • Unités • Langue • Alerte d'inactivité •...

  • Page 32: Mode Avion

    Activer ou Désactiver. Le mode avion coupe toute communication sans fil sur votre montre. Vous pouvez toujours l'utiliser, mais vous ne pouvez pas synchroniser vos données avec l'application mobile Polar Flow ou l'utiliser avec des accessoires sans fil. NE PAS DÉRANGER Choisissez Désactiver, Activer ou Activer (-).

  • Page 33: Satellites De Positionnement

    Consultez l'ID d'appareil de votre montre, ainsi que la version du firmware, le modèle du matériel, la date d'expiration des données de GPS assisté et les étiquettes d'homologation propres à la Grit X. Redémarrez votre montre : Si vous rencontrez des problèmes avec votre montre, vous pouvez essayer de la redémarrer.

  • Page 34: Poids

    Sous Réglages physiques, vous trouverez les éléments suivants : • Poids • Taille • Date de naissance • Sexe • Niveau d'entr. • Objectif d'activité • Temps de sommeil voulu • Fréquence cardiaque maximale • Fréquence cardiaque au repos • 2max POIDS Paramétrez votre poids en kilogrammes (kg) ou en livres (lb).

  • Page 35: Objectif D'activité

    vous faire transpirer. • Régulier (1-3 h/ sem.) : vous pratiquez régulièrement des sports récréatifs ; par ex., vous courez 5 à 10 km par semaine ou consacrez 1 à 3 heures par semaine à une activité physique comparable, ou votre emploi requiert une modeste activité physique. •...

  • Page 36: Temps De Sommeil Voulu

    TEMPS DE SOMMEIL VOULU Configurez votre temps de sommeil voulu pour définir combien de temps vous devez dormir chaque nuit. Par défaut, elle est paramétrée sur la recommandation moyenne pour votre tranche d'âge (huit heures pour les adultes de 18 à 64 ans). Si vous sentez que huit heures de sommeil sont excessives ou insuffisantes pour vous, il est recommandé...

  • Page 37: Vo2Max

    4. Arrêtez la séance d'entraînement sur votre dispositif Polar. Synchronisez le dispositif avec l'application ou le service Web Polar Flow et consultez dans le résumé de l'entraînement la valeur de votre fréquence cardiaque la plus basse (FC min)—il s'agit de votre fréquence cardiaque au repos.

  • Page 38: Durée

    Le Mode avion coupe toute communication sans fil sur votre montre. Vous pouvez toujours l'utiliser, mais vous ne pouvez pas synchroniser vos données avec l'application mobile Polar Flow ou l'utiliser avec des accessoires sans fil. La fonction Ne pas déranger est activée.
  • Page 39 L'alarme est paramétrée. Pour paramétrer l'alarme, accédez au Menu des Paramètres rapides. Votre téléphone associé est déconnecté et vous avez des notifications activées. Vérifiez que votre téléphone se trouve dans la plage Bluetooth de votre montre et que le Bluetooth est activé...

  • Page 40: Entraînement

    Votre montre mesure votre fréquence cardiaque au poignet avec la technologie de fusion de capteurs Polar Precision Prime™. Cette nouvelle innovation en matière de fréquence cardiaque combine mesure de fréquence cardiaque optique et mesure du contact avec la peau, écartant ainsi toute perturbation du signal de fréquence cardiaque.

  • Page 41: Mettre En Place Votre Montre En L'absence De Mesure De La Fréquence Cardiaque Au Poignet

    à proximité du capteur, il est recommandé d'utiliser un émetteur de fréquence cardiaque Polar avec une sangle de poitrine si vous recherchez une très grande précision dans votre entraînement. Votre montre est compatible avec les capteurs de fréquence cardiaque Bluetooth®...

  • Page 42: Démarrer Une Séance D'entraînement

    Il est conseillé de laisser votre poignet respirer de temps en temps, surtout si votre peau est sensible. Enlevez votre montre et rechargez-la. Cela constitue un moment de répit pour votre montre, ainsi que pour votre peau jusqu'au prochain entraînement. DÉMARRER UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT Mettez votre montre en place et serrez le bracelet.

  • Page 43: Démarrer Une Séance D'entraînement Planifiée

    DÉMARRER UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT PLANIFIÉE Vous pouvez planifier votre entraînement et créer des objectifs de séance détaillés dans l'application ou sur le service Web Polar Flow, puis les synchroniser vers votre montre. Pour démarrer une session d'entraînement planifiée pour le jour en cours :...

  • Page 44: Démarrer Une Session D'entraînement Multisport

    Il existe deux manières de réaliser une session d'entraînement multisport : le multisport fixe et le multisport libre. Dans un multisport fixe (profils multisport dans la liste des sports Polar) tel que le triathlon, l'ordre des sports est fixe et ils doivent être pratiqués dans cet ordre spécifique. En multisport libre, vous pouvez choisir les sports à...

  • Page 45: Menu Rapide

    1. Appuyez sur RETOUR pour accéder au menu principal, choisissez Démarrer l'entraînement, puis accédez à un profil sportif. Choisissez Triathlon, Multisport libre ou tout autre profil multisport (ajout possible sur le service Web Flow). 2. Une fois que votre montre a détecté tous les signaux, appuyez sur OK. Le message Enreg. démarré...
  • Page 46 Rétroéclairage : Activez ou DésactivezRétroéclairage toujours allumé. Avec l'option Toujours activé, l'écran de la montre restera allumé tout au long de votre séance d’entraînement. Une fois votre séance d’entraînement terminée, le réglage de rétroéclairage reprend sa valeur par défaut Désactivé. Veuillez noter que l'option Toujours activé épuise plus rapidement la batterie que le réglage par défaut.
  • Page 47 Pour obtenir des instructions détaillées concernant les calibrages manuel et automatique d'un capteur de foulée, reportez-vous à Calibrer un capteur de foulée Polar avec Grit X/Vantage V/Vantage Cette option apparaît uniquement si vous avez associé un capteur de foulée à votre montre.
  • Page 48 La fonction contre la montre peut être réglée sur votre montre. Choisissez simplement la distance et l'objectif de durée, et vous êtes prêt ! Vous pouvez également définir un objectif pour la fonction contre la montre sur le service Web Flow ou dans l'application et synchroniser avec votre montre.

  • Page 49: Pendant L'entraînement

    Dans Itinéraires, vous trouverez les itinéraires que vous avez sauvegardés comme favoris dans la vue Explorer du service Web Flow ou dans la vue Analyse de votre séance d’entraînement. Synchronisez-les avec votre montre. Les itinéraires Komoot sont également disponibles ici. Sélectionnez l'itinéraire dans la liste, puis choisissez où...
  • Page 50 Vous pouvez ajouter des profils sportifs sur votre montre et définir les réglages de chaque profil sportif dans l'application et sur le service Web Polar Flow. Vous pouvez créer des vues d'entraînement personnalisées pour chaque sport que vous pratiquez et choisir les données que vous voulez voir apparaître pendant vos séances d'entraînement.

