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TEST D E R ÉCUPÉRATION D ES J AMBES
Le t est d e r écupération d es j ambes v ous a ide à v oir c omment l es m uscles d e v os j ambes o nt r écupéré d e l 'entraînement, e t a ussi c omment v otre f orce
explosive s e d éveloppe. V ous p ouvez l 'utiliser p our v érifier s i v ous ê tes p rêt p our l 'entraînement d e v itesse e t d e f orce. I l s 'agit d 'un t est l argement u tilisé, f acile e t
sûr q ue v ous p ouvez e ffectuer n 'importe o ù, s ans a utre é quipement q ue v otre m ontre P olar.
Dans l e t est, v ous e ffectuez t rois s auts e n c ontremouvement a vec u ne c ourte p ause e ntre c haque s aut. V ous v ous a ccroupissez d 'abord r apidement j uste a vant d e
vous l ancer d roit d ans l es a irs, l e p lus h aut p ossible. C e m ouvement b idirectionnel d onne à v os m uscles u ne é nergie é lastique p our u ne f orce e xplosive m aximale. C ela
rend é galement l e t est p lus f acilement r eproductible e t m oins s ujet a ux e rreurs.
Pour o btenir d es i nformations s ur l a r écupération d es m uscles d e v os j ambes, v ous d evez e ffectuer a u m oins d eux t ests s ur u ne p ériode d e 2 8 j ours p our é tablir
une l igne d e b ase. À p artir d u t roisième t est s ur u ne p ériode d e 2 8 j ours, v ous o btiendrez d es i nformations s ur l a r écupération m usculaire d e v os j ambes.
Essentiellement, s i v ous s autez à u ne h auteur c onsidérablement i nférieure à v otre n iveau d e b ase, l es m uscles d e v os j ambes n e s ont p as e ntièrement r écupérés.
Nous v ous r ecommandons d e f aire l e t est a ussi s ouvent q ue p ossible, c ar p lus v otre l igne d e b ase e st c alculée à p artir d e r ésultats, p lus e lle e st f iable.
Lorsqu'il v ous d onne d es c ommentaires v erbaux, l e t est p rend é galement e n c ompte l a r écupération d e v otre s ystème c ardio, f ournie s oit p ar l a f onction R ecovery
Pro, s oit p ar l a f onction N ightly R echarge s i v ous u tilisez l 'une o u l 'autre.
Réalisation d u t est
Si v ous v ous s entez m alade o u s i v ous a vez u ne b lessure, v ous n e d evriez p as p asser l e t est. C ependant, s e s entir f atigué d e l 'entraînement n e v ous e mpêche p as
de p asser l e t est, c ar l 'un d es p oints d e l e f aire e st d e v oir à q uel p oint v ous a vez b ien r écupéré d e l 'entraînement. S i v ous v ous ê tes b eaucoup e ntraîné e t q ue v ous
présentez u n r isque a ccru d e b lessure o u d e m aladie, v ous p ouvez p asser l e t est d e r écupération d es j ambes q uotidiennement p our s avoir q uand v ous ê tes p rêt à
vous e ntraîner p lus s érieusement.
Consultez l es i nstructions s ur v otre m ontre d ans
description d étaillée d u t est a vec d es i nstructions e t d es a nimations.
Lorsque v ous ê tes p rêt à c ommencer, a ccédez à
La r épétabilité e st l a c lé d e c e t est, a lors a ssurezvous d 'effectuer l e t est à c haque f ois a vec l a m ême t echnique c orrecte.
1. D ebout, l e d os e t l es j ambes d roits, l es m ains s ur l es h anches. P ortez u ne a ttention p articulière a u p lacement d e v otre
mains c ar i l e st c rucial p our l a p récision e t l a r épétabilité. G ardez t oujours v os m ains s ur v os h anches p endant l e t est. C ela g arantit q ue c haque s aut e st
mesuré c orrectement.
2. L orsque v ous e ntendez u n b ip. A ccroupissezvous r apidement e t s autez d e m anière e xplosive v ers l e h aut, e t d escendez s ur l a p lante d es p ieds,
avec v os j ambes d roites. V ous a vez 4 0 s econdes p our s auter a près c haque b ip.
3.
W AIT
s 'affiche a vant c haque s aut. A ttendez q ue
4.
T est t erminé
s 'affiche u ne f ois q ue v ous a vez r éussi l es t rois s auts.
Résultats d e t est
Après l e t est, v ous v errez l a h auteur d e c haque s aut e t l a m oyenne d es t rois s auts u tilisée p our c alculer v otre l igne d e b ase.
Vous p ouvez v oir v otre d ernier r ésultat d ans
La r écupération d e v otre j ambe e st m esurée e n c omparant l e r ésultat d e v otre t est à v otre l igne d e b ase i ndividuelle, q ui e st l a m oyenne m obile d e v os r ésultats d e
test d es 2 8 j ours p récédents. U n s eul r ésultat p ar j our e st u tilisé p our l e c alcul d e l a l igne d e b ase. S i v ous f aites l e t est p lusieurs f ois, s eul v otre m eilleur r ésultat d e
la j ournée e st p ris e n c ompte.
T ests > T est d e r écupération d es j ambes > C omment f aire
T ests > T est d e r écupération d es j ambes,
J UMP
s 'affiche e t q ue v ous e ntendiez u n b ip a vant d e s auter.
T ests > T est d e r écupération d es j ambes > D ernier r ésultat.
u ne f ois d e p lus a vant d e c ommencer p our v oir u ne
p uis c hoisissez
D émarrer.
V ous d evez e ffectuer t rois s auts.
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