Table des Matières
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La
tolérance
indique dans quelle mesure vous êtes prêt à endurer un entraînement cardiovasculaire. Elle indique votre
charge cardiovasculaire quotidienne moyenne au cours des 28 derniers jours. Pour améliorer votre tolérance à
l'entraînement cardiovasculaire, renforcez progressivement votre entraînement sur une longue période.
PROGRAMME DE COURSE À PIED POLAR
Le programme de course à pied Polar est un programme personnalisé basé sur votre niveau de condition physique et conçu
de sorte que vous vous entraîniez correctement et que vous évitiez d'aller trop loin. Il est intelligent et s'adapte selon votre
évolution, et vous indique quand il serait peut-être judicieux de lever un peu le pied et quand intensifier les efforts. Chaque
programme est conçu sur mesure pour votre épreuve en tenant compte de vos qualités personnelles, de votre historique
d'entraînement et de votre temps de préparation. Le programme est gratuit et disponible sur le service Web Polar Flow à
l'adresse flow.polar.com.
Des programmes sont disponibles pour les épreuves de 5 km, de 10 km, de semi-marathon et de marathon. Chaque
programme comporte trois phases : Travail foncier, Renforcement et Affûtage. Ces phases sont conçues pour développer
progressivement votre performance et s'assurer que vous soyez prêt le jour de la course. Les séances d'entraînement de
course à pied sont divisées en cinq types : Jogging lent, Course moyenne, Course longue, Course tempo et Intervalle. Pour
des résultats optimaux, toutes les séances comprennent des phases d'échauffement, de travail et de retour au calme. Vous
pouvez en outre choisir de pratiquer des exercices de musculation, d'entraînement du centre du corps et de mobilité en
accompagnement de votre développement. Chaque semaine d'entraînement se compose de deux à cinq séances de course
à pied, et la durée d'entraînement totale par semaine varie d'une à sept heures selon votre niveau de condition physique. La
durée minimale d'un programme est de 9 semaines, le maximum étant de 20 mois.
Découvrez-en plus sur le programme de course à pied Polar dans ce
démarrer avec le programme de
Pour regarder une vidéo, cliquez sur l'un des liens suivants :
Pour commencer
Conseils d'utilisation
Créer un programme de course Polar
1. Connectez-vous au service Web Flow sur flow.polar.com.
2. Dans l'onglet, choisissez Programmes.
3. Choisissez votre épreuve, attribuez-lui un nom, puis indiquez sa date et quand vous souhaitez démarrer le programme.
4. Répondez aux questions relatives au niveau d'activité physique.*
5. Indiquez si vous souhaitez inclure des exercices de soutien dans le programme.
6. Lisez et remplissez le questionnaire sur l'aptitude à l'activité physique.
7. Passez en revue votre programme et ajustez des réglages si nécessaires.
8. Quand vous avez terminé, choisissez
*Si quatre semaines d'historique d'entraînement sont disponibles, ces informations seront préremplies.
Démarrer un objectif de course à pied
Avant de démarrer une séance, vérifiez que vous avez bien synchronisé votre objectif de séance d'entraînement vers votre
dispositif. Les séances sont synchronisées vers votre dispositif en tant qu'objectifs d'entraînement.
Pour démarrer un objectif de séance planifié pour le jour en cours :
1. Accédez au mode pré-entraînement en appuyant d'abord sur le bouton, puis sur Démarrer l'entraînement.
2. Vous êtes invité à démarrer un objectif de séance planifié pour ce jour.
course.
Démarrer le
programme.
guide
exhaustif. Ou apprenez-en plus sur comment
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