  • Page 51: Régler Les Chronos

    Votre position Directions cardinales Fréquence cardiaque maximale Graphique de fréquence cardiaque et votre fréquence cardiaque actuelle Fréquence cardiaque moyenne Puissance maximale Graphique de puissance et votre puissance actuelle Puissance moyenne Heure du jour Durée RÉGLER LES CHRONOS Avant de pouvoir utiliser les chronos pendant l'entraînement, vous devez les ajouter à vos vues d'entraînement.

  • Page 52: Temps De L'intervalle

    Pour plus d'informations, reportez-vous à Profils sportifs dans Flow. TEMPS DE L'INTERVALLE Si vous activez la vue chrono pour votre séance d’entraînement depuis le Menu rapide, le chrono démarre quand vous démarrez la séance d’entraînement. Vous pouvez arrêter le chrono et en commencer un nouveau comme indiqué...

  • Page 53: Compte-À-Rebours

    COMPTE-À-REBOURS Si vous activez la vue chrono pour votre séance d’entraînement depuis le Menu rapide, le chrono démarre quand vous démarrez la séance d’entraînement. Vous pouvez arrêter le chrono et en commencer un nouveau comme indiqué ci-dessous. Si vous avez ajouté le chrono dans les vues d'entraînement du profil sportif que vous utilisez, vous pouvez démarrer le chrono comme suit : 1.

  • Page 54: Verrouiller Une Zone De Fréquence Cardiaque

    Afin d'utiliser ZoneLock pour verrouiller votre vitesse/allure ou votre zone de puissance, vous devez également ajouter la vue Graphique vitesse/allure ou Graphique de puissance en plein écran aux vues d'entraînement du profil sportif. VERROUILLER UNE ZONE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE Pour verrouiller la zone de fréquence cardiaque dans laquelle vous vous trouvez actuellement, appuyez longuement sur OK dans la vue Graphique FC en plein écran ou dans l'une des vues éditables dans Flow.

  • Page 55: Marquer Un Tour

    Pour marquer un tour, appuyez sur OK. Il est aussi possible de réaliser des tours automatiquement. Dans les réglages de profil sportif, dans l'application ou sur le service Web Polar Flow, paramétrez Tour automatique sur Distance tour ou Durée tour. Si vous choisissez Distance tour, paramétrez la distance après laquelle chaque tour est enregistré.

  • Page 56: Changer De Phase Pendant Une Séance D'entraînement Par Phases

    Selon l'intensité choisie, vous pouvez voir votre fréquence cardiaque ou votre vitesse/allure, ainsi que la limite inférieure et supérieure de fréquence cardiaque ou de vitesse/d'allure de la phase actuelle. Nom et numéro de la phase/nombre total de phases Durée/distance parcourue jusqu'alors Objectif de durée/distance de la phase actuelle Reportez-vous à...

  • Page 57: Résumé De L'entraînement

    APRÈS L'ENTRAÎNEMENT Dès que vous arrêtez l'entraînement, vous obtenez un résumé de votre session d'entraînement sur votre montre. Obtenez une analyse plus détaillée et illustrée dans l'application ou sur le service Web Polar Flow. Les informations contenues dans votre résumé dépendent du profil sportif et des données collectées.
  • Page 58 Votre cadence moyenne et maximale pour la séance d’entraînement La cadence de foulée est mesurée avec un accéléromètre intégré à partir des mouvements de votre poignet. La cadence de pédalage apparaît si vous utilisez un capteur de cadence Polar Bluetooth® Smart.
  • Page 59 Altitude Altitude maximale pendant la session d'entraînement Dénivelé positif en mètres/pieds pendant la session d'entraînement Dénivelé négatif en mètres/pieds pendant la session d'entraînement Puissance Puissance moyenne Puissance maximale Charge musculaire Zones de puissance Durée d'entraînement passée dans les différentes zones de puissance La puissance de course à...
  • Page 60 Tours/Tours automatiques Le nombre de tours, votre meilleur tour et la durée moyenne des tours. Vous pouvez faire défiler les détails suivants en appuyant sur OK : 1. Durée de chaque tour (le meilleur tour est mis en surbrillance en jaune) 2.

  • Page 61: Données D'entraînement Dans L'application Polar Flow

    20 résumés d'entraînement. DONNÉES D'ENTRAÎNEMENT DANS L'APPLICATION POLAR FLOW Votre montre se synchronise automatiquement avec l'application Polar Flow lorsque vous avez terminé une séance d’entraînement si votre téléphone se trouve dans la zone de portée Bluetooth. Vous pouvez aussi synchroniser manuellement vos données d'entraînement de votre montre vers l'application Flow...

  • Page 62: Fonctions

    Contre la montre Segments Strava Live Associer vos comptes Strava et Polar Flow Importer des segments Strava sur votre compte Polar Flow Lancez une séance d'entraînement avec les Segments Strava Live Hill Splitter™ Ajouter la vue Hill Splitter à un profil sportif Entraînement avec Hill Splitter...

  • Page 63: Gps

    Bracelets interchangeables Remplacement du bracelet Capteurs compatibles Capteur de fréquence cardiaque Polar H10 Capteur de foulée Polar Bluetooth® Smart Capteur de vitesse Polar Bluetooth® Smart Capteur de cadence Polar Bluetooth® Smart Capteurs de puissance tiers Associer des capteurs à votre montre Votre montre est dotée d'un GPS intégré...

  • Page 64: Date D'expiration Des Données A-Gps

    Web Flow via le logiciel FlowSync ou via l'application Polar Flow. Les données de GPS assisté sont automatiquement téléchargées une fois par jour sur votre montre via l'application Polar Flow si votre téléphone se trouve dans la zone de portée Bluetooth et que l'application Polar Flow fonctionne au...

  • Page 65: Démarrer Une Séance D'entraînement Avec Guide D'itinéraire

    Retour au point de départ, puis en sélectionnant Activer. Si vous ajoutez la vue d'entrainement Retour au point de départ à un profil sportif dans Polar Flow, il reste activé pour ce profil et n'a pas besoin d'être allumé à chaque séance.

  • Page 66: Contre La Montre

    Maintenez votre montre à l'horizontale devant vous. Continuez d'avancer afin que votre montre détermine dans quelle direction vous allez. Une flèche pointera dans la direction de votre point de départ. Pour revenir au point de départ, suivez la direction de la flèche. Votre montre affiche également la direction et la distance directe (à...

