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Apprenezen p lus s ur l 'exercice d e r espiration g uidé S erene™ d ans c e
TEST D E F ORME A VEC F RÉQUENCE C ARDIAQUE A U P OIGNET
Le P olar F itness T est a vec f réquence c ardiaque a u p oignet e st u n m oyen s imple, s ûr e t r apide d 'estimer v otre f orme a érobie ( cardiovasculaire) a u r epos. I l s 'agit
d'une s imple é valuation d u n iveau d e f orme p hysique d e 5 m inutes q ui v ous d onne u ne e stimation d e v otre c onsommation m aximale d 'oxygène ( VO2max). L e
calcul d u F itness T est e st b asé s ur v otre f réquence c ardiaque a u r epos, l a v ariabilité d e v otre f réquence c ardiaque e t v os i nformations p ersonnelles : s exe, â ge,
taille, p oids e t a utoévaluation d e v otre n iveau d 'activité p hysique a ppelé h istorique d 'entraînement.
Le P olar F itness T est e st c onçu p our ê tre u tilisé p ar d es a dultes e n b onne s anté.
La c apacité a érobie e st l iée à l a f açon d ont v otre s ystème c ardiovasculaire f onctionne p our t ransporter l 'oxygène v ers v otre c orps. P lus v otre f orme
aérobique e st b onne, p lus v otre c œur e st f ort e t e fficace. U ne b onne f orme a érobie p résente d e n ombreux a vantages p our l a s anté. P ar e xemple, i l a ide à r éduire
le r isque d 'hypertension a rtérielle e t v otre r isque d e m aladies c ardiovasculaires e t d 'accidents v asculaires c érébraux. S i v ous s ouhaitez a méliorer v otre f orme
aérobie, i l f aut e n m oyenne s ix s emaines d 'entraînement r égulier p our v oir u n c hangement n otable d ans l e r ésultat d e v otre t est d e c ondition p hysique. L es
personnes m oins e n f orme v oient d es p rogrès e ncore p lus r apidement. P lus v otre f orme a érobie e st b onne, p lus l es a méliorations d e v os r ésultats s ont f aibles.
La f orme a érobie e st m ieux a méliorée p ar l es t ypes d 'entraînement q ui u tilisent d e g rands g roupes m usculaires. C es a ctivités c omprennent l a c ourse, l e
vélo, l a m arche, l 'aviron, l a n atation, l e p atinage e t l e s ki d e f ond. P our s uivre v os p rogrès, c ommencez p ar e ffectuer l e t est p lusieurs f ois a u c ours d es d eux
premières s emaines a fin d 'obtenir u ne v aleur d e r éférence, p uis r épétez l e t est e nviron u ne f ois p ar m ois.
Pour s 'assurer q ue l es r ésultats d es t ests s ont f iables, l es e xigences d e b ase s uivantes s 'appliquent :
l V ous p ouvez e ffectuer l e t est n 'importe o ù à l a m aison, a u b ureau, d ans u n c lub d e s anté à c ondition q ue l 'environnement d e t est s oit
tranquille. I l n e d oit y a voir a ucun b ruit g ênant ( par e x. t élévision, r adio o u t éléphone) e t a ucune a utre p ersonne n e d oit v ous p arler.
l F aites t oujours l e t est d ans l e m ême e nvironnement e t à l a m ême h eure. l É vitez d e m anger
un r epas c opieux o u d e f umer 2 à 3 h eures a vant l e t est. l É vitez l es e fforts p hysiques
intenses, l 'alcool e t l es s timulants p harmaceutiques l e j our d u t est e t l a v eille. l V ous d evez ê tre d étendu e t c alme. A llongezvous e t d étendez
vous p endant 1 à 3 m inutes a vant d e c ommencer l e t est.
Avant l 'épreuve
Avant d e c ommencer l e t est, a ssurezvous q ue v os p aramètres p hysiques, y c ompris v os a ntécédents d 'entraînement, s ont e xacts d ans
physiques.
Portez v otre m ontre b ien a justée s ur l e d essus d e v otre p oignet, à a u m oins l a l argeur d 'un d oigt d e l 'os d u p oignet. L e c apteur d e f réquence c ardiaque s itué
au d os d e v otre m ontre d oit ê tre e n c ontact p ermanent a vec v otre p eau.
g uide d étaillé.
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