Table des Matières
Publicité
Pour voir votre cadence au cours d'une séance d'entraînement, ajoutez la cadence à la vue d'entraînement du
profil sportif que vous utilisez pour courir. Vous pouvez effectuer cette opération dans les profils sportifs sur
le service Web Flow.
PROGRAMME DE COURSE À PIED POLAR
Le programme de course à pied Polar est un programme personnalisé basé sur votre niveau de condition
physique et conçu de sorte que vous vous entraîniez correctement et que vous évitiez d'aller trop loin. Il est
intelligent et s'adapte selon votre évolution, et vous indique quand il serait peut-être judicieux de lever un peu
le pied et quand intensifier les efforts. Chaque programme est conçu sur mesure pour votre épreuve en
tenant compte de vos qualités personnelles, de votre niveau d'entraînement et de votre temps de pré-
paration. Le programme est gratuit et disponible sur le service Web Polar Flow à l'adresse
polar.com/flow.
Des programmes sont disponibles pour les épreuves de 5 km, de 10 km, de semi-marathon et de marathon.
Chaque programme comporte trois phases : Travail foncier, Renforcement et Affûtage. Ces phases sont
conçues pour développer progressivement votre performance et s'assurer que vous soyez prêt le jour de la
course. Les séances d'entraînement de course à pied sont divisées en cinq types : Jogging lent, Course
moyenne, Course longue, Course tempo et Intervalle. Pour des résultats optimaux, toutes les séances com-
prennent des phases d'échauffement, de travail et de retour au calme. Vous pouvez en outre choisir de pra-
tiquer des exercices de musculation, d'entraînement du centre du corps et de mobilité en accompagnement
de votre développement. Chaque semaine d'entraînement se compose de deux à cinq séances de course à
pied, et la durée d'entraînement totale par semaine varie d'une à sept heures selon votre niveau de condition
physique. La durée minimale d'un programme est de 9 semaines, le maximum étant de 20 mois.
Découvrez-en plus sur le programme de course à pied Polar dans ce
sur la manière de
commencer avec le programme de course à
CRÉER UN PROGRAMME DE COURSE À PIED POLAR
1. Connectez-vous au service Web Flow sur www.polar.com/flow.
2. Dans l'onglet, choisissez Programmes.
3. Choisissez votre épreuve, attribuez-lui un nom, puis indiquez sa date et quand vous souhaitez démar-
rer le programme.
4. Répondez aux questions relatives au niveau d'activité physique.*
5. Indiquez si vous souhaitez inclure des exercices de soutien dans le programme.
6. Lisez et remplissez le questionnaire sur l'aptitude à l'activité physique.
7. Passez en revue votre programme et ajustez des réglages si nécessaires.
8. Quand vous avez terminé, choisissez
*Si quatre semaines d'historique d'entraînement sont disponibles, ces informations seront préremplies.
pied.
Démarrer le
programme.
69
www.-
guide
exhaustif. Ou découvrez-en plus
Publicité
Chapitres
Table des Matières
