Test De Récupération Musculaire Des Jambes; Exécution Du Test - Polar Vantage V2 Manuel D'utilisation

TEST DE RÉCUPÉRATION MUSCULAIRE DES JAMBES
Le Test de récupération musculaire des jambes vous aide à évaluer la récupération des muscles de vos
jambes et le développement de votre force explosive. Cela vous aide à savoir si vous êtes prêt pour un
entraînement musculaire et de vitesse. Il s'agit d'un test simple, sécurisé et très utilisé que vous pouvez
passer partout, sans autre équipement que votre montre Polar.
Lors de ce test, vous devez effectuer trois Countermovement Jumps, en incluant une courte pause entre
chaque saut. Accroupissez-vous rapidement, puis sautez verticalement le plus haut possible. Ce
mouvement bidirectionnel donne à vos muscles une énergie élastique semblable à celle d'un ressort et
permet ainsi une force explosive maximale. De plus, le test est ainsi plus facile à répéter et moins
susceptible de comporter des erreurs.
Pour obtenir des commentaires sur la récupération de vos muscles jambiers, vous devez passer au moins
deux tests sur une période de 28 jours afin d'établir une valeur de référence. À partir du troisième test
sur une période de 28 jours, vous obtiendrez des commentaires sur la récupération de vos muscles
jambiers. Si vous sautez à une hauteur considérablement plus basse que votre valeur de référence, vos
muscles jambiers n'ont pas complètement récupéré. Nous vous conseillons de passer ce test aussi
souvent que possible, car plus le nombre de résultats à partir desquels votre valeur de référence est
calculée est élevé, plus cette valeur est fiable.
Pour les observations orales, le test prend en compte la récupération de votre système cardiovasculaire,
fournie par la fonction Recovery Pro ou la fonction Nightly Recharge si vous utilisez l'une d'elles.
EXÉCUTION DU TEST
Si vous êtes malade ou que vous avez une blessure, vous ne devriez pas passer ce test. Toutefois, si vous
vous sentez fatigué à la suite d'un entraînement, vous pouvez tout à fait le passer. En effet, l'un des
intérêts de passer ce test est de déterminer votre niveau de récupération. Si vous vous êtes beaucoup
entraîné et que vous présentez un risque accru de blessure ou de maladie, vous pouvez passer le Test de
récupération musculaire des jambes tous les jours pour déterminer à quel moment vous pouvez vous
entraîner à une intensité plus élevée.
Consultez à nouveau les instructions sur votre montre (Tests > Test de récupération musculaire
des jambes > Infos) avant de commencer, afin d'afficher une analyse détaillée du test avec des
instructions et des animations.
Quand vous êtes prêt à commencer, accédez à Tests > Test de récupération musculaire des
jambes, et sélectionnez Démarrer. Vous devez effectuer trois sauts. La répétabilité est essentielle dans
ce test. Effectuez donc ce test avec la même technique à chaque fois.
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