  • Page 67: Segments Strava Live

    Strava Live sur votre Polar Grit X. Après avoir activé les segments Strava Live, puis après avoir exporté les segments vers votre compte Flow et les avoir synchronisés avec votre Grit X, vous recevez une alerte sur votre montre à...

  • Page 68: Lancez Une Séance D'entraînement Avec Les Segments Strava Live

    2. Ensuite, dans la page Favoris du service Web Polar Flow, cliquez sur le bouton Mettre à jour les Segments Strava Live pour importer les Segments Strava Live sélectionnés vers votre compte Polar Flow. 3. Votre Grit X peut comporter au maximum 100 favoris à la fois. Sélectionnez les segments que vous souhaitez transférer vers votre Grit X en cliquant sur les cases de sélection à...
  • Page 69 Une autre alerte est émise lorsque vous atteignez le point de départ du segment. L'enregistrement du segment démarre automatiquement et le nom du segment et votre record personnel (PR) pour ce segment apparaissent sur votre montre. L'écran indique où vous vous situez par rapport à votre record personnel (PR) (ou KOM/QOM si vous réalisez ce segment pour la première fois), ainsi que la vitesse/l'allure et la distance restante.

  • Page 70: Hill Splitter

    HILL SPLITTER™ Hill Splitter™ vous indique vos performances dans les dénivelés positifs et négatifs de votre séance d’entraînement. La fonction Hill Splitter™ détecte automatiquement les dénivelés positifs et négatifs à partir de votre vitesse et de la distance, calculées à l'aide des données de GPS et d'altitude barométrique. Elle vous fournit un aperçu détaillé...

  • Page 71: Entraînement Avec Hill Splitter

    1. Accédez à Profils Sportifs et sélectionnez Modifier sur le profil sportif auquel vous souhaitez l'ajouter. 2. Sélectionnez Relatifs au dispositif 3. Sélectionnez Grit X > Vues d'entrainement > Ajouter nouveau > Plein écran > Hill Splitter et sauvegardez. Dans l'application mobile Flow : 1.

  • Page 72: Résumé Hill Splitter

    Consultez les données détaillées pour chaque segment en montée, descente ou sur terrain plat dans le service Web Flow, après avoir synchronisé vos données à ce service après votre séance d’entraînement. Un aperçu de votre séance d’entraînement est également disponible dans l'application Polar Flow.
  • Page 73 Les données disponibles pour chaque segment dépendent du profil sportif et des capteurs utilisés, mais ces données peuvent par exemple comprendre l'altitude, la puissance, la fréquence cardiaque, la cadence et la vitesse.

  • Page 75: Komoot

    ASSOCIER VOS COMPTES KOMOOT ET POLAR FLOW Vérifiez d'abord que vous disposez d'un compte Polar Flow et d'un compte Komoot. Vous pouvez associer vos comptes Komoot et Polar Flow sur le service Web Polar Flow ou dans l'application Polar Flow.
  • Page 76 3. Synchronisez votre montre pour enregistrer vos modifications dessus. Dans l'application Polar Flow, accédez au menu Dispositifs et à la page de dispositifs. Accédez au bas de la page et appuyez sur Ajouter/supprimer pour voir vos favoris actuels sur la montre.

  • Page 77: Lancez Une Séance D'entraînement Avec Un Itinéraire Komoot

    5. Synchronisez votre montre avec l'application pour sauvegarder les modifications. Pour de plus amples informations sur la gestion de vos favoris dans le service Web Polar Flow et dans l'application Polar Flow, reportez-vous à...

  • Page 78: Smart Coaching

    Il s'agit de fonctions uniques et conviviales, mais également personnalisées selon vos besoins, conçues pour vous procurer de la joie et vous motiver pendant l'entraînement. Votre montre comprend les fonctions Polar Smart Coaching suivantes : • Training Load Pro •...

  • Page 79: Training Load Pro

    TRAINING LOAD PRO La nouvelle fonction Training Load Pro™ mesure le degré de fatigue imposé par vos entraînements à votre corps et permet de comprendre leur impact sur votre performance. La fonction Training Load Pro vous indique un niveau de charge d'entraînement pour votre système cardiovasculaire (charge cardiaque).

  • Page 80: Charge D'entraînement D'un Entraînement Individuel

    l'énergie dont vous avez eu besoin pour produire cet effort. En général, plus vous êtes en forme, meilleur est le rendement entre votre consommation et votre production d'énergie. La charge musculaire est calculée sur la base de la puissance et de la durée. Dans le cas de la course à pied, votre poids compte également.

  • Page 81: Fatigue Et Tolérance

    Moyen Faible Très faible FATIGUE ET TOLÉRANCE Outre la charge cardiaque des sessions d'entraînement individuelles, la nouvelle fonction Training Load Pro mesure votre charge cardiaque à court terme (fatigue) et votre charge cardiaque à long terme (tolérance). La fatigue indique dans quelle mesure vous vous êtes mis à rude épreuve en vous entraînant dernièrement.

  • Page 82: Analyse À Long Terme Dans L'application Et Sur Le Service Web Flow

    1. Graphique du statut de charge cardiaque 2. Statut de charge cardiaque Excessif (charge bien plus élevée que d'habitude) :  Productif (charge augmentant lentement) Maintien (chargement légèrement inférieure à d'habitude) Désentraînement (charge nettement inférieure à d'habitude) 3. Valeur numérique correspondant à votre statut de charge cardiaque (=fatigue divisée par tolérance.) 4.
  • Page 84 Elle indique votre charge cardiovasculaire quotidienne moyenne au cours des 28 derniers jours. Pour améliorer votre tolérance à l'entraînement cardiovasculaire, renforcez progressivement votre entraî- nement sur une longue période. Découvrez-en plus sur la fonction Polar Training Load Pro dans ce guide exhaustif.

  • Page 85: Fuelwise

    FUELWISE™ Maintenez un bon niveau d'énergie tout au long de votre séance d’entraînement, grâce à l'assistant de ravitaillement FuelWise™. FuelWise™ comprend trois fonctionnalités qui vous rappellent de vous ravitailler et vous aident à maintenir un niveau d'énergie adéquat durant vos longues séances. Ces fonctionnalités sont Rappel glucides automatique, Rappel glucides manuel et Rappel hydratation.
  • Page 86 que votre âge, votre sexe, votre taille, votre poids, la fréquence cardiaque maximale, la fréquence cardiaque au repos, la valeur VO2max, le seuil aérobie de fréquence cardiaque et le seuil anaérobie de fréquence cardiaque. Votre capacité à absorber des glucides est estimée à partir de votre historique d'entraînement. Cela limite la quantité...

  • Page 87: Rappel Glucides Manuel

    g glucides ! s'affiche sur l'écran, accompagné d'une vibration et d'un signal sonore lorsqu'il est temps de consommer des glucides. Rappel glucides manuel Un rappel basé sur le temps qui vous aide à maintenir votre niveau de ravitaillement en vous rappelant de consommer des glucides à...

