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PROGRAMME DE COURSE À PIED POLAR
Le programme de course à pied Polar est un programme personnalisé basé sur votre niveau de condition
physique et conçu de sorte que vous vous entraîniez correctement et que vous évitiez d'aller trop loin. Il
est intelligent et s'adapte selon votre évolution, et vous indique quand il serait peut-être judicieux de
lever un peu le pied et quand intensifier les efforts. Chaque programme est conçu sur mesure pour votre
épreuve en tenant compte de vos qualités personnelles, de votre niveau d'entraînement et de votre
temps de préparation. Le programme est gratuit et disponible sur le service Web Polar Flow à l'adresse
www.polar.com/flow.
Des programmes sont disponibles pour les épreuves de 5 km, de 10 km, de semi-marathon et de
marathon. Chaque programme comporte trois phases : Travail foncier, Renforcement et Affûtage. Ces
phases sont conçues pour développer progressivement votre performance et s'assurer que vous soyez
prêt le jour de la course. Les séances d'entraînement de course à pied sont divisées en cinq types :
Jogging lent, Course moyenne, Course longue, Course tempo et Intervalle. Pour des résultats optimaux,
toutes les séances comprennent des phases d'échauffement, de travail et de retour au calme. Vous
pouvez en outre choisir de pratiquer des exercices de musculation, d'entraînement du centre du corps et
de mobilité en accompagnement de votre développement. Chaque semaine d'entraînement se compose
de deux à cinq séances de course à pied, et la durée d'entraînement totale par semaine varie d'une à sept
heures selon votre niveau de condition physique. La durée minimale d'un programme est de 9 semaines,
le maximum étant de 20 mois.
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