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votre FC
individuelle consiste à effectuer une épreuve d'effort dans un laboratoire. FC
max
également cruciale lorsqu'il s'agit de déterminer l'intensité de l'entraînement. Elle est personnelle et
dépend de l'âge et des facteurs héréditaires. Pour connaître votre fréquence cardiaque maximale, passez
le
Test de performance de course à
FRÉQUENCE CARDIAQUE AU REPOS
Votre fréquence cardiaque au repos correspond au plus petit nombre de battements par minute (bpm)
lorsque vous êtes pleinement détendu et à l'abri de toute distraction. L'âge, le niveau de condition
physique, la génétique, l'état de santé et le sexe affectent la fréquence cardiaque au repos. La valeur
type pour un adulte est comprise entre 55 et 75 bpm, mais votre fréquence cardiaque au repos peut
être sensiblement inférieure, par exemple si vous êtes en très bonne forme physique.
Il est préférable de mesurer votre fréquence cardiaque au repos le matin, au réveil, après une bonne nuit
de sommeil. Vous pouvez aussi passer d'abord par la salle de bain si cela vous aide à vous détendre.
N'effectuez pas d'exercice intense juste avant la mesure et veillez à avoir pleinement récupéré de toute
activité. Vous devez procéder plusieurs fois à la mesure, de préférence plusieurs matins consécutifs, et
calculer votre fréquence cardiaque au repos moyenne.
Pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos :
1. Mettez votre montre en place. Allongez-vous sur le dos et détendez-vous.
2. Au bout d'1 minute, démarrez une séance d'entraînement sur votre dispositif. Choisissez
n'importe quel profil sportif, par exemple Autre sport d'intérieur.
3. Restez immobile et respirez calmement pendant 3 à 5 minutes. Ne consultez pas vos données
d'entraînement pendant la mesure.
4. Arrêtez la séance d'entraînement sur votre dispositif Polar. Synchronisez le dispositif avec
l'application ou le service Web Polar Flow et consultez dans le résumé de l'entraînement la valeur
de votre fréquence cardiaque la plus basse (FC min)—il s'agit de votre fréquence cardiaque au
repos. Mettez à jour votre fréquence cardiaque au repos sous vos réglages physiques dans Polar
Flow.
VO
2MAX
Configurez votre VO2
VO2
(consommation maximale d'oxygène, puissance aérobie maximale) est le taux maximal auquel
max
l'oxygène peut être utilisé par le corps pendant un effort maximal ; cette valeur est directement associée
à la capacité maximale du cœur à acheminer le sang jusqu'aux muscles. VO2
prévue par les tests de fitness (par ex. tests d'effort maximal et tests d'effort sous-maximal). Pour
connaître votre VO2
max
cyclisme.
pied.
.
max
, passez le
Test de performance de course à pied
39
est
max
peut être mesurée ou
max
ou le
Test de performance en
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