  • Page 88: Rappel Hydratation

    Le calcul se fait avec l'algorithme propriétaire de Polar et se base sur vos données GPS et baromètre. Votre poids affecte également le calcul, alors assurez-vous qu'il soit à jour.

  • Page 89: Puissance De Course À Pied Et Charge Musculaire

    PUISSANCE DE COURSE À PIED ET CHARGE MUSCULAIRE Polar utilise la puissance de course à pied pour calculer la Charge musculaire, un paramètre de Training Load Pro. Courir crée un stress musculaire et squelettique, et la Charge musculaire indique dans quelle mesure vos muscles et articulations ont été...
  • Page 90 Charge musculaire Temps passé dans les zones de puissance Affichage de la puissance de course à pied dans l'application et le service web Polar Flow Des graphiques détaillés sont disponibles dans l'application et le service web Polar Flow. Observez les valeurs de puissance de votre session et la façon dont elles sont distribuées en comparaison avec votre...

  • Page 91: Programme De Course À Pied Polar

    PROGRAMME DE COURSE À PIED POLAR Le programme de course à pied Polar est un programme personnalisé basé sur votre niveau de condition physique et conçu de sorte que vous vous entraîniez correctement et que vous évitiez d'aller trop loin. Il est intelligent et s'adapte selon votre évolution, et vous indique quand il serait peut-être judicieux de...

  • Page 92: Démarrage

    Découvrez-en plus sur le programme de course à pied Polar dans ce guide exhaustif. Ou apprenez-en davantage sur la façon de commencer avec le programme de course à pied. Pour visionner une vidéo, cliquez sur l'un des liens suivants : Démarrage Utilisation CRÉER UN PROGRAMME DE COURSE À...

  • Page 93: Suivre Votre Progression

    Vous pouvez consulter votre Running Index dans le résumé de votre session d'entraînement sur votre montre. Suivez votre progression et consultez les estimations de durée de course sur le service Web Polar Flow. Comparez vos résultats dans le tableau ci-dessous.
  • Page 94 Âge/ans Très faible Faible Honorable Moyen Très bon Élite 20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62 25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56 35-39 <...

  • Page 95: Analyse À Long Terme

    Vous trouverez votre rapport Running Index sur le service Web Polar Flow sous l'onglet PROGRÈS. Ce rapport montre l'évolution de votre performance de course à pied sur une plus longue période. Si vous utilisez le programme de course à...

  • Page 96: Efficacité De L'entraînement

    Running Test de Coo- 5 km 10 km 21,098 km 42,195 km Index per (m) (h:mm:ss) (h:mm:ss) (h:mm:ss) (h:mm:ss) 3 450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00 3 550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00 3 650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00 3 750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00 3 850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00 EFFICACITÉ...

  • Page 97: Smart Calories

    Indication Bénéfice Entraînement tempo et Allure soutenue ! Vous avez amélioré votre capacité à supporter un effort intense régulier sur la durée. Cette séance a aussi développé votre capacité aérobie et l'endurance de vos muscles. Entraînement régulier et Allure soutenue ! Vous avez amélioré votre capacité aérobie et l'endurance de vos tempo muscles.

  • Page 98: Fréquence Cardiaque Continue

    • Intensité de votre entraînement ou activité • Consommation maximale d'oxygène individuelle (VO2 Le calcul des calories repose sur une combinaison intelligente accélération/données de fréquence cardiaque. Le calcul des calories mesure précisément les calories brûlées pendant votre entraînement. Vous pouvez consulter votre dépense énergétique cumulée (en kilocalories, kcal) pendant les séances d'entraînement et les kilocalories totales de la séance après celle-ci.
  • Page 99 Vous pouvez consulter les données de fréquence cardiaque continue plus en détails et sur de plus longues périodes dans Polar Flow, que ce soit sur le Web ou dans l'application mobile. Découvrez-en plus sur la fonction de fréquence cardiaque continue dans ce guide exhaustif.

  • Page 100: Suivi Permanent De L'activité

    Vous obtiendrez votre objectif d'activité personnel lors de la configuration de votre montre. Cet objectif est basé sur vos données personnelles et le réglage de niveau d'activité, que vous trouverez dans l'application Polar Flow ou sur le service Web Polar...

  • Page 101: Données D'activité Sur Votre Montre

    Si vous souhaitez changer d'objectif, ouvrez votre application Polar Flow, appuyez sur votre nom/photo de profil dans la vue du menu, et faites glisser votre doigt vers le bas pour voir Objectif d'activité. Vous pouvez également accéder au site flow.polar.com et vous connecter à...

  • Page 102: Alerte D'inactivité

    Polar Flow et sur le service Web Flow après synchronisation. L'application et le service Web Flow indiquent le nombre total de mentions d'inactivité que vous avez reçues. Ceci vous permet de consulter ultérieurement votre routine quotidienne et d'y apporter des changements pour adopter un mode de...

  • Page 103: Bénéfice De L'activité

    28 derniers jours. Votre montre mesure automatiquement votre statut du sommeil et votre statut SNA pendant la nuit. Vous pouvez consulter votre état Nightly Recharge sur votre montre et dans l'application Polar Flow. Nous nous basons sur vos mesures pour vous fournir chaque jour des conseils personnalisés pour vos exercices quotidiens dans l'application Polar Flow, ou des astuces pour mieux gérer votre sommeil ou...

  • Page 104: Nightly Recharge Sur Votre Montre

    les bons choix au quotidien pour assurer votre bien-être général et atteindre vos objectifs d’entraînement. Comment commencer à utiliser la fonction Nightly Recharge ? 1. Pour que Nightly Recharge fonctionne, le suivi de la fréquence cardiaque continu doit être activé. Pour activer le suivi de la fréquence cardiaque continu, allez dans Réglages >...
  • Page 105 Faites défiler la liste jusqu'à Détails sur statut SNA/Détails sur statut du sommeil et appuyez sur OK pour consulter des informations supplémentaires sur votre statut SNA et votre statut du sommeil.
  • Page 106 1. Graphique d'état Nightly Recharge 2. État Nightly Recharge Échelle : très faible – faible – moyenne – assez bonne – bonne – très bonne. 3. Graphique de statut SNA 4. Statut SNA L'échelle va de -10 à +10. Le 0 correspond à votre niveau normal. 5.

  • Page 107: Nightly Recharge Dans L'application Polar Flow

    Vous pouvez comparer et analyser vos détails Nightly Recharge de différentes nuits dans l'application Polar Flow. Pour voir les détails de l'état Nightly Recharge de votre nuit dernière, choisissez Nightly Recharge dans le menu de l'application Polar Flow. Pour consulter les détails Nightly Recharge des jours précédents, faites glisser votre doigt vers la droite.

