Exercice De Respiration Serene Sur Votre Montre - Polar Vantage V2 Manuel D'utilisation

Exercice de respiration Serene sur votre montre

L'exercice de respiration Serene vous amène à respirer profondément et lentement pour
détendre le corps et apaiser l'esprit. Lorsque vous respirez lentement, vos battements
cardiaques commencent à se synchroniser avec votre rythme respiratoire. Les intervalles R-R de
votre coeur varient davantage lorsque votre respiration est plus profonde et plus lente. Une
respiration profonde produit des réponses mesurables au niveau des intervalles R-R du coeur.
Lorsque vous inspirez, l'intervalle entre deux battements de coeur successifs raccourcit (la
fréquence cardiaque s'accélère), tandis qu'il s'allonge lorsque vous expirez (la fréquence
cardiaque ralentit). La variation des intervalles R-R de votre coeur est à son maximum lorsque
vous êtes au plus près du rythme de 6 cycles de respiration par minute (inspiration +
expiration = 10 secondes). Il s'agit du rythme respiratoire optimal pour évacuer son stress.
C'est pourquoi votre réussite ne se mesure pas seulement à la synchronisation, mais aussi à ce
qui vous sépare du rythme respiratoire optimal.
La durée par défaut de l'exercice de respiration Serene est de 3 minutes. Vous pouvez ajuster la
durée de l'exercice de respiration de 2 à 20 minutes. Si nécessaire, vous pouvez également
ajuster les durées d'inspiration et d'expiration. La fréquence respiratoire la plus rapide peut être
de 3 secondes pour l'inspiration et 3 secondes pour l'expiration, soit 10 respirations par minute.
La fréquence respiratoire la plus lente peut être de 5 secondes pour l'inspiration et 7 secondes
pour l'expiration, soit 5 respirations par minute.
Veillez à vous mettre dans une position où vous pouvez garder vos bras détendus et vos mains
immobiles tout au long de l'exercice de respiration. Vous pourrez ainsi vous détendre
correctement et votre montre Polar pourra mesurer précisément les effets de la séance.
1. Portez votre montre bien serrée en haut du poignet, à au moins une largeur de doigt de
l'os du poignet.
2. Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.
3. Sur votre montre, appuyez d'abord sur Serene, puis sur Démarrer pour commencer
l'exercice de respiration. L'exercice débute par une phase préparatoire de 15 secondes.
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