S'entraîner Avec Le Banc Pour Haltères; Zone D'entraînement - Crane 28504AD-18 Mode D'emploi

1. Mettez-vous sur le dos.
2. Tirez légèrement les deux genoux vers le
corps.
3. Maintenez cette position aussi longtemps
que cela est agréable.
Ceci est un exercice doux qui étire légèrement
l'ensemble des muscles extenseurs du dos
sans solliciter la colonne vertébrale.
1. Allongez-vous comme illustré avec la
hanche sur un ballon de gym.
2. Déposez les pieds et les avant-bras sur le
sol.
3. Déplacez-vous légèrement d'un côté vers
l'autre sur le ballon.
Cet exercice soulage les disques
intervertébraux, étant donné que le ballon
porte le poids du corps.
S'entraîner avec le banc pour
haltères
ATTENTION!
Risque de blessure!
L'entraînement non conforme ou excessif
avec le banc pour haltères peut entraîner
des blessures.
− N'utilisez pas le banc pour haltères si
vous pesez plus de 150 kg.
− La charge maximale pour le support
d'haltère long est de 120 kg.
− La charge maximale pour le curl jambes
est de 45 kg.
− Pour les exercices, installez-vous
toujours sur le banc pour haltères de
manière à ce que mis à part les groupes
musculaires à entraîner, le reste du corps
ne soit pas soumis à une sollicitation
excessive.
− Veillez à effectuer tous les exercices de
manière à ce qu'ils partent d'un milieu
de tronc stable. La colonne vertébrale
et notamment la région lombaire de
la colonne vertébrale, doivent être
maintenues droites pour que les différents
corps vertébraux puissent être maintenus
biomécaniquement dans la bonne
position, pour protéger par exemple le
disque intervertébral contre des charges
néfastes.
− N'effectuez pas les exercices avec de l'élan
ou de manière saccadée, mais de façon
régulière et contrôlée.
− Montez doucement sur le banc pour
haltères et gardez toujours votre équilibre.
Zone d'entraînement
Le banc pour haltères a une zone d'entraînement
d'un diamètre de ∅ 2,5 m (caractérisée par le
cercle intérieur).
Autour du banc pour haltères, il faut garder un
espace libre d'un diamètre d'au moins ∅ 3,1 m
(marqué par le cercle extérieur).
Zone d'entrée et de sortie
− Avant de commencer l'entraînement, assurez-
vous que le banc pour haltères est placé de
façon à ce que la zone d'entrée et de sortie
(caractérisée par une flèche) soit accessible
librement.
− Quittez ou accédez au banc pour haltères
Instructions relatives à l'entraînement
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