  • Page 108: Détails Du Statut Sna Dans L'application Polar Flow

    Détails du statut SNA dans l'application Polar Flow Le statut SNA vous indique dans quelle mesure votre système nerveux autonome (SNA) a pu récupérer pendant la nuit. L'échelle va de -10 à +10. Le 0 correspond à votre niveau normal. Le statut SNA est calculé à partir de votre fréquence cardiaque, de sa variabilité...

  • Page 109: Détails Du Statut Du Sommeil Dans Polar Flow

    Nous nous basons sur vos mesures pour vous fournir chaque jour des astuces personnalisées pour vos exercices quotidiens dans l'application Polar Flow, ou des astuces pour mieux gérer votre sommeil ou votre énergie, en cas de journée particulièrement difficile. Les Astuces du jour apparaissent dans la vue d'ouverture de Nightly Recharge dans l'application Polar Flow.

  • Page 110: Suivi Du Sommeil Sleep Plus Stages

    Un découpage de vos nuits de sommeil est disponible sur votre montre et dans l’application Polar Flow. Les données à long terme sur votre sommeil disponibles sur le service Web Polar Flow vous permettent d'analyser en détail vos habitudes de sommeil.
  • Page 111 Flow ou sur votre montre. Dans l'application Polar Flow, appuyez sur votre profil, puis choisissez Votre temps de sommeil voulu. Choisissez le temps voulu et appuyez sur Terminé. Ou connectez-vous à votre compte Flow ou créez-en un sur flow.polar.com, et choisissez Réglages >...

  • Page 112: Données Relatives Au Sommeil Sur Votre Montre

    votre propre perception et la comparer à l'évaluation du statut du sommeil que vous obtenez. Données relatives au sommeil sur votre montre À votre réveil, vous pouvez accéder aux détails de votre sommeil via le cadran Nightly Recharge. Appuyez sur OK pour ouvrir les détails du statut Nightly Recharge, puis faites défiler la liste vers le bas, jusqu'à...
  • Page 113 été continu. La continuité du sommeil est évaluée sur une échelle de un à cinq : fragmenté – plutôt fragmenté – assez continu – continu – très continu. 7. Interruptions longues (min) indique le temps que vous avez passé éveillé pendant les interruptions de plus d'une minute.

  • Page 114: Données Relatives Au Sommeil Dans L'application Et Sur Le Service Web Polar Flow

    Au réveil, synchronisez votre montre avec l'application Polar Flow pour voir les données relatives à votre sommeil de la nuit dernière dans Polar Flow. Suivez votre sommeil de façon quotidienne et hebdomadaire dans l'application Polar Flow, et découvrez dans quelle mesure vos habitudes de sommeil et votre activité...
  • Page 115 Les six éléments du score du sommeil sont regroupés en trois thèmes : durée (temps de sommeil total), fiabilité (interruptions longues, continuité et sommeil réel) et régénération (sommeil paradoxal et sommeil profond). Chaque barre du graphique représente le score pour chaque élément. Le score du sommeil est la moyenne de ces scores. En choisissant la vue hebdomadaire, vous pouvez voir la variation de votre score du sommeil et de la qualité...
  • Page 116 La section Rythme de sommeil fournit une vue hebdomadaire de votre temps de sommeil et de vos phases du sommeil.
  • Page 117 Pour consulter les données à long terme sur votre sommeil avec les phases du sommeil sur le service Web Flow, allez dans Progrès, puis sélectionnez l'onglet Rapport de sommeil. Le rapport de sommeil fournit une vision à long terme de vos habitudes de sommeil. Vous pouvez choisir de consulter les détails de votre sommeil sur une période de 1 mois, de 3 mois ou de 6 mois.

  • Page 118: Exercice De Respiration Guidé Serene

    Découvrez-en plus sur Polar Sleep Plus Stages dans ce guide exhaustif. EXERCICE DE RESPIRATION GUIDÉ SERENE™ ​ ​ L 'exercice guidé de respiration profonde Serene™ vous aide à apaiser votre corps et votre esprit, ainsi qu’à gérer votre stress. Serene vous guide pour vous aider à respirer à un rythme lent et régulier, soit six respirations par minute, le rythme respiratoire optimal pour évacuer son stress.

  • Page 119: Exercice De Respiration Serene Sur Votre Montre

    Vous pourrez ainsi vous détendre correctement et votre montre Polar pourra mesurer précisément les effets de la séance. 1. Portez votre montre bien serrée en haut du poignet, à au moins une largeur de doigt de l'os du poignet.

  • Page 120: Résultat De L'exercice De Respiration

    4. Suivez les indications de respiration à l'écran ou par le biais des vibrations. 5. Vous pouvez à tout moment mettre fin à l'exercice en appuyant sur le bouton RETOUR. 6. L'élément de guidage principal dans l'animation change de couleur en fonction de la zone de sérénité...

  • Page 121: Test Fitness Avec Fréquence Cardiaque Au Poignet

    TEST FITNESS AVEC FRÉQUENCE CARDIAQUE AU POIGNET Le test fitness Polar avec fréquence cardiaque au poignet permet d'estimer de façon sûre, rapide et facile votre capacité aérobie au repos. Le résultat, la valeur Polar OwnIndex, est comparable à la consommation maximale d'oxygène (VO ), une mesure couramment utilisée pour évaluer la capacité...

  • Page 122: Exécution Du Test

    Pour une analyse visuelle de vos résultats du test fitness, accédez au service Web Flow et sélectionnez dans votre journal le test dont vous souhaitez consulter les détails. Votre montre se synchronise automatiquement avec l'application Polar Flow après le test si votre téléphone se trouve dans la zone de portée Bluetooth.

  • Page 123: Catégories De Niveau De Condition Physique

    Catégories de niveau de condition physique Hommes Âge / Ans Très faible Faible Honorable Moyen Très bon Élite 20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62 25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45...

  • Page 124: Vo2Max

    Les entraînements FitSpark sont des objectifs d’entraînement prêts à l'emploi définis par Polar. Les entraînements incluent des instructions sur la façon de réaliser les exercices et des conseils pas-à-pas en temps réel permettant de vous entraîner en toute sécurité et avec la technique adaptée. Tous les entraînements sont basés sur un temps et sont ajustés en fonction de votre condition physique actuelle.

