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moteur (charge musculaire). Le fait de connaître la fatigue imposée à chaque système de l'organisme
vous permet d'optimiser votre entraînement en travaillant le bon système au bon moment.
Charge cardiaque
La charge cardiaque est basée sur le calcul du stimuli d'entraînement (TRIMP), une méthode com-
munément admise et scientifiquement prouvée pour quantifier la charge d'entraînement. Votre valeur
de charge cardiaque vous indique la fatigue imposée par votre entraînement à votre système car-
diovasculaire. Plus la charge cardiaque est élevée, plus l'entraînement a été intense pour le système car-
diovasculaire. La charge cardiaque est calculée après chaque séance à partir de vos données de
fréquence cardiaque et de la durée de la session d'entraînement.
Charge ressentie
Votre sensation subjective est une méthode utile pour estimer la charge d'entraînement pour tous les
sports. La charge ressentie est une valeur qui prend en compte votre propre expérience subjective
concernant le niveau d'exigence et la durée de votre entraînement. Elle est quantifiée avec l'évaluation
de l'effort perçu (RPE), une méthode scientifiquement acceptée pour quantifier la charge
d'entraînement subjective. L'utilisation de l'échelle RPE s'avère particulièrement utile pour les sports
dans lesquels la mesure de la charge d'entraînement basée sur la fréquence cardiaque seule a des limites,
comme la musculation.
Évaluez votre entraînement dans l'application mobile Flow afin d'obtenir votre Charge ressentie pour
celui-ci. Vous avez le choix sur une échelle de 1 à 10, 1 correspondant à très, très facile et 10, à l'effort maxi-
mal.
Charge musculaire (via capteur de puissance tiers)
La charge musculaire indique dans quelle mesure vos muscles ont été fatigués pendant votre entraî-
nement. La charge musculaire vous permet de quantifier votre charge d'entraînement lors des entraî-
nements hautement intenses, comme les intervalles courts, les sprints et les entraînements en pente, où
votre fréquence cardiaque n'a pas le temps de réagir aux changements d'intensité.
La charge musculaire indique la quantité d'énergie mécanique (kJ) que vous avez produite au cours d'un
entraînement de course à pied ou de cyclisme. Ceci reflète l'énergie que vous avez produite et non
l'énergie dont vous avez eu besoin pour produire cet effort. En général, plus vous êtes en forme, meilleur
est le rendement entre votre consommation et votre production d'énergie. La charge musculaire est cal-
culée sur la base de la puissance et de la durée. Dans le cas de la course à pied, votre poids compte éga-
lement.
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