Test De Fitness - Polar M400 Manuel D'utilisation

Commentaire
Entraînement de base et régulier
Entraînement de base, long
Entraînement de base
Entraînement de récup.

TEST DE FITNESS

Le test de fitness Polar permet d'estimer de façon sûre, rapide et facile votre forme cardiovasculaire et votre
capacité aérobie au repos. Le résultat, la valeur Polar OwnIndex, est comparable à la consommation maxi-
male d'oxygène (VO
2max
d'entraînement à long terme, votre fréquence cardiaque, votre variabilité de fréquence cardiaque au repos,
votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids corporel influencent tous votre OwnIndex. Le test de fitness
Polar a été conçu pour être utilisé par des adultes en bonne santé.
La capacité aérobie reflète le fonctionnement de votre système cardiovasculaire, à savoir comment il trans-
porte l'oxygène dans votre corps. Plus votre capacité aérobie est bonne, plus votre cœur est solide et effi-
cace. Une bonne capacité aérobie présente de nombreux avantages. Par exemple, elle aide à réduire le
risque de pression sanguine élevée, mais aussi le risque de maladies cardiovasculaires et d'attaque. Si vous
souhaitez améliorer votre capacité aérobie, comptez en moyenne 6 semaines d'entraînement régulier pour
voir un changement notable de votre OwnIndex. Les personnes dont la capacité aérobie est la plus faible
constatent plus rapidement des progrès. À l'inverse, si vous avez une bonne capacité aérobie, les amé-
liorations de votre OwnIndex seront plus faibles.
Les types d'entraînements qui sollicitent des groupes musculaires importants améliorent le mieux la capa-
cité aérobie. Il s'agit notamment des activités telles que la course à pied, le cyclisme, la marche, l'aviron, la
natation, le patinage et le ski de fond. Pour surveiller votre progression, commencez par mesurer votre
OwnIndex plusieurs fois au cours des deux premières semaines afin d'obtenir une valeur de base, puis répé-
tez le test environ une fois par mois.
Pour obtenir des résultats fiables, il convient de respecter les principes de base suivants :
•
Vous pouvez effectuer le test n'importe où (chez vous, au bureau, dans votre club de remise en forme),
à condition que l'environnement soit calme. Vous ne devez pas être perturbé par du bruit (par ex.,
Bénéfice
loppé l'endurance de vos muscles et votre capacité aérobie.
Bravo ! Vous avez amélioré votre endurance de base et la capacité du
corps à brûler les graisses en exercice. Cette séance a aussi développé
l'endurance de vos muscles et votre capacité aérobie.
Bravo ! Cette longue séance de faible intensité a amélioré votre endu-
rance de base et la capacité de votre corps à brûler les graisses pendant
l'exercice.
Bien joué ! Cette séance de faible intensité a amélioré votre endurance
de base et la capacité de votre corps à brûler les graisses pendant
l'exercice.
Très belle séance pour votre récupération. Un tel exercice modéré per-
met à votre corps de s'adapter à votre entraînement.
), une mesure couramment utilisée pour évaluer la capacité aérobie. Votre niveau
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