  • Page 125: Fitspark Sur Votre Montre

    VO2max (suite au test fitness sur votre montre) Historique d'entraînement Vous pouvez commencer à utiliser cette fonction sans aucun historique d'entraînement. Cependant, FitSpark fonctionne de façon optimale après sept jours d'utilisation. Meilleure est la condition physique, plus longues sont les durées des objectifs d’entraînement.
  • Page 126 CADRAN PROGRAMME : Si vous disposez d'un programme de course actif dans Polar Flow, vos suggestions FitSpark sont basées sur les objectifs d’entraînement de ce programme. Appuyez sur OK dans le cadran FitSpark afin de voir les suggestions d'entraînement. L'entraînement le plus adapté pour vous en fonction de votre historique d'entraînement et de votre condition physique est affiché...

  • Page 127: Pendant L'entraînement

    Vous obtiendrez une analyse plus détaillée dans l'application ou sur le service Web Polar Flow. Pour les objectifs d'entraînement cardio, vous obtenez un résultat d'entraînement basique qui illustre les phases de la séance d'entraînement avec les données de fréquence cardiaque.

  • Page 128: Profils Sportifs

    Web Polar Flow, puis les synchroniser avec votre montre afin de créer la liste de tous vos sports favoris.
  • Page 129 Votre montre peut mémoriser 20 profils sportifs maximum. Le nombre de profils sportifs dans l'application mobile Polar Flow et sur le service Web Polar Flow n'est pas limité. Pour plus d'informations, reportez-vous à Profils sportifs dans Flow.

  • Page 130: Zones Fc

    ZONES FC La plage entre 50 % et 100 % de votre fréquence cardiaque maximale est divisée en cinq zones de fréquence cardiaque. En maintenant une fréquence cardiaque dans une zone spécifique, vous pouvez facilement contrôler le niveau d'intensité de votre entraînement. Chaque zone de fréquence cardiaque permet de retirer des bénéfices particuliers, et la compréhension de ces bénéfices vous permettra d'atteindre les effets recherchés lors de vos entraînements.

  • Page 131: Objectif De Séance Avec Zones De Vitesse

    à la vue d'entraînement du profil sportif que vous utilisez quand vous courez. Vous pouvez effectuer cette opération sous Profils sportifs dans l'application mobile Polar Flow ou sur le service Web Flow. CADENCE AU POIGNET La fonction de cadence au poignet vous permet de connaître votre cadence de course à...

  • Page 132: Mesures De Natation

    Pour consulter votre cadence pendant une séance d'entraînement, ajoutez la cadence à la vue d'entraînement du profil sportif que vous utilisez quand vous courez. Vous pouvez effectuer cette opération sous Profils sportifs dans l'application mobile Polar Flow ou sur le service Web Flow. Découvrez-en plus sur la surveillance de la cadence de course à...

  • Page 133: Réglage De La Longueur De Piscine

    Nage libre Brasse Papillon Le SWOLF (association de SWIM et GOLF) est une mesure indirecte de l'efficacité. Le SWOLF est calculé par cumul de votre temps et du nombre de mouvements de bras nécessaires pour effectuer une longueur de piscine. Par exemple, 30 secondes et 10 mouvements de bras pour nager la longueur d'une piscine équivalent à...

  • Page 134: Mesurer La Fréquence Cardiaque Dans L'eau

    Notez que vous ne pouvez pas utiliser un capteur de fréquence cardiaque Polar et une sangle de poitrine avec votre montre pendant que vous nagez car le Bluetooth ne fonctionne pas dans l'eau. DÉMARRER UNE SESSION DE NATATION 1.

  • Page 135: Après Votre Nage

    Durée Temps de repos (Natation et Natation en piscine) Allure (Natation en eau libre) Graphique de fréquence cardiaque Fréquence cardiaque moyenne Fréquence cardiaque maximale Heure du jour APRÈS VOTRE NAGE Un aperçu de vos données de natation est disponible dans le résumé de l'entraînement sur votre montre juste après votre session d'entraînement.

  • Page 136: Baromètre

    Calories Graisses brûlées en % des calories Allure moyenne Allure maximale Nombre de mouvements des bras (combien vous effectuez de mouvement des bras par minute) Moyenne fréquence de mouvement des bras Maximum fréquence de mouvement des bras Synchronisez votre montre avec Flow afin d'obtenir une représentation visuelle plus détaillée de votre nage, dont une répartition détaillée de vos sessions de natation en piscine et vos courbes de fréquence cardiaque, d'allure et de nombre de mouvements des bras.

  • Page 137: Boussole

    Web et dans l'application Polar Flow à l'issue de votre séance d’entraînement, après synchronisation de vos données. Pour obtenir les valeurs d'altitude les plus précises, il est recommandé de toujours calibrer manuellement l'altitude lorsque vous disposez d'une référence fiable, telle qu'un sommet ou une carte topographique, ou lorsque vous vous trouvez au niveau de la mer.

  • Page 138: Météo

    à cette fonction. Pour utiliser la fonction météo, vous devez avoir l'application Polar Flow sur votre portable et votre montre doit être associée à votre portable. Les services de localisation (iOS) ou les paramètres de localisation (Android) doivent également être activés pour permettre l'obtention d'informations météo.
  • Page 139 Localisation des prévisions Dernière mise à jour Rafraîchir (affiché si les informations météo doivent être mises à jour, par exemple parce que votre localisation a changé ou si elles n'ont pas été mises à jour depuis un certain temps) Température actuelle Impression Pluie Vitesse du vent...
  • Page 140 Notez que l'historique météo comprenant des informations sur le temps qu'il faisait pendant les séances d'entraînement n'est pas disponible. Prévisions pour le lendemain Valeurs hautes/basses de prévisions pour chaque période de 3 heures...

  • Page 141: Paramètres Éco. D'énergie

    Prévisions pour le surlendemain Valeurs hautes/basses de prévisions pour chaque période de 6 heures PARAMÈTRES ÉCO. D'ÉNERGIE Les paramètres d'économie d'énergie vous permettent de rallonger votre temps d'entraînement en modifiant la fréquence d'enregistrement GPS, en désactivant la fréquence cardiaque au poignet et en utilisant l'écran de veille.

  • Page 142: Sources D'énergie

    Notez que la température affecte le temps d'entraînement estimé. Lorsque vous vous entraînez alors qu'il fait froid, il se peut que le temps d'entraînement réel soit inférieur à celui indiqué au début de la séance d’entraînement. Fréquence d'enregistrement GPS Réglez la fréquence d'enregistrement GPS sur un intervalle moins fréquent (1 minute ou 2 minutes). Cela est pratique pour les séances très longues, lorsqu'une autonomie prolongée est essentielle.

  • Page 143: Résumé Des Sources D'énergie

    inversement. Le rôle des protéines est généralement faible, mais pendant une activité à forte intensité et pendant les longues séances, votre corps peut puiser environ 5 à 10 % de son énergie dans les protéines. Nous calculons l'utilisation des différentes sources d'énergie selon votre fréquence cardiaque, tout en prenant vos données de condition physique en considération.

