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PROGRAMME DE COURSE À PIED POLAR
Le programme de course à pied Polar est un programme personnalisé basé sur votre niveau de condition
physique et conçu de sorte que vous vous entraîniez correctement et que vous évitiez d'aller trop loin. Il
est intelligent et s'adapte selon votre évolution, et vous indique quand il serait peut-être judicieux de
lever un peu le pied et quand intensifier les efforts. Chaque programme est conçu sur mesure pour votre
épreuve en tenant compte de vos qualités personnelles, de votre niveau d'entraînement et de votre
temps de préparation. Le programme est gratuit et disponible sur le service Web Polar Flow à l'adresse
www.polar.com/flow.
Des programmes sont disponibles pour les épreuves de 5 km, de 10 km, de semi-marathon et de mara-
thon. Chaque programme comporte trois phases : Travail foncier, Renforcement et Affûtage. Ces phases
sont conçues pour développer progressivement votre performance et s'assurer que vous soyez prêt le
jour de la course. Les séances d'entraînement de course à pied sont divisées en cinq types : Jogging lent,
Course moyenne, Course longue, Course tempo et Intervalle. Pour des résultats optimaux, toutes les
séances comprennent des phases d'échauffement, de travail et de retour au calme. Vous pouvez en
outre choisir de pratiquer des exercices de musculation, d'entraînement du centre du corps et de mobi-
lité en accompagnement de votre développement. Chaque semaine d'entraînement se compose de
deux à cinq séances de course à pied, et la durée d'entraînement totale par semaine varie d'une à sept
heures selon votre niveau de condition physique. La durée minimale d'un programme est de 9 semaines,
le maximum étant de 20 mois.
Découvrez-en plus sur le programme de course à pied Polar dans ce
davantage sur la façon de
Pour visionner une vidéo, cliquez sur l'un des liens suivants :
Démarrage
Utilisation
CRÉER UN PROGRAMME DE COURSE À PIED POLAR
1. Connectez-vous au service Web Flow sur www.polar.com/flow.
2. Dans l'onglet, choisissez Programmes.
3. Choisissez votre épreuve, attribuez-lui un nom, puis indiquez sa date et quand vous souhaitez
démarrer le programme.
4. Répondez aux questions relatives au niveau d'activité physique.*
5. Indiquez si vous souhaitez inclure des exercices de soutien dans le programme.
6. Lisez et remplissez le questionnaire sur l'aptitude à l'activité physique.
7. Passez en revue votre programme et ajustez des réglages si nécessaires.
8. Quand vous avez terminé, choisissez Démarrer le programme.
*Si quatre semaines d'historique d'entraînement sont disponibles, ces informations seront préremplies.
commencer avec le programme de course à
guide
pied.
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exhaustif. Ou apprenez-en
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