Polar GRIT X PRO Manuel De L'utilisateur page 35

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OBJECTIF D E L 'ACTIVITÉ
L'objectif d 'activité q uotidienne e st u n b on m oyen d e s avoir à q uel p oint v ous ê tes r éellement a ctif d ans v otre v ie q uotidienne. C hoisissez v otre n iveau d 'activité t ypique p armi t rois
options e t v oyez à q uel p oint v ous d evez ê tre a ctif p our a tteindre v otre o bjectif d 'activité q uotidienne.
Le t emps d ont v ous a vez b esoin p our a tteindre v otre o bjectif d 'activité q uotidienne d épend d u n iveau q ue v ous a vez c hoisi e t d e l 'intensité d e v os a ctivités. L 'âge e t l e
sexe a ffectent é galement l 'intensité d ont v ous a vez b esoin p our a tteindre v otre o bjectif d 'activité q uotidienne.
Niveau 1
Si v otre j ournée n e c omprend q ue p eu d e s port e t b eaucoup d 'assise, d e t rajets e n v oiture o u e n t ransports e n c ommun, e tc., n ous v ous r ecommandons d e c hoisir c e n iveau
d'activité.
Niveau 2
Si v ous p assez l a m ajeure p artie d e v otre j ournée d ebout, p eut­être e n r aison d u t ype d e t ravail q ue v ous f aites o u d e v os t âches q uotidiennes, c 'est l e b on n iveau d 'activité p our v ous.
Niveau 3
Si v otre t ravail e st p hysiquement e xigeant, q ue v ous f aites d u s port o u q ue v ous a vez t endance à ê tre e n m ouvement e t a ctif, c 'est l e n iveau d 'activité q u'il v ous f aut.
TEMPS D E S OMMEIL P RÉFÉRÉ
Définissez v otre h eure d e s ommeil p référée
pour v otre t ranche d 'âge ( huit h eures p our l es a dultes d e 1 8 à 6 4 a ns). S i v ous p ensez q ue h uit h eures d e s ommeil, c 'est t rop o u t rop p eu p our v ous, n ous v ous r ecommandons
d'ajuster v otre t emps d e s ommeil p référé p our r épondre à v os b esoins i ndividuels. E n f aisant c ela, v ous o btiendrez d es i nformations p récises s ur l a d urée d e v otre s ommeil p ar
rapport à v otre t emps d e s ommeil p référé.
FRÉQUENCE C ARDIAQUE M AXIMALE
Définissez v otre f réquence c ardiaque m aximale, s i v ous c onnaissez l a v aleur a ctuelle d e v otre f réquence c ardiaque m aximale. V otre v aleur d e f réquence c ardiaque m aximale
selon l 'âge ( 220­âge) s 'affiche c omme p aramètre p ar d éfaut l orsque v ous d éfinissez c ette v aleur p our l a p remière f ois.
La F Cmax e st u tilisée p our e stimer l a d épense é nergétique. L a F Cmax e st l e n ombre l e p lus é levé d e b attements d e c œur p ar m inute l ors d 'un e ffort p hysique m aximal. L a
méthode l a p lus p récise p our d éterminer v otre F Cmax
l'intensité d e l 'entraînement. E lle e st i ndividuelle e t d épend d e l 'âge e t d e f acteurs h éréditaires. P our c onnaître v otre f réquence c ardiaque m aximale, v ous p ouvez e ffectuer l e
de p erformance e n c ourse à p ied.
FRÉQUENCE C ARDIAQUE A U R EPOS
Votre f réquence c ardiaque a u r epos e st l e n ombre l e p lus b as d e b attements c ardiaques p ar m inute ( bpm) l orsque v ous ê tes c omplètement d étendu e t s ans d istractions. V otre â ge,
votre f orme p hysique, v otre g énétique, v otre é tat d e s anté e t v otre s exe a ffectent l a f réquence c ardiaque a u r epos. U ne v aleur t ypique p our u n a dulte e st d e 5 5 à 7 5 b pm, m ais v otre
fréquence c ardiaque a u r epos p eut ê tre n ettement i nférieure à c ela, p ar e xemple, s i v ous ê tes t rès e n f orme.
Il e st p référable d e m esurer v otre f réquence c ardiaque a u r epos l e m atin a près u ne b onne n uit d e s ommeil, j uste a près v otre r éveil. V ous p ouvez d 'abord a ller a ux t oilettes s i c ela
vous a ide à v ous d étendre. N e f aites a ucun e ntraînement i ntense a vant l a m esure e t a ssurez­vous q ue v ous ê tes c omplètement r écupéré d e t oute a ctivité. V ous d evez e ffectuer l a
mesure p lusieurs f ois, d e p référence p lusieurs m atins c onsécutifs, e t c alculer v otre f réquence c ardiaque m oyenne a u r epos.
Pour m esurer v otre f réquence c ardiaque a u r epos :
1. P ortez v otre m ontre. A llongez­vous s ur l e d os e t d étendez­vous.
2. A près e nviron 1 m inute, d émarrez u ne s éance d 'entraînement s ur v otre a ppareil p ortable. C hoisissez n 'importe q uel p rofil s portif, p ar e xemple A utre i ntérieur.
3. A llongez­vous e t r espirez c almement p endant 3 à 5 m inutes. N e r egardez p as v os d onnées d 'entraînement p endant l a m esure.
4. A rrêtez l a s éance d 'entraînement s ur v otre d ispositif P olar. S ynchronisez l e d ispositif p ortable a vec l 'application o u l e s ervice W eb P olar F low e t c onsultez l e r ésumé d e
l'entraînement p our c onnaître l a v aleur d e v otre f réquence c ardiaque l a p lus b asse ( FC m in) : i l s 'agit d e v otre f réquence c ardiaque a u r epos. M ettez à j our v otre
fréquence c ardiaque a u r epos e n f onction d e v os r églages p hysiques d ans P olar F low.
VO2MAX
Réglez v otre V O2max.
p our d éfinir c ombien d e t emps v ous v isez à d ormir c haque n uit. P ar d éfaut, i l e st r églé s ur l a m oyenne r ecommandée
i ndividuelle c onsiste à e ffectuer u n t est d 'effort m aximal e n l aboratoire. L a F Cmax e st é galement c ruciale p our d éterminer
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