  • Page 144: Analyse Détaillée Dans L'application Mobile Flow

    Les notifications téléphone sont disponibles pour les téléphones iOS et Android. Pour utiliser les notifications téléphone, vous devez avoir l'application Polar Flow ouverte sur votre téléphone et elle doit être associée à votre montre. Pour plus d'informations, consultez la section Associer un dispositif mobile à...

  • Page 145: Ne Pas Déranger

    Android. BRACELETS INTERCHANGEABLES La Grit X utilise un bracelet standard de 22 mm. Les bracelets interchangeables vous permettent d'adapter votre montre à toutes les situations et à tous les styles. Vous pouvez ainsi la porter en permanence, et tirer le meilleur parti du suivi permanent de l'activité, de la mesure continue de la fréquence cardiaque et du suivi du sommeil.

  • Page 146: Remplacement Du Bracelet

    Polar H10 avec une sangle de poitrine. Bien que Polar Precision Prime soit la technologie de mesure de fréquence cardiaque optique la plus précise et qu'elle fonctionne à peu près partout, dans les sports dans lesquels il est plus difficile de maintenir le capteur immobile sur votre poignet ou dans lesquels une pression ou un mouvement est appliqué...

  • Page 147: Capteur De Foulée Polar Bluetooth® Smart

    à proximité. Il vous suffit d'associer le capteur de fréquence cardiaque H10 à l'application Polar Beat et de démarrer l'entraînement avec l'application. Vous pouvez ainsi, par exemple, enregistrer votre fréquence cardiaque pendant vos entraînements de natation avec le capteur de fréquence cardiaque...

  • Page 148: Capteurs De Puissance Tiers

    ASSOCIER DES CAPTEURS À VOTRE MONTRE ASSOCIER UN CAPTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE À VOTRE MONTRE Lorsque vous portez un capteur de fréquence cardiaque Polar associé à votre montre, celle-ci ne mesure pas la fréquence cardiaque au poignet. 1. Mettez le capteur de fréquence cardiaque humidifié en place.

  • Page 149: Associer Un Capteur De Foulée À Votre Montre

    Pour obtenir des instructions détaillées concernant les calibrages manuel et automatique d'un capteur de foulée, reportez-vous à Calibrer un capteur de foulée Polar avec Grit X/Vantage V/Vantage ASSOCIER UN CAPTEUR DE CYCLISME À VOTRE MONTRE Avant d'associer un capteur de cadence, un capteur de vitesse ou un capteur de puissance tiers, vérifiez qu'il a été...

  • Page 150: Réglages Vélo

    1. Sur votre montre, accédez à Réglages généraux > Conn et sync > Associer un capteur ou un autre dispositif, puis appuyez sur OK. 2. La montre commence à rechercher votre capteur. Capteur de cadence : Faites tourner la manivelle plusieurs fois pour activer le capteur. Le voyant rouge clignotant sur le capteur indique que ce dernier est activé.

  • Page 151: Calibrer Le Capteur De Puissance De Cyclisme

    Diamètre de taille de roue ETRTO Réglage de taille de roue (mm) (pouces) 25-559 26 x 1,0 1 884 23-571 650 x 23C 1 909 35-559 26 x 1,5 1 947 37-622 700 x 35C 1 958 52-559 26 x 1,95 2 022 20-622 700 x 20C 2 051 52-559 26 x 2,0 2 054 23-622 700 x 23C 2 070 25-622 700 x 25C 2 080 28-622 700 x 28 2 101...

  • Page 152: Polar Flow

    équilibre entre repos, activité quotidienne et entraînement. Avec l'application Polar Flow, vous pouvez consulter les horaires, la quantité et la qualité de votre sommeil. Vous pouvez configurer votre temps de sommeil voulu pour définir combien de temps vous souhaitez dormir chaque nuit.

  • Page 153: Partage D'image

    Flow. PARTAGE D'IMAGE La fonction de partage d'image de l'application Polar Flow vous permet de partager des images avec vos données d'entraînement sur les principaux réseaux sociaux, tels que Facebook et Instagram. Vous pouvez partager une photo existante ou en prendre une nouvelle, et la personnaliser avec vos données d'entraînement.

  • Page 154: Agenda

    PROGRAMMES Le programme de course à pied Polar est adapté à votre objectif, sur la base des zones de fréquence cardiaque Polar, et tient compte de vos caractéristiques personnelles et de votre historique d'entraînement.

  • Page 155: Profils Sportifs Dans Polar Flow

    Votre montre peut contenir au maximum 20 profils sportifs. Si vous disposez de plus de 20 profils sportifs dans l'application et sur le service Web Polar Flow, les 20 premiers de la liste sont transférés vers votre montre lors de la synchronisation.

  • Page 156: Modifier Un Profil Sportif

    4. Le sport est ajouté à votre liste de sports. Vous ne pouvez pas créer vous-même des sports. La liste de sports est contrôlée par Polar car chaque sport présente certains réglages et valeurs par défaut qui affectent, par exemple, le calcul des calories et la fonction de charge d'entraînement et de récupération.
  • Page 157 Fréquence cardiaque visible par autres dispositifs (Cela signifie que les dispositifs compatibles utilisant la technologie sans fil Bluetooth Smart (équipement de fitness par exemple) peuvent détecter votre fréquence cardiaque. Vous pouvez aussi utiliser votre montre pendant les cours Polar Club pour diffuser votre fréquence cardiaque vers le système Polar Club.) •...
  • Page 158 • Pause automatique : Pour utiliser la fonction Pause automatique pendant l'entraînement, vous devez régler le GPS sur Haute précision ou utiliser un capteur de foulée Polar. Vos séances sont automatiquement mises en pause lorsque vous vous arrêtez et reprennent automatiquement lorsque vous démarrez.

  • Page 159: Planification De Votre Entraînement

    Le Plan périodique sur le service Web Flow est un outil formidable pour créer un plan d'entraînement annuel personnalisé. Quel que soit l'objectif de votre entraînement, Polar Flow vous permet de créer un plan complet pour l'atteindre. Vous trouverez l'outil Plan périodique dans l'onglet Programmes sur le service Web Polar Flow.

  • Page 160: Créer Un Objectif De Séance Dans L'application Et Sur Le Service Web Polar Flow

    Favoris : Vous pouvez utiliser vos favoris comme objectifs planifiés sur votre montre ou comme modèles d'objectifs de séance. Pour créer un objectif de séance sur le service Web Polar Flow : 1. Accédez à Journ., puis cliquez sur Ajouter > Objectif d'entraînement.

  • Page 161: Favoris

    revenir pour modifier les phases ajoutées en cliquant sur l'icône du stylo. • Utilisation du modèle : vous pouvez modifier les phases du modèle en cliquant sur l'icône du stylo à droite. Vous pouvez ajouter d'autres phases au modèle comme décrit ci-dessus pour créer un objectif par phases.

  • Page 162: Favoris

    FAVORIS Sous Favoris, vous pouvez stocker et gérer vos objectifs de séance favoris sur le service Web Flow. Vous pouvez utiliser vos favoris comme objectifs planifiés sur votre montre. Pour plus d'informations, reportez-vous à Planifier votre entraînement sur le service Web Flow.

  • Page 163: Synchronisation

    Web, vous avez non seulement besoin d'un compte Polar, mais aussi du logiciel FlowSync. Si vous avez configuré votre montre, vous avez créé un compte Polar. Si vous avez configuré votre montre à l'aide d'un ordinateur, le logiciel FlowSync est présent sur votre ordinateur.

  • Page 164: Synchronisation Avec Le Service Web Flow Via Flowsync

    Chaque fois que vous raccordez votre montre à votre ordinateur, le logiciel Polar FlowSync transfère vos données vers le service Web Polar Flow et synchronise les éventuels réglages que vous avez modifiés. Si la synchronisation ne démarre pas automatiquement, lancez FlowSync via l'icône du bureau (Windows) ou depuis le dossier Applications (Mac OS X).

  • Page 165: Informations Importantes

    Décharge de responsabilité BATTERIE Au terme de la durée de vie du produit, Polar vous encourage à limiter les effets possibles des déchets sur l'environnement et sur la santé publique en vous conformant aux législations locales concernant l'élimination des déchets et, dans la mesure du possible, en procédant au tri sélectif des appareils électroniques.
  • Page 166 (marquage « LPS », « Limited Power Supply » (alimentation à puissance limitée), « UL listed » (homologué UL) ou « CE »). Ne chargez pas les produits Polar avec un chargeur 9 volts. L'utilisation d'un chargeur 9 volts peut endommager votre produit Polar. Pour procéder au chargement avec votre ordinateur, branchez simplement votre montre sur l'ordinateur.

  • Page 167: Chargement Pendant L'entraînement

    2. Le message Chargement apparaît à l'écran. 3. Lorsque l'icône représentant la batterie est pleine, la montre est complètement chargée. Ne laissez pas trop longtemps la batterie entièrement déchargée ou veillez à ce qu'elle soit toujours chargée, sous peine de nuire à sa durée de vie. CHARGEMENT PENDANT L'ENTRAÎNEMENT Ne tentez pas de charger votre montre pendant une séance d’entraînement avec un chargeur portatif tel qu'une batterie externe.

  • Page 168: Entretenir Votre Montre

    ENTRETENIR VOTRE MONTRE Comme tous les appareils électroniques, la Polar Grit X doit être nettoyée et traitée avec soin. Les instructions ci-dessous vous aideront à vous acquitter de vos obligations au titre de la garantie, à maintenir le dispositif en parfait état et à éviter tout problème de chargement ou de synchronisation.

  • Page 169: Rangement

    Durant les 2 ans de garantie, nous vous recommandons de vous adresser à un Centre de service après- vente agréé Polar pour toute réparation éventuelle. La garantie ne couvre pas les dommages directs ou consécutifs causés par un service après-vente non agréé par Polar Electro. Pour plus d'informations, reportez-vous à...

  • Page 170: Santé Et Entraînement

    Des interférences sont possibles à proximité d'appareils électriques. Les bornes WLAN peuvent également provoquer des interférences lors de vos entraînements avec le dispositif d'entraînement. Pour éviter toute lecture erronée ou tout dysfonctionnement, éloignez-vous des sources possibles d'interférence. L'équipement d'entraînement doté de composants électroniques ou électriques (par ex., affichages à DEL, moteurs et freins électriques) peut être à...

  • Page 171: Avertissement - Tenir Les Piles Hors De Portée Des Enfants

    AVERTISSEMENT - TENIR LES PILES HORS DE PORTÉE DES ENFANTS Les capteurs de fréquence cardiaque Polar (tels que H10 et H9) contiennent une pile bouton. En cas d’ingestion de cette pile bouton, celle-ci peut causer des brûlures internes graves en 2 heures seulement et entraîner la mort.

  • Page 172: Utiliser Votre Produit Polar En Toute Sécurité

    Des mises à jour de sécurité des données sont réalisées pendant 2 ans à partir de la date d'annonce de la fin de durée de vie d'un produit. Veuillez mettre à jour votre produit Polar régulièrement et dès que l'application mobile Polar Flow ou le logiciel informatique Polar FlowSync vous informe de la disponibilité...

  • Page 173: Caractéristiques Techniques

    Vous pouvez signaler tous les éventuels problèmes de sécurité à security(a)polar.com ou au Service clientèle Polar. CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES GRIT X Type de batterie : Batterie rechargeable Li-Pol 346 mAh Durée de fonctionnement : La batterie dispose d’une autonomie maximale de 40 heures en mode d'entraînement (GPS et fréquence...
  • Page 174 Résolution de dénivelé+/dénivelé- : 5 m Altitude maximale : 9 000 m Fréquence d'échantillonnage : 1 s Plage de mesure de la fréquence 15-240 bpm cardiaque : Plage d'affichage de la vitesse réelle : De 0 à 399 km/h (0-36 km/h (en cas de mesure de la vitesse avec le capteur de foulée Polar)

  • Page 175: Logiciel Polar Flowsync

    Vérifiez les informations de compatibilité les plus récentes sur support.polar.com. ÉTANCHÉITÉ DES PRODUITS POLAR La plupart des produits Polar peuvent être portés pour nager. Toutefois, il ne s'agit pas d'instruments de plongée. Pour préserver l'étanchéité, n'appuyez pas sur les boutons du dispositif sous l'eau.

  • Page 176: Informations Réglementaires

    Polar portant une indication d'étanchéité est testé avant expédition afin de vérifier sa résistance à la pression de l'eau. Les produits Polar sont répartis en quatre catégories différentes en fonction de leur étanchéité. Vérifiez la catégorie d'étanchéité au dos de votre produit Polar et comparez-la au tableau ci-dessous. Veuillez noter que ces définitions ne s'appliquent pas nécessairement aux produits d'autres fabricants.

  • Page 177: Garantie Internationale Polar

    électroniques ainsi que les piles et accumulateurs. Pour voir les étiquettes d'homologation propres à la Grit X, allez dans Réglages > Réglages généraux > À propos de votre montre.

  • Page 178: Décharge De Responsabilité

    Les noms et logos contenus dans ce manuel d'utilisation ou sur l'emballage de ce produit sont des marques commerciales de Polar Electro Oy. Les noms et logos indiqués par un symbole ® contenus dans ce manuel d'utilisation ou sur l'emballage de ce produit sont des marques commerciales de Polar Electro Oy.

